Майды қалай кетіруге болады

Май туралы ең маңызды нәрсе

Бұл бетте біз май туралы шағын сұрақтар қойдық, онда май дегеніміз не және оның артықтығымен қалай күресуге болатындығы туралы сөйлесуге тырыстық.

Май дегеніміз не және ол не үшін қажет?

Адамның қалыпты өмір сүруі энергияны жеткілікті мөлшерде тұтынумен ғана мүмкін болады. Адам ағзасындағы энергия бауыр мен бұлшықетке көмірсулар гликоген түрінде және май түрінде беріледі.

Май - дененің тіршілік қабілетінің концентраты, ол аз қуат тұрғысынан тұтыныла бастайды. Яғни, толық қуат кезінде қорлардың бір бөлігі резервке қойылады. Былайша айтқанда, жаңбырлы күні. Мұндай кезең келгенде, ағза өзінің тағайындалған тамағын ала бастаған кезде, ол өзінің жеке қорларын өңдей бастайды. Май энергияны сақтаудың өте ыңғайлы түрі екенін ескеру қажет. Бір килограмм майдың көмегімен сіз 8750 калорияға дейін аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақпен ауыратын адамдар төмен температурада ұзақ уақыт сақтай алады. Сонымен қатар, толық әйелдерді өткен ғасырда көбірек бағалаған. Себебі олар азық-түлік тапшылығы кезінде балаларын тамақтана алады деп сенген.

Адамның май қоры, майлы тіннің түрлері

Жалпы май туралы және нақты адам туралы айту үшін оның қай жерде екенін білу керек. Адамдарда майдың екі түрі бар: ақ және қоңыр. Пісіп-жетілу кезінде ақ май мөлшері қоңыр құрамынан бірнеше есе көп. Сондықтан, біз тек ақ май туралы сөйлесеміз. Ақ май немесе «майлы тін» - бұл адипоциттер деп аталатын май жасушаларының бірлестігі. Құрылғы адипоциті - ол ақ маймен ұсынылған триглицеридтерді жинай алады. Май жасушалары шексіздікке дейін созыла алмайды. Дене қоректік заттардың көп мөлшерін алатындықтан, оның артық бөлігін бір жерге қою керек. Содан кейін адипоциттерге майға айналатын аксессуарлы жасушалардың келуіне көмектесу үшін сіз көп май жинай бастайсыз.

Май жасушалары аксессуар жасушаларына қайта оралуы мүмкін бе?

Болмайды. Табиғаттың әзілі - аксессуар жасушалары май жасушаларына тек бір жақты трансформацияны жасай алады, ал кері түрлендіру мүмкін емес. Бұл факт аштық ереуілінен кейінгі салмақтың тез өсуіне себеп болады. Дене айтқандай - «Абайлаңыз, аштықты қайталау мүмкін. Тамақтану керек! Массасы жеделдетілген нұсқада өтеді, өйткені жасушалар май қоймаларынан босатылады және оны толықтыруға дайын.

Май алдымен қайда жоғалады?

Енді синтез процесі және бар майды тұтыну туралы айту керек. Ол үшін адипоциттердің екі типті рецепторлары бар.

Егер дене дұрыс тамақтанса, адамның қаны қажетті қоректік заттармен максималды рұқсат етілген деңгейге дейін қаныққан, содан кейін жұмыс май синтезіне жауап беретін альфа-рецепторға енеді. Бұл процесс липогенез деп аталады.

Егер денеде қуат аз болса, онда қан ағзада ағзаға қажетті заттарды қамтымаса, майдың тұтынылу кезеңі немесе ғылыми тұрғыдан липолиз кезеңі басталады. Әрекет Бета-рецептор мен липолизді энергияның өмір сүруіне қажетті түзілумен алады.

