Артық салмақпен күресу үшін уақыт қажет. Бір апта ішінде тез арықтауға уәде беретін диеталарға сенбеңіз - салмақ тастаудың мұндай қиын әдістері ағзаға үлкен қауіп төндіреді, содан кейін оны қалпына келтіру үшін сізге көп уақыт қажет болады.
Дәрігерлер мен диетологтардың айғақтары бойынша салмақ тастаудың ең қауіпсіз әдісі - бір ай ішінде салмағыңыздың бастапқы салмағының шамамен 3-5% -ын жоғалтқан кезде. Егер бұл пайыз 20-25% жетсе, онда нәтиже шамадан тыс арықтайды. Сыртқы түрі ауру және әлсіреген көрініске айналады, майлы тоқу мойыннан, щектен, бөкселерден толығымен жоғалады.
Салмақты баяу және дұрыс жоғалту үшін сіз адам ағзасына тәулігіне калория мөлшерін азайтуыңыз керек. Бұл сан дене түріне байланысты өзгереді, бірақ оңтайлы мәні бар, тәулігіне 200-300 калорияға тең.
Сонымен қатар, сіз бірдей мөлшерде калория ағу үшін физикалық белсенділікті арттыруыңыз керек. Екі сағаттық қарқынды жаттығулар екі сағаттық орташа немесе жылдам қарқынмен 500 калория жоғалтуды қамтамасыз ете алады. Күні бойы сіз орташа алғанда 500-ден 600 ккал-ға дейін жоғалтасыз және физикалық немесе психологиялық зардап шекпейсіз.
Есіңізде болсын, бұлшықет массасын қаншалықты күшейтсеңіз, соғұрлым көп калория тұтынасыз, өйткені бұлшықет массасының өсуі оны ұстап тұруға қажетті қуат тұтынудың артуын білдіреді. Сондықтан олардың салмағын үнемі қадағалап, сіңірілген және тұтынылатын калориялардың арақатынасын есептеу қажет. Мұндай есептеуді айына кемінде бір рет жасаңыз.
Жасы ұлғайған сайын біз жайбарақат және отырықшы өмір салтын жүргізе бастайтындығымызға назар аударыңыз. Ал белсенділіктің төмендеуі және калориялардың күнделікті бөлігі төмендейді деп күтілуде.
Бір апта ішінде салмақ жоғалту кезінде сіз ораза немесе аш күндерді өткізе аласыз. Олар денені тазартуға және одан токсиндерді кетіруге көмектеседі, метаболизмді ынталандырады. Бұл күндер денені тағамды үнемі өңдеуден және асқазанды теңдестірілген диетаға дайындаудан босатуға мүмкіндік береді.
Ораза күндері тамақтану саны күніне 8-10 есеге дейін, ал 2.5 литрге дейін ішеді. Ораза күндері өнімдер бір -бірімен ауысуы керек. Бір күні ол алма пісіруге болады, екіншісі - йогурт, үшіншісі - қарақұмық немесе күріш.
Аш күндер 24 сағат бойы ұсынылады. Басталуы мен аяқталуы кешке ең жақсы - 18.00 -ден 18.00 -ге дейін. Осылайша, аштықтан аш қарынға ұйықтаудың қажеті жоқ. Келесі күндері сіз шөптен жасалған шай мен су ішесіз. Ораза, егер асқазаныңыз сау болса, сорпа, пісірілген көкөністер немесе қызанақ шырыны түріндегі жеңіл кешкі аспен аяқталады.
Күнделікті диетаны ұйымдастырудың маңызды қағидасы - тамақ организмнің үйлесімді және үйлесімді қызмет жүйесін қамтамасыз етуі керек. Ерекшеліктері мен тағамдық қажеттіліктерін ескеру қажет. Ғалымдар теңдестірілген тамақтанудың формуласын шығарды: ақуыз / майлар / көмірсулар = 30% / 20% / 50%. Осы формуланы ұстану салмақ жоғалтудың ең тиімді нәтижесін қамтамасыз етеді. Компоненттердің (белоктар, майлар немесе көмірсулар) біреуінің саны күрт азаятын диеталар теңгерімсіз болып саналады және оларды үнемі сақтау ұсынылмайды.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту міндетті түрде баяулайды, егер сіз жаңа салмақпен үнемі айналысатын болсаңыз - өйткені сіз бұлшық еттерден арыласыз, сондықтан тұтыну азаяды. Ай сайын «қайта есептеуді» жүргізудің мағынасы бар.
Сау табақты қалай жасауға болады - төмендегі бейнеден қараңыз:
