Балық майлары. Дәлелдер жинағы балық майы қоспалары қан қысымы жоғары науқастарда систолалық (шамамен 3,5 мм.сын.бағ.) және диастолалық (шамамен 2,5 мм.сын.бағ.) қысымды аздап төмендететінін көрсетеді.^36-39 . Омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылатын балық майлары да әсер етеді қорғаныс әсері жүрек-қантамыр жүйесіне бірнеше жағынан. Олар қандағы липидтердің деңгейіне, қан тамырларының жұмысына, жүрек соғу жылдамдығына, тромбоциттердің жұмысына, қабынуға және т.б.^40,41

Доза

- Үшін қан қысымын қалыпты төмендету, тәулігіне 900 мг EPA/DHA тұтынған жөн, не балық майы қоспасын қабылдау арқылы, не күнде майлы балықты жеу арқылы немесе екі қабылдауды біріктіру арқылы.

– Қосымша ақпарат алу үшін біздің балық майлары парағын қараңыз.

 Коэнзим Q10. Ауызша қабылдағанда бұл антиоксидант гипертонияны емдеуге арналған көмекші құрал ретінде бірнеше клиникалық сынақтарда тиімді екендігі көрсетілген. Қос соқыр, плацебо-бақыланатын 3 сынақта (барлығы 217 субъект) зерттеушілер Q10 коферментінің (120 дозада тәулігіне 200 мг-нан 2 мг-ға дейін) қан қысымын төмендететінін және классикалық гипотензивті дәрінің дозасын азайтуға көмектесетінін анықтады.^42-46 .

Доза

Гипертониялық науқастарға жүргізілген зерттеулерде қолданылған дозалар тәулігіне екі рет 60 мг-ден 100 мг-ға дейін ауытқиды.

 Ци Гонг. Дәстүрлі қытай медицинасынан бастап тұрақты түрде қолданылатын Ци Гонг тірек-қимыл аппаратының құрылымын нығайтуға және жұмсартуға, дененің барлық функцияларын оңтайландыруға, тіпті ұзақ өмір сүруді қамтамасыз етуге бағытталған. 2007 жылы жарияланған жүйелі шолу 12 рандомизацияланған клиникалық сынақтарды анықтады, оның ішінде барлығы 1-ден астам қатысушы бар.¹⁵. Нәтижелер тұрақты цигонг жаттығулары қан қысымын төмендетуге оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Басқа 2 зерттеу шолуына сәйкес, Qigong тәжірибесі (дәрі-дәрмекпен байланысты) инсульт қаупін азайтады, қан қысымын бақылау үшін қажет дәрі дозасын азайтады, сондай-ақ өлімді азайтады.^{16, 17}. Цигонг стрессті азайту және симпатикалық жүйке жүйесінің қызметін тұрақтандыру арқылы жұмыс істейтін сияқты.

 Қара шоколад пен какао (Теоброма какао). 15 егде жастағы ер адамның 470 жылдық зерттеуі какао (полифенолға бай) тұтыну мен төмен қан қысымы арасында күшті корреляцияны көрсетті.⁶⁶. 2010 жылы жарияланған бірнеше клиникалық сынақтар мен мета-талдау қара шоколадты 2-ден 18 аптаға дейін тұтыну систолалық қысымды 4,5 мм сынап бағанасына және диастолалық қысымды 2,5 мм сынбабқа төмендететінін растады.⁶⁷.

Доза

Кейбір дәрігерлер қан қысымы жоғары адамдарға күніне 10-30 г қара шоколадты тұтынуды ұсынады.⁶⁶.

 Тай Чи. Бірнеше клиникалық сынақтар тайчи қан қысымы жоғары адамдарда қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетті^{18, 19}. Бірнеше шолулар мен мета-талдаулар^{68, 69} тайчи гипертензияға қарсы препараттарға қосымша тиімді болуы мүмкін деп болжайды. Дегенмен, сынақтардың сапасы мен қатысушылардың саны әлі де төмен.

