гиперэкстенциясы

Гиперэкстенциал - жаттығулар:

1. Гиперэкстенциалды орындыққа бетін төмен қаратып жатыңыз. Барабанды таяқшаның астына бекітіңіз.
2. Орындықтың биіктігін жамбасыңыз бесікке тірелетіндей етіп реттеңіз, және сіз қолайсыздықты сезінбестен белде бүгіліп алға иілу жасай аласыз.
3. Денені тік ұстап, суретте көрсетілгендей қолыңызды артқа немесе кеудеге айқастырыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады. Нұсқау: жаттығуларды қиындату үшін көлденең қолмен жүргізіңіз.
4. Ингаляция кезінде белден бүгіліп, ақырын алға қарай еңкейе бастаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Сіз жамбастың артқы бұлшықетінде кернеу пайда болғанға дейін және артқа қарай дөңгелектелмей алға қарай еңкейгеніңізді сезгенше көлбеу бағытта жүріңіз. Кеңес: жалпы жаттығу кезінде айналма.
5. Дем шығарған кезде денеңізді баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Кеңес: серпілуден немесе кенеттен қозғалудан аулақ болыңыз. Әйтпесе, сіз өзіңіздің артыңызды жарақаттауы мүмкін.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Вариация: сіз бұл жаттығуды гиперэкстенциалға арналған орындықты қолданбай-ақ орындай аласыз, бірақ бұл жағдайда сізге серіктестің көмегі қажет болады. Альтернативті жаттығулар - иыққа штангамен алға иілу (қайырлы таң) және түзу аяқтарымен өлі көтеру.