Мазмұны
Көптеген адамдар өз мүмкіндіктеріне сенбегендіктен жаңа жобаларды бастауға, кәсібін өзгертуге, өз ісін ашуға батылы бармайды. Олар сыртқы кедергілер мен кедергілер кінәлі деп санайды, бірақ іс жүзінде олар өздерін шектейді, дейді психолог Бет Керланд.
Біз өзімізге жиі айтамыз және достарымыздан: «Ештеңе болмайды» деп естиміз. Бұл сөз сенімділікті жоғалтады. Біздің алдымызда бос қабырға көтеріледі, ол бізді артқа бұруға немесе орнында қалуға мәжбүр етеді. Сөзді қарапайым деп қабылдағанда алға жылжу қиын.
«Мен өмірімнің көп бөлігінде жетістікке жеткендерге таң қалдым: жаңалық ашқан және адамзатқа көмектескен, шағын бизнес құрып, империя құрған, культтік фильм түсіретін сценарий жазған, көпшілік алдында сөйлеуден қорықпаған. мыңдаған аудитория және өзіме қайталады: «Мен табысқа жете алмаймын». Бірақ бір күні мен бұл сөздер туралы ойладым және олар маған қалаған нәрсеге қол жеткізуге кедергі болатынын түсіндім », - деп еске алады Бет Керланд.
Мүмкін емес нәрсеге жету үшін не қажет? Өзіңізге сенімсіздіктің бос қабырғасын жеңуге және мақсаттарыңызға жету жолын жалғастыруға не көмектеседі? Психолог өміріңізді өзгертетін және алға қарай қалай бастау керектігін айтатын бес қадамнан бастауды ұсынады.
1. Өзіңіз туралы пікіріңіз шындық емес, қате пікір екенін түсініңіз.
Біз жоғалтатындығымызды білдіретін басымыздағы дауысқа соқыр сенеміз. Біз оның жолын ұстанамыз, өйткені басқаша болуы мүмкін емес екеніне өзімізді сендірдік. Шын мәнінде, біздің пайымдауларымыз жиі қате немесе бұрмаланған болып шығады. Сіз табысқа жете алмайтыныңызды қайталаудың орнына: «Бұл қорқынышты және қиын, бірақ мен кем дегенде тырысамын» деп айтыңыз.
Бұл фразаны айтқан кезде сіздің денеңізде не болатынына назар аударыңыз. Зейінді медитациямен айналысып көріңіз, бұл сіздің ойларыңызды бақылаудың және олардың қаншалықты құбылмалы екенін көрудің тамаша тәсілі.
2. Белгісізден қорқудың дұрыс екенін мойындаңыз.
Тәуекелге бару және армандаған нәрсені істеу үшін күмән, қорқыныш пен алаңдаушылық басылғанша күтудің қажеті жоқ. Бізге көбінесе мақсатқа жету жолындағы әрбір қадамда жағымсыз эмоциялар жүретін сияқты көрінеді. Дегенмен, біз шынымен құнды және маңызды нәрсеге назар аударсақ, эмоционалды ыңғайсыздықты жеңу және әрекет ету әлдеқайда оңай болады.
Американдық философ Амброуз Редмун: «Батылдық қорқыныштың жоқтығы емес, керісінше қорқыныштан маңыздырақ нәрсе бар екенін түсіну» деп жазды.. Сіз үшін қорқыныш пен күмәндан гөрі не маңызды екенін өзіңізден сұраңыз, ол үшін сіз жағымсыз сезімдерге төтеп беруге дайынсыз.
3. Үлкен мақсатқа жету жолын қысқа, қол жеткізуге болатын қадамдарға бөліңіз.
Өзіңізге сенімді емес нәрсені қабылдау қиын. Бірақ кішкене қадамдар жасап, әрбір жетістік үшін өзіңізді мақтап отырсаңыз, өзіңізге сенімді боласыз. Психотерапияда градуирленген әсер ету әдісі, клиент бірте-бірте, бірте-бірте өзі қашатын немесе қорқатын жағдайларды қабылдауға үйренген кезде сәтті қолданылады.
«Мен адамдардың қиындықтарын жиі көрдім. Бір кезеңді еңсеріп, келесі кезеңге ауыса отырып, олар бірте-бірте күш жинайды, бұл жаңа қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі. Сонымен қатар, мен оның жұмыс істейтініне өз тәжірибемнен көз жеткіздім», - деп бөліседі Бет Керланд.
Үлкен және маңызды мақсатқа жету үшін бүгін немесе осы аптада қандай шағын қадам жасай алатыныңызды ойлаңыз.
4. Көмек іздеу және сұрау
Өкінішке орай, көптеген адамдарға бала кезінен ақылды және шымырлар ешкімнің көмегіне сенбейді деп үйретеді. Неге екені белгісіз, қоғамда көмек сұрау ұят деп есептеледі. Шындығында, керісінше: ең ақылды адамдар көмектесе алатындарды қалай табуға болатынын біледі және олармен байланысудан тартынбайды.
«Мен жаңа жобаны бастаған сайын, мен бұл тақырыпты өзімнен де жақсы білетін сарапшылар бар екенін мойындадым, олармен байланысып, олардың кеңестеріне, кеңестеріне және тәжірибесіне сүйеніп, білуге болатын барлық нәрсені үйрендім», - дейді Бет.
5. Сәтсіздікке дайын болыңыз
Күн сайын үйреніңіз, жаттығыңыз, алға жылжыңыз, егер бірдеңе дұрыс болмаса, қайталап көріңіз, тәсілді нақтылаңыз және өзгертіңіз. Ықылық пен жіберіп алу сөзсіз, бірақ оларды бас тартуға сылтау ретінде емес, таңдаған тактикаңызды қайта қарау мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.
Табысты адамдарға қарап, біз көбінесе олардың жолы болды, сәттілік олардың қолына түсіп, олар танымал болып оянды деп ойлаймыз. Бұл және солай болады, бірақ олардың көпшілігі жылдар бойы табысқа жетті. Олардың көпшілігі қиындықтар мен сәтсіздіктерге тап болды, бірақ егер олар тоқтауға мүмкіндік берсе, олар ешқашан өз мақсаттарына жете алмас еді.
Еріксіз сәтсіздіктермен қалай күресетініңізді алдын ала ойластырыңыз. Сәтсіз болған жағдайда қайту үшін жазбаша жоспар жасаңыз. Мысалы, бұл сәтсіздік емес, сізге бір нәрсені үйреткен қажетті тәжірибе екенін еске салатын сөздерді жазыңыз.
Біздің әрқайсымыз әлемді өзгертуге қабілеттіміз, әрқайсымыз маңызды нәрсе жасай аламыз, тек батыл қадам жасауға батылдық қажет. Жол бойында өскен қабырғаның онша алынбайтынына көзің жеткенде таң қаласың.
Автор туралы: Бет Керланд – клиникалық психолог және «Арқанда билеу: үйреншікті ой-санаңызды қалай өзгертуге және шынымен өмір сүруге болады» кітабының авторы.