Сонымен қатар, адипоциттер, май жасушалары рецепторлардың болуымен ерекшеленетінін атап өткен жөн. Сан мен бөкселердегі жасушаларда негізінен альфа рецепторлары болады. Сондықтан олар майды тез жинайды. Дененің жоғарғы бөлігі, керісінше, негізгі қызметі беру жасушаларына бай. Сондықтан, бірінші кезекте, ораза кезінде біз дененің жоғарғы жартысында арықтаймыз.

Майдың синтезін тудыруы мүмкін және оның ыдырауы - қандағы адреналин, глюкоза және инсулин деңгейі. Біздің сыртқы келбетімізге осы керемет үштік жауап береді.

Майды азайту процесін қалай бастау керек?

Салмақ қосудың алдын алу үшін липогенез бен липолиз арасындағы тепе-теңдікті орнату қажет, бұл майдың түзілуі мен азаю процесі.

Сондықтан, тамақтану кезінде бұл жағдайда қандай нәтижеге қол жеткізуге болатынын білу маңызды. Егер май тінінің жетіспеушілігі болса, резервте сақталады. Ал егер сіз диетадан майлардың синтезін азайтқыңыз келсе, липогенезге ықпал ететін өнімдерді пайдаланудан бас тарту немесе кем дегенде шектеу керек.

Ең алдымен, тағамдық майлардың (әсіресе зиянды) және қарапайым көмірсулардың (ақ қант, ұннан жасалған өнімдер және басқа да тазартылған өнімдер) болуына назар аудару керек. Майлы етті, шошқа майын, сары майды, кілегейді, ақ нанды, қантты, қоюландырылған сүтті және кез келген басқа тазартылған көмірсутектерді тұтынуды біріктірмеу ұсынылады.

Сондай-ақ диетаны сақтау қажет. Егер сіз жоғарыда аталған өнімдерді күннің бірінші жартысында жоғары жүктемелер алдында қолдансаңыз, май жасушаларының көбеюі болмайды. Дегенмен, бұл өнімдерді ұйықтар алдында қолдану қосымша май жасушаларының пайда болуына әкеледі.

Бөкседен, жамбастан, асқазандағы майды қалай кетіруге болады?

Танымал майға қарсы тіндерді алып тастау кейбір жаттығулармен және диеталармен мүмкін емес. Бұл бөкселерде, іште немесе жамбаста орналасқан майлы тіндердің адам денесінің бөлігі екендігіне байланысты. Адам денесі дененің белгілі бір аймағындағы қуатты шектей алмайды немесе керісінше көбейте алмайды. Алайда, кез-келген ереженің ерекшеліктері бар.

Мысалы, іштің майды азайту үшін сіз оған жақсы жүктеме беруіңіз керек (мысалы, итергішті басу) және тамақтанумен шектелуіңіз керек. Бұл жағдайда жаттығуға қажетті энергия іштің май қорынан алынады. Алайда бұл процесс ұзаққа созылады және жаңа май жасушалары - адипоциттердің пайда болуын болдырмау маңызды.

Арықтаған кезде тек май жоғалту мүмкін бе?

Егер біреу аштық кезінде майдың мөлшері азаяды деп сенсе - ол қателеседі. Аштықпен байланысты стресс, бүкіл денеге әсер етеді. Бұлшықеттерде өзіндік энергия көзі болмағандықтан, сіз ең алдымен салмақ тастайсыз. Жоғарыда сипатталған жаттығуларға қатысты сіздің бұлшықет массаңыз бұл жағдайда жаңа туған нәресте мен бодибилдермен бірдей болатын бұлшықет талшықтарының көлденең қимасының формасын өзгертіңіз.

Өкінішке орай, кейбір жаттығулар салмақ жоғалту үшін май мен бұлшықет тіндерін күйдіреді.

Күніне қанша май жағуға болады?

Күніне шамамен 100 грамм, сирек жағдайларда 200 грамға дейін. Бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, нәтиже сезіледі.

Ақыр соңында, бұл айына 3 фунт май! Неге көп емес, оқыңыз ...

