Миға арналған тамақ

Ми - адамның ең маңызды мүшесі. Ол дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуі үшін жауап береді.

Екі жарты шардан (оң және сол жақтан), мишық және ми діңінен тұрады. Екі типті жасушалармен ұсынылған: церебральды сұр клеткалар және нейрондар - жүйке жасушалары ақ түсті.

Бұл қызықты:

• Мидың өңдеу жылдамдығы орташа компьютердің жылдамдығынан әлдеқайда асып түседі.
• Үш жасында жүйке жасушалары ересектерге қарағанда үш есе көп. Уақыт өте келе пайдаланылмаған жасушалар жойылып кетеді. Тек үш-төрт пайызы ғана жұмыс істейді!
• Мидың қанайналым жүйесі жақсы. Мидың барлық тамырларының ұзындығы 161 мың шақырымды құрайды.
• Ұйқылық кезінде ми электр шамын шығарады, ол кішкентай шамды қуаттай алады.
• Ер адамның миы әйелдікіне қарағанда 10% артық.

Витаминдер мен минералдар ми үшін өте қажет

Мидың негізгі қызметі - мәселелерді шешу. Бұл барлық келіп түскен ақпаратты талдау. Мидың біртіндеп және мінсіз жұмыс істейтін барлық құрылымдарына келесі дәрумендер мен минералдардан тұратын арнайы диета қажет:

• Глюкоза. Мидың өнімді жұмысын қамтамасыз ететін маңызды компонент - глюкоза. Ол мейіз, кептірілген өрік, бал сияқты тағамдарда болады.
• С дәрумені. С дәрумені көп мөлшерде цитрус жемістерінде, қарақатта, жапон айвасында, болгар бұрышында, теңіз шырғанағында кездеседі.
• темір. Бұл біздің миымызға қажет ең маңызды элемент. Оның ең көп мөлшері жасыл алма, бауыр сияқты тағамдарда бар. Оның көп бөлігі дәнді және бұршақ дақылдарында болады.
• В тобындағы дәрумендер. В тобының витаминдері біздің миымыздың қалыпты жұмыс істеуі үшін де қажет. Олар бауырда, жүгеріде, жұмыртқаның сарысында, бұршақта, кебекте кездеседі.
• кальций. Органикалық кальцийдің ең көп мөлшері сүт өнімдерінде, ірімшікте және жұмыртқаның сарысында болады.
• лецитин. Лецитин күшті антиоксидант ретінде мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін де жауап береді. Бұл құс еті, соя, жұмыртқа, бауыр сияқты тағамдарда көп.
• магний. Миды стресстен қорғайды. Ол қарақұмық, күріш, жапырақты жасылдар, бұршақтар, сондай -ақ астық нанында бар.
• Қышқыл омега. Бұл ми мен жүйке қабығының бөлігі. Майлы балықтарда кездеседі (скумбрия, лосось, тунец). Сонымен қатар жаңғақ, зәйтүн және өсімдік майында болады.

Миға ең пайдалы өнімдер

Жаңғақ. Қартаю процесін баяулатыңыз. Мидың жұмысын жақсарту. Құрамында көп мөлшерде полиқанықпаған қышқылдар бар. В1, В2, С, РР дәрумендері, каротин. Микроэлементтер - темір, йод, кобальт, магний, мырыш, мыс. Сонымен қатар, құрамында джуглон (фитонцидті құнды зат) бар.

Көкжидек. Мидың көкжидектеріне өте пайдалы. Бұл есте сақтау қабілетін жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі.

Тауық жұмыртқасы. Жұмыртқа лютеин сияқты мидың маңызды затының көзі болып табылады, бұл инфаркт пен инсульт қаупін азайтады. Тромбоздың алдын алады. Британдық диетологтардың айтуы бойынша күніне екі жұмыртқа жеу миға пайдалы.

Қара шоколад. Бұл өнім ми қызметінің маңызды стимуляторы болып табылады. Ол ми жасушаларын белсендіреді, қан тамырларын кеңейтеді, миды оттегімен қамтамасыз етуге қатысады. Шоколад ұйқының жетіспеуі мен шаршаудан туындаған ми бұзылыстарында пайдалы. Инсульттан кейін тез қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, оның құрамында миды тамақтандыратын фосфор бар. Магний, жасуша балансына жауап береді.

Сәбіздер. Ми жасушаларының бұзылуына жол бермейді, қартаю процесін баяулатады.

Балдырлар. Теңіз балдыры ми өніміне өте пайдалы. Оның құрамында өте көп мөлшерде йод бар. Оның жетіспеушілігі тітіркенгіштікке, ұйқысыздыққа, есте сақтаудың бұзылуына және депрессияға толы болғандықтан, бұл өнімді диетаға қосу бізге оны болдырмауға мүмкіндік береді.

Балықтың майлы түрлері. Омега-3 май қышқылына бай балық миға өте пайдалы.

Тауық. Ақуызға бай, селен мен В дәрумендерінің көзі болып табылады.

Cаумалдық. Шпинатта өте көп мөлшерде қоректік заттар бар. Бұл антиоксиданттардың, А, С, К дәрумендерінің және темірдің сенімді көзі. Денені инсульт және инфаркт сияқты аурулардан қорғайды.

ұсынымдар

Белсенділік үшін ми жақсы тамақтануды қажет етеді. Диетадан зиянды химиялық заттар мен консерванттарды алып тастаған жөн.

1 000 000 астам студенттерді қамтыған зерттеу келесі нәтижелерді көрсетті. Түскі асқа жасанды хош иістендіргіштер, бояғыштар мен консерванттар кірмеген студенттер IQ тестін жоғарыда аталған қоспаларды қолданған студенттерге қарағанда 14% жақсы тапсырды.

Еңбек пен демалысты сақтау, дұрыс тамақтану және белсенділік, бұзушылықтардың алдын-алу, көптеген жылдар бойы ми денсаулығын сақтау.

Мидың жұмысын қалыпқа келтіруге арналған халықтық әдістер

Күнделікті аш қарынға бір мандарин, үш грек жаңғағы және мейізден жасалған десерт қасық жейді. 20 минут ішінде бір стакан бөлме температурасындағы су ішіңіз. Тағы 15-20 минуттан кейін сіз таңғы астан дәм тата аласыз. Таңғы ас жеңіл және майдың көп мөлшері болмауы керек.

Нәтиже шамамен алты айда байқалады. Өнімдердің санын көбейту немесе қабылдау жиілігі – мүмкін емес. Бұл жағдайда әсер керісінше болуы мүмкін!

Біз осы суретте мидың дұрыс тамақтануы туралы маңызды ойларды жинадық және егер сіз осы параққа сілтеме жасай отырып, әлеуметтік желілерде немесе блогта суретті бөліссеңіз, ризамыз: