«Маған бәрібір»: эмоционалды сезімталдық дегеніміз не

Барлығы дерлік эмоционалды сезімсіздік кезеңдерін бастан кешіреді. Бір сәтте ми функциялардың бір бөлігін өшіреді және біз таза механикалық түрде өмір сүреміз. Бұл жақсы да, жаман да емес. Әртүрлі адамдар бірдей оқиғаларды әртүрлі қабылдайды. Біз біртұтас басқару орталығына қосылмағанбыз, яғни біз болып жатқан нәрсеге бірдей жауап бере алмаймыз. Эмоционалды түрде сезімтал емес адам жансызданып, бәріне, соның ішінде бұрын жанды реакция тудырған жағдайларға бей-жай қарайтын сияқты.

Эмоциялық сезімсіздік дегеніміз не

Эмоциялар адам өмірінің ажырамас бөлігі болып табылады. Олар біздің тілектеріміз бен іс-әрекеттерімізді бағыттайды, бізді көбірек ұмтылуға және біздің жетістіктерімізбен мақтануға, қайғыруға, ашулануға, ренжітуге, таң қалдыруға, жақсы көруге мәжбүр етеді. Әрбір эмоцияның өмірлік тәжірибенің түрлі-түсті бейнесін құрайтын көптеген реңктері бар.

Эмоциялық сезімсіздік жай ғана немқұрайлылық емес, ол сыртқы әлемді қабылдау және айналада болып жатқан барлық нәрсені бағалау қабілетінен айырады. Бұл қалыпты жұмыс істеуге, қарым-қатынас жасауға және өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Хоббилер, қызығушылықтар, адамдармен қарым-қатынастар қажетсіз және қажетсіз болады, өйткені эмоциялар жоқ: адам қуаныш пен рахат әкелмейтін нәрсені жасағысы келмейді. Неліктен мағынасыз қимылдар жасайсыз?

Жауапкершілік басқа мәселе, олар орындалуы керек, әйтпесе төмен қарай сырғып кетесіз. Ал одан басқаның бәрі – достармен кездесулер, ойын-сауық, хобби, шығармашылық импульстар – эмоциялар мен тілектерге байланысты.

Көптеген адамдар сезімталдықты өмірді құтқаратын күрес механизмі ретінде қателеседі. Бұл дұрыс емес. Бұл шынымен маңызды тапсырмаларға назар аудару үшін эмоцияларыңызды мезгіл-мезгіл өшіруге көмектеседі, өйткені шамадан тыс ашулану тек зиян тигізеді. Тағы бір жаман нәрсе: біз жиі оралуды ұмытып, қиын жағдайда өмір сүреміз. Қалдық эмоциялар іште жинақталады және ерте ме, кеш пе өзін сезінеді.

Кез келген жағымсыз сезімдерді жабу үшін эмоцияларды өшіру әдеті аулақ болу деп аталады және бұл ең жақсы қорғаныс механизмі емес. Ұзақ уақытқа созылған сезімталдық елеулі бұзушылықтарды көрсетеді, мұндай жағдайларда маманға хабарласу керек. Міне, назар аудару керек бірнеше белгілер:

• әлеуметтік қызметке қызығушылық жоғалту;
• пайдасыздық пен алшақтық сезімі;
• эмоционалдық және физикалық шаршау, күш жоғалту;
• толық немқұрайлылық, оң немесе теріс эмоциялар емес;
• жалпы летаргия, күнделікті әрекеттердегі қиындық;
• терең ойлау және күрделі ақпаратты қабылдау қабілетсіздігі;
• сезімдерді сөзбен жеткізу және оны басқаларға түсіндіру қиындықтары;
• үйде жабу және ешкіммен кездеспеу ниеті.

Эмоциялық сезімсіздіктің себептері

Көбінесе бұл жағдай физикалық немесе психикалық тұрақты ауырсынуға жауап ретінде пайда болады. Азапқа шыдауға мәжбүр болған адам эмоцияларды еріксіз басып тастауға тырысады, содан кейін оған оңайырақ болады. Бұл бастапқыда көмектеседі, бірақ уақыт өте келе мәселе тек нашарлайды. Мәселе мынада, қабырға жоғарырақ және тығыз болып келеді және уақыт өте келе оның ішінде оң немесе теріс эмоциялар еніп кетуі мүмкін бос орын қалмайды.

Біз есікті кесіп өтуді болжағанша жол жабық болады.

Ең ықтимал себептердің арасында психологиялық проблемалар бар, соның ішінде:

• депрессия;
• психологиялық және физикалық зорлық-зомбылық;
• химиялық тәуелділік;
• күйзеліс;
• қайғы;
• травматикалық тәжірибе және жарақаттан кейінгі бұзылу;
• мазасыздық немесе мазасыздықтың жоғарылауы.

Эмоционалды сезімталдық көбінесе күйзелістерден кейін дамиды, әсіресе ата-аналар немесе серіктестер ұзақ уақыт бойы қорқытқан адамдарда. Әдетте, зорлық-зомбылық құрбандары олармен не болып жатқанына әсер ете алмайды, сондықтан өздеріне жақын болады, өйткені бұл қорғанудың жалғыз қолжетімді жолы. Қиын тәжірибелер қайта-қайта оралады: бәрі аяқталған кезде де адам өткенді еске түсіретін жағдайлардан, әңгімелер мен сезімдерден аулақ болуға тырысады.

Мазасыз адамдарда эмоционалды сезімталдық стресстің жоғары деңгейін төзімділікке дейін төмендетуге мүмкіндік беретін компенсаторлық механизмнің бір түрі ретінде іске қосылады. Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектер оны тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсер барлық дерлік психотроптық препараттарда байқалады.

Оған қалай қарайды

Эмоционалды сезімталдықтың әмбебап құралы жоқ, әр жағдай жеке. Достар, туыстар, қолдау топтары барлық тілектерімен көмектесе алмайды, өйткені олар қалай екенін білмейді. Ең дұрысы - психологпен кеңесу. Ол негізгі себептерді анықтап, науқаспен бірге осы жағдайды жеңе алады.

Сіз бірден нәтиже күтпеуіңіз керек: өтпеген эмоциялар жасырылған жәшіктер әрбір жағдайды қайта ойластырып, мұқият ашылуы керек. Егер бәрі дұрыс орындалса, сезіну қабілеті бірте-бірте қалпына келеді. Эмоционалды сезімталдықты емдеудің екі кең таралған тәсілі:

Қабылдау және жауапкершілік терапиясы. Саналылықты, эмоционалдық тәжірибені «бар қалпында» тану және түсіндіру қабілетін дамытуға бағытталған. Науқас өзінің деструктивті реакцияларын тануды және оларды конструктивті реакциялармен ауыстыруды үйренеді.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы. Эмоцияларды түсіну және білдіру қабілетін дамытуға көбірек көңіл бөледі. Науқас саналы түрде жағымсыз көзқарастарды оң көзқарастармен ауыстыруды үйренеді. Сонымен қатар, әдіс әртүрлі жағдайларды ойластырылған түрде бағалауға және дұрыс эмоционалды реакцияны таңдауға көмектеседі.

Сезімсіздік әрқашан драмалық оқиғалармен түсіндірілмейді. Ол үнемі стрессте өмір сүретін және шегіне дейін жұмыс істейтін адамдарда дамиды. Бұл жағдайда психологтар өмір салтын қайта қарауды ұсынады.

Психологиялық тепе-теңдікті қалай сақтауға болады

Бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы эмоционалды сезімталдықты болдырмауға болады.

1. Жаттығуларды орындаңыз

Спорттық жүктемелер эмоционалды сезімталдықтың ең жақсы құралы болып табылады. Біз белсенді түрде қозғалған кезде ми эндорфиндерді шығарады, бұл көңіл-күйді жақсартады және энергияның жоғарылауын тудырады. Күніне небәрі жиырма минут психикалық денсаулықты жақсартуға көп көмектеседі.

2. Ұйқының гигиенасын сақтаңыз

Сапалы ұйқы ғажайыптар жасайды. Тек оған жағдай жасау керек: ыңғайлы төсек, қараңғы бөлме, төсекте смартфонсыз және кешке тұрмау.

3. Тамаққа назар аударыңыз

Тамақ – ағза үшін маңызды отын. Бұл тамаша көлік, бірақ оны кез келген нәрсемен толтырсаңыз, ол міндетті түрде сәтсіздікке ұшырайды. Зиянды тағамдарды пайдалы тағамдармен алмастырып, шынымен қалаған кезде жесеңіз, денсаулығыңыз тез арада жақсарады.

4. Стресс деңгейіңізді төмендетіңіз

Сезімсіз адамдардың көпшілігінде шешілмеген мәселелер көп. Олар бірте-бірте жиналып, адам төзгісіз ауыртпалыққа айналады. Ақыр соңында, ми шамадан тыс жүктемеге төтеп бере алмайды және шектеулі режимге өтеді. Бұған жол бермеу үшін демалу және ресурстарды қалпына келтіру өте маңызды.

5. Эмоцияларды тануға, білдіруге және өмір сүруге үйрету

Ұзақ уақыт бойы бәріне немқұрайлы қараған кез келген адам әсерді сезіну және оған жауап беру дегенді ұмытып кетеді, өйткені талап етілмеген дағдылар уақыт өте түтіккен болады. Бұдан да жаман болуы мүмкін. Бала кезінде зорлық-зомбылыққа ұшыраған адамдар эмоциялардың не екенін білмейді, өйткені оларға эмоцияларды бастан кешіруге рұқсат етілмеді. Бақытымызға орай, эмоционалды интеллект дамуы мүмкін.

6. Сізге қолдау көрсетуге дайын адамдарды іздеңіз

Қиын кезде көмектесуге дайын достары мен туыстарының қасында болғаны жақсы. Әрі қарай не істеу керектігін түсіну үшін кейде жүрекпен сөйлесу жеткілікті. Бірақ егер сенетін ешкім болмаса, қолдау топтарын іздеңіз, терапевтке барыңыз, тек жалғыз қалмаңыз.

Эмоциялық сезімталдық өздігінен кетпейді, қалпына келтіру жолы ұзақ және қиын. Өзіңізді өзгертуге және сыртқы әлеммен қарым-қатынасыңызды өзгертуге тура келеді. Бірақ сіз міндетті түрде орындайсыз. Өйткені, бұл өмірдің дәмін қайта қалпына келтіру үшін жасалады.