Оларға қажетті жұмысты орындауға мүмкіндік беру үшін денені жеткілікті қуатпен қамтамасыз ету маңызды. Денедегі май қоры қажетті затқа тез айнала алмайды. Сондықтан, адам барлық гликоген қоймаларын пайдаланған кезде, ол оған ең сіңімді тағамды өңдей бастайды. Және бұл тағамдар бұлшықеттер. Мұндай «диверсияның» алдын алу үшін адам ақуыздың жеткілікті мөлшерін жеуі керек. Сондықтан бодибилдерлерге қызмет көрсетумен айналысатын дүкендерде ақуыздың алуан түрін сатады.

Неліктен ішімдік ішумен шектелмеске?

Су ағзаның негізгі сұйықтығы екені белгілі, ол барлық органдар мен жүйелерде болады. Сондықтан қалыпты жұмыс істеу үшін денеге сұйықтық қажет. Адипоциттер - дененің май жасушалары үшін су да маңызды. Ол май жасау үшін қолданылады және ол еріген кезде босатылады. Сонымен бірге, суды тұтынуды мәжбүрлеп шектеу ми жасушаларының дегидратациясына (дегидратациясына), соның салдарынан есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Арықтағаннан кейін терінің сұлулығын жоғалтпау үшін нені ескеру керек?

Тері арықтағаннан кейін де сұлулығын сақтап қалуы үшін оған судың болуы қажет. Бұл терінің сау және серпімді болып көрінетін коллаген ақуызына суды қажет ететіндіктен. Судың көмегімен коллаген талшықтары қатайып, тері тегіс және жібектей болады. Ылғалдың жетіспеушілігімен тері серпімді көрініс алады, қабыршақтай бастайды. Дәл осындай әсер жемістер мен көкөністерде де байқалады. Айтыңызшы, тек қияр, терісі тегіс, серпімді және әртүрлілік сипаттамаларына сәйкес келеді. Бірақ қияр күн сәулесінде бір -екі күн жатып қалуға жеткілікті, оның терісі әжімдегенде, ол жағымсыз болады.

Неге саунада «біз арықтамаймыз»?

Терлеудің негізгі физиологиялық міндеті - дененің терморегуляциясын қолдау. Экскреторлық функция тек зәр шығару жүйесі өз міндеттерін шеше алмаған жағдайда ғана қосылады. Адам саунада болғаннан кейін оның денесі жабық болады. Тер тек денені қызып кетуден сақтайды және оның басқа міндеттері жоқ. Денедегі оңтайлы температураны ұстап, термиялық соққыға ұшырамау үшін суды қалағаныңызша ішу арқылы судың тепе-теңдігін сақтау қажет.

Аэробты жаттығу (кардио) дегеніміз не?

Мектептегі физика курсынан бәріміз есімізде, «Aero» дегеніміз - ауа. Ол енді майлы шөгінділерді бақылау үшін қажет болады.

Денедегі майдың мөлшерін азайту үшін оттегі қажет, ол липолиз нәтижесінде энергияны бөліп шығарады, содан кейін организм пайдаланады. Жақсы қан айналымы, оттегінің негізгі жеткізушісі, жүректің дұрыс жұмысына байланысты. Егер жүрек үйретілмеген болса, онда жүктеменің жоғарылауымен жұмыс істеу ұзақ болмауы мүмкін. Жақсы нәтижелерде кардио жүгіру, жүзу, есу, велосипед тебу бар. Сіз жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы формулаға сәйкес келетін жүктемемен жаттығуыңыз керек (220 жас).

Липолиз процесін бастау үшін бұлшықетке жүктемені дұрыс бөлу керек. Жаттығуға қатысатын негізгі бұлшықеттер көп энергия жұмсайды, сондықтан тамақ жетіспеушілігін тез сезіне бастайды. Бұл сәтте липолиз басталады, бұл денедегі майдың мөлшерін азайтады.