 Аутогендік жаттығулар. Бұл техника терең релаксация өзін-өзі гипнозға жақын адам денеде жинақталатын барлық түрдегі стресстерді жою үшін ұсыныс пен шоғырлануды пайдаланады. Кейбір зерттеулер 2000 жылға дейін жарияланған^20-24 аутогендік жаттығулар өздігінен немесе дәстүрлі емдеу әдістерімен бірге қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Дегенмен, авторлар әдістемедегі біржақтылық нәтижелерді түсіндіруді қиындатады деп көрсетеді. Терең тыныс алу сияқты басқа релаксация әдістері де тиімді болуы мүмкін.⁶⁶.

 биологиялық кері байланыс. Бұл араласу әдістемесі пациентке электронды құрылғыда денесі шығаратын ақпаратты (ми толқындары, қан қысымы, дене температурасы және т.б.) визуализациялауға мүмкіндік береді, содан кейін реакцияға және күйге жету үшін өзін «білімге» алады. жүйке және бұлшықет релаксациясы. 2003 жылы жарияланған мета-талдау биокері байланыс арқылы алынған сенімді нәтижелерді хабарлайды¹⁴. Дегенмен, 2 және 2009 жылдары жарияланған екі жаңа мета-талдау сапалы зерттеулердің болмауы биокері байланыс тиімділігі туралы қорытынды жасауға кедергі келтіреді деген қорытындыға келеді.^{64, 65}.

Биокері байланыс әдетте мінез-құлық терапиясының немесе физиотерапиялық оңалтудың бөлігі ретінде орындалады. Дегенмен, Квебекте биокері байланыс бойынша тәжірибешілер сирек кездеседі. Француз тілінде сөйлейтін Еуропада техника да мардымсыз. Қосымша ақпарат алу үшін біздің Biofeedback парағын қараңыз.

 Стевия. Кейбір сынақтар Оңтүстік Америка бұтасының стевия сығындысы ұзақ мерзімді кезеңде (1 жылдан 2 жылға дейін) қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.^70-73 .

 инемен емдеу. Кейбір шағын зерттеулер^25-27 акупунктура қан қысымын төмендететінін көрсетеді. Дегенмен, ғылыми әдебиеттерге шолу бойынша²⁸ 2010 жылы жарияланған және оның ішінде 20 сынақ, қарама-қайшы нәтижелер мен зерттеулердің төмен сапасы бұл әдістеменің тиімділігін нақты анықтауға мүмкіндік бермейді.

 сарымсақ (Allium sativum). Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы сарымсақ қалыпты гипертензияда пайдалы екенін көрсетеді. Бірнеше клиникалық сынақтар сарымсақ шын мәнінде осыған байланысты пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.^60-62 . Алайда, мета-анализ авторларының пікірінше, бұл зерттеулердің көпшілігі статистикалық маңызды емес әсер туралы хабарлайды және олардың әдістемесі сапасыз.⁶³.

 кальций. Көптеген зерттеулер барысында артериялық гипертензия мен кальций алмасуының нашарлығы арасындағы байланыстың бар екендігі байқалды, бұл әсіресе осы минералдың нашар сақталуымен көрінеді.⁴⁷. Зерттеушілер кальций деп есептейді тамақ көзі қалыпты қан қысымын сақтауға және осылайша жүрек-тамыр жүйесін қорғауға көмектесуі мүмкін. Гипертонияны тежеуге арналған диета (DASH) кальцийге де бай. тарауында қосымша, кальцийдің клиникалық тиімділігі анықталмаған. 2 мета-анализге сәйкес (1996 және 1999 жылдары) кальций препараттарын қабылдау қан қысымының өте қарапайым төмендеуіне әкеледі.^{48, 49}. Дегенмен, кальцийді қосымша қабылдау диетасы нашар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. жетіспейді осы минералда⁵⁰.

 С дәрумені. С дәруменінің гипертонияға әсері зерттеушілердің қызығушылығын тудырады, бірақ әзірге зерттеу нәтижелері келіспейді.^51-54 .

 Йога. Кейбір клиникалық зерттеулер йоганың күнделікті тәжірибесі гипертониясы бар адамдарда қан қысымын төмендетудің тиімді құралы екенін көрсетеді.^29-34 , дегенмен оның әсері есірткіге қарағанда аз³³. Ғылыми әдебиетте йога мен стрессті басқару жаттығулары қан қысымын бақылауда тиімсіз деген қорытындыға келген зерттеуді анықтағанымызды ескеріңіз.³⁵.