Мазмұны
Біздің өміріміздегі бақылау
Басқаруға деген ұмтылыс әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін. Бастық қарамағындағылардың жұмысын қадағалайды, жиі есеп беруді талап етеді. Ата-ана баласын арнайы қолданба арқылы табады.
Мұқият пациенттер бар - дәрігерге жүгініп, олар әртүрлі мамандардың пікірлерін жинайды, диагноз туралы егжей-тегжейлі сұрайды, достарынан алынған ақпаратты тексереді, осылайша не болып жатқанын бақылауға тырысады.
Серіктес жұмысқа кешігіп келгенде, біз оған: «Қайдасың?», «Қашан боласың?» деп хабарлаймыз. Бұл да шындықты бақылаудың бір түрі, дегенмен біз әрқашан жақын адамымызды дәл табу мақсатын көздемейміз.
Не болып жатқанын басқару үшін белгілі бір дәрежеде бақылау қажет. Мысалы, менеджер жобаның қалай жүріп жатқанын түсінуі керек, ал біздің денсаулығымызға келгенде, егжей-тегжейлерді нақтылау және пікірлерді салыстыру пайдалы.
Дегенмен, ең толық ақпаратты иемденуге деген ұмтылыс адамды тыныштандырмайды, бірақ ашуланшақтыққа әкеледі. Қанша білсек те, кімнен сұрасақ та, бәрібір бірдеңе біздің назарымыздан шығып кетеді деп қорқамыз, содан кейін орны толмас жағдай болады: дәрігер диагнозбен қателеседі, бала жаман серіктестікке түседі. , серіктес алдауды бастайды.
Себебі?
Барлығын басқаруға деген ұмтылыстың негізінде алаңдаушылық жатыр. Ол бізді екі рет тексеруге, тәуекелдерді есептеуге мәжбүр етеді. Мазасыздық өзімізді қауіпсіз сезінбейтінімізді көрсетеді. Бізбен болуы мүмкін барлық нәрсені алдын ала білуге тырысу арқылы біз шындықты болжауға болатындай етуге тырысамыз.
Дегенмен, бәрінен сақтандыру мүмкін емес, бұл мазасыздық басылмайтынын білдіреді, ал бақылау обсессивтілікке ұқсай бастайды.
Мен не үшін жауаптымын?
Біздің өмірімізде шын мәнінде бізге не байланысты екенін және біз не әсер ете алмайтынымызды түсіну маңызды. Бұл біз өзгерте алмайтын барлық нәрсеге бей-жай қарау керек дегенді білдірмейді. Дегенмен, жеке жауапкершілік аймағын анықтау ішкі шиеленіс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Сену немесе растау?
Бақылау қажеттілігі серіктеске, өз балаларына, әріптестеріне ғана емес, жалпы әлемге де сену қабілетімен байланысты. Басқаларға сену қиын болса, не істеу керек? Басқа біреумен бөлісе алатын барлық уайымдарды өзіңізге алыңыз.
Сізге әлемге көбірек сенуді тез үйренуге көмектесетін сиқырлы таблетка жоқ - және абсолютті сенім де пайда әкелуі екіталай. Дегенмен, қандай жағдайларда және кімге сену бізге оңай, ал қай кезде қиынырақ екенін байқау пайдалы.
Тәжірибе жасауды шешіңіз
Кейде аздап болса да көріңіз, бірақ бақылауды әлсіретіңіз. Одан мүлде бас тартуды мақсат етпеңіз, шағын қадамдар принципін ұстаныңыз. Бізге жиі демалуға тұрарлық және әлем құлдырайтын сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде олай емес.
Сезімдеріңізді қадағалаңыз: осы сәтте сіз қалай сезінесіз? Сірә, сіздің жағдайыңыз көптеген реңктерге ие болады. Сіз не бастан өткердіңіз? Шиеленіс, тосынсый немесе тыныштық пен тыныштық па?
Кернеуден релаксацияға дейін
Шындықты шамадан тыс бақылауға тырысамыз, біз тек психикалық күйзелісті ғана емес, сонымен бірге физикалық күйзелісті де сезінеміз. Мазасыздықтан шаршаған біздің денеміз де болып жатқан нәрсеге жауап береді - ол үнемі қауіпке дайын. Сондықтан сапалы демалысқа қамқорлық жасау өте маңызды.
Джейкобсонның жүйке-бұлшықет релаксациясы сияқты әртүрлі релаксация әдістерін қолдану пайдалы. Бұл әдіс әртүрлі бұлшықет топтарының кернеуі мен релаксациясының кезектесуіне негізделген. Алдымен белгілі бір бұлшықет тобын 5 секундқа тартыңыз, содан кейін денедегі сезімдерге ерекше назар аудара отырып, босаңсытыңыз.
***
Біз шындықты бақылауға қанша тырысқанымызбен, әлемде әрқашан жазатайым оқиғаларға орын бар. Бұл жаңалық сізді ренжітуі мүмкін, бірақ оның жағымды жағы да бар: жағымсыз тосынсыйлардан басқа, қуанышты тосынсыйлар да болады. Біз бұрышта не бар екенін ешқашан білмейміз, бірақ біз оны ұнатсақ та, қаламасақ та, біздің өміріміз міндетті түрде өзгереді.