Бірақ майлы тіндердің азаюында тұрақты нәтижеге жету үшін бұлшықеттер тұрақты түрде жиырылуы керек, демалыс және стресс кезеңдерін ауыстырады. Тек осы жағдайда ғана майдың ыдырау өнімдері аймақты толығымен «күресуді» қалдыруы мүмкін, әйтпесе нәтиже қысқа мерзімді болады.

Статикалық жүктемелерге келетін болсақ (калланетик, йога, пилатес), олар майлардың ыдырауына ешқандай қатыспайды және мұндай жүктемелер оттегі ағынын болдырмай, жұмыс аймағынан липолиз өнімдерін эвакуациялауға мүмкіндік бермейді. Осылайша, статикалық жаттығулар майдың массасын азайтуға бағытталған емес, тек төзімділік, икемділік және адамның басқа да физикалық және рухани қасиеттері.

Целлюлит дегеніміз не және одан қалай құтылуға болады?

Целлюлит - терінің жоғарғы қабаттарындағы майдың жиналуы. Ал коллаген талшықтары арасында май қорын жинақтайтын жасушалар болғандықтан, целлюлит белгілері бар терінің пайда болуы апельсин қабығына ұқсайды. Физикалық стресстің төмендеуінде және капиллярлар арқылы қан ағымының төмендеуінде май жасушаларының «ісінуі» байқалады. Нәтижесінде липолиз тоқтап, іс жүзінде жаңа жасушалар пайда болады.

Сондықтан, «апельсинге» айналмас үшін, сіз терінің жоғарғы қабаттарының қалыпты айналымына қамқорлық жасауыңыз керек. Құрамында кофеин немесе аминофиллин бар гельдердің проблемалы аймақтарында үйкелетін аэробты жаттығуларға өте қолайлы. Бөлікке кофеин немесе аминофиллин молекулаларын тіндерге терең жеткізетін Dimexidum қос тамшысын қосқыңыз келеді.

Бұл заттардың дененің проблемалық аймақтарында болуы қан тамырларының кеңеюіне әкеледі және зиянды заттардың ағып кетуіне және сау адамның толық жеткізілуіне ықпал ететін капиллярлардың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.

PS: Жоғарыда аталған компоненттермен гельді қолданар алдында дәрігермен кеңесу маңызды! Бұл дәрі-дәрмектерді тек дәріханаларда сатып алыңыз.

Жарнамаланған «ғажайып өнімдер» мен диетадан мағына бар ма?

Мақаланың соңында коммерциялық диеталар, әдістер мен планшеттер туралы айту керек. Кейбір «дәрі-дәрмек» спекуляторларының айтуы бойынша, адамдар оларға «ғажайып ем» немесе кейбір жаңа диетаның рецептін сатып алып, артық салмақтан арыла алады.

Алайда, олар барлығына бұрын бөшкедей жуан, енді қайың сияқты жіңішке болғанына сендіреді. Әрине, сапалы фотосуреттерді өңдейтін «Photoshop» бағдарламасымен дау айту қиын. Бірақ өмір дегеніміз - өмір. Сонымен қатар, энергияның сақталу заңын қарастыру керек, ол майлардың бөлінуінде бөлінетін энергияны бір жерге жұмсау керек дегенді білдіреді. Жарнамада айтылғандай, сіз аз уақыттың ішінде майды жаққанда, босатылған энергияның көптігінен денеңіз жай күйіп кетеді!

Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жаңа өнімдердің көпшілігі қу шарлатандардың қалтасына салынған қаражатты ғана қосады, бірақ олардың алданған азаматтарына ешқандай пайда әкелмейді.

Нәтижесі келесідей. Дененің талғампаз формасына жету үшін сіздің өміріңізге дененің аэробты жаттығуларына оңтайлы ену, диетаңызды түзету, қарапайым көмірсулар мен зиянды майларды қабылдауды азайту және целлюлитпен күресу үшін арнайы кремдерді қолдану қажет.