Бір жаққа бұрылып, секірген қойларды санайсың, миың тынышталып, тәтті арманға барғысы келмейді. Шындығында, ірі қалалардың тұрғындарының 50% дерлік бұл мәселеге тап болады. Әдетте, тез ұйықтай алмау (15 минуттан аз) Вата-дошадағы теңгерімсіздікті білдіреді. Бұл күйзелістен, мазасыздықтан немесе күн ішінде бір жерден екінші жерге жиі көшуден туындауы мүмкін. 1. Тәтті, қышқыл және тұзды тағамдар біздің барлық ақыл-ой әрекетімізді бақылайтын Ватаны теңгерімге келтіруге көмектеседі.
2. Күн сайын бір уақытта жылы, жаңа піскен (сол күні дайындалған) тағамды жеу.
3. Ұсынылған ұйқы режимі 22: 6-дан кешіктірмей ұйықтауға жатады, таңертең ХNUMX: XNUMX-те тұру.
4. Мүмкіндігінше күндіз асықпаңыз.
5. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын мобильді құрылғылар мен теледидар көруді бір жаққа қойыңыз.
6. Ұйықтар алдында кокос, бадам немесе күнжіт майымен аяқ-қолыңызды уқалаңыз.
7. Тағы бір кеңес - ароматерапия. Лаванда майы сияқты тыныштандыратын майлар ұсынылады.
8. Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Бұл классика, тыныш үнді мантралары, табиғат дыбыстары болуы мүмкін.
9. Маңызды! Соңғы тамақ, кешкі ас, ұйқыға дейін кем дегенде 2, ал жақсырақ 3-4 сағат бұрын.
10. Бөлмедегі температура тым суық болмауы керек, бірақ ыстық болмауы керек. Ұйықтар алдында бөлмені 15 минут бойы таза ауамен желдеткен жөн.