Бодифлекс - бұл, ең алдымен, өкпенің гипервентиляциясына негізделген тыныс алу техникасы. Мақалада «Bodyflex. Пайда? Зиян? »Деп сұрады. физикалық белсенділіктің осы түрінің ықтимал зияны туралы мәселе толығымен ашылды.
Сондықтан, сіз қандай да бір себептермен Bodyflex-тен бас тартуға шешім қабылдадыңыз. Денсаулық мүмкіндік бермейді, дәрігерлер рұқсат етпейді, жаттығу залына уақыт жоқ, қымбат жаттығуларға ақша жоқ немесе спортзалға барудың 2-ші аптасында өзіңізге деген сенім жоғалады ...
Не істеу? Дене өзін тәртіпке келтірмейді.
Құдайға шүкір, прогресс бір орында тұрмайды. Бір проблема туындаған кезде, оны шешудің бірқатар жолдары болады. Төменде Bodyflex-ті оған жақын дене жаттығуларымен алмастырудың негізгі түрлері келтірілген. Әр түрі жаңадан бастағандарға түсіну, түсіну, әрқайсысын өзіңізден байқап көру және таңдау жасау үшін сипатталады.
Шешім № 1. Окссиз
Bodyflex-ке физикалық белсенділіктің ең жақын түрі - Oxysize. Ол сондай-ақ тыныс алуға негізделген, бірақ басты айырмашылық - ұзақ уақыт тыныс алудың болмауы.
Орындау әдісі:
- Мұрынмен дем алыңыз, терең. Біріншіден, іш дөңгелектеніп, ауамен толтырылады.
- Ішті ауамен толтырған кезде 3 қысқа тыныс алынады, олар өкпені ауамен толтырады.
- Ерні ысқырған тәрізді түтікке бүктеліп, күшейтілген тыныш дем шығарылады. Ішті тартып, артқы жағына жабысады.
- Барлық ауа кеткен кезде, өкпені мүмкіндігінше босататын қысқа 3 дем шығарады.
Нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығулармен бірге күн сайын осындай 30-ға жуық тыныс алу сериясын орындау керек.
Бірақ Oxysize-де де қарсы көрсеткіштер бар:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары;
- 1300 ккал үшін қатаң диеталар;
- Жүйке бұзылыстарының созылмалы түрлері;
- Операциядан кейінгі кезең;
- Жедел және созылмалы өкпе аурулары;
- Жүктілік. Мұнда пікірлер екіге бөлініп, нақты жауап жоқ.
Oxisize тыныс алу техникасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу қажет.
Шешім № 2. Іштің вакуумы
Бұл жаттығу йогадан алынған және бодибилдинг пен классикалық фитнес саласында кеңінен қолданылады. Арнольд Шварценеггер вакуум-практиктердің ең танымал бірі болды. Бұл пресс көлденең бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған, олар корсет сияқты белдік сызықты қоршап алады. Ішке арналған вакуум бұл бұлшықеттерді барынша кеңейтеді, бәріне мәнерлі, қалаған бел сызығын қалыптастырады.
Вакуумды орындау техникасы Bodyflex техникасына өте жақын:
- Мұрын арқылы терең тыныс, ішті толтырып, дөңгелетеді.
- Жақсартылған дем шығару. Іш артқа жабысады.
- Деміңізді 60 секундқа дейін ұстаңыз!
3-5 тәсілді орындаңыз. Аптасына 5 ретке дейін.
Кез-келген тыныс алу жаттығулары сияқты, вакуум да қарсы көрсетілімдерден айырылмайды:
- Асқазан-ішек жолдарының ауруларының өршуі;
- Сындарлы күндер;
- Жүктілік;
- Операциядан кейінгі кезең;
- Қысым проблемалары.
Сіз мұны жасай аласыз, бірақ өте мұқият:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары;
- Өкпе жолдарының аурулары;
- Іш қуысында грыжа;
- Әлсіз іш және үлкен іш;
- Диафрагмалық аралыққа іргелес кез-келген ішкі органның ауруы.
Шешім № 3. Планк
Планка - жалпы спорттағы ең танымал жаттығулардың бірі. Ол баспасөз, арқа, қол, бөксе бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Төзімділікті дамытады. Бұл бел омыртқасындағы грыжаларға өте пайдалы.
Орындау әдісі:
- Өтірік айтуға назар аударыңыз.
- Сіздің шынтағыңызға сүйеніңіз, олардың орналасуы қатаң иық астында. Аяғыңызды 10 см қашықтықта шұлықтарға қойыңыз.
- Өкшелер, қолдар бір-бірімен байланыста емес.
- Бас, мойын, арқа, жамбас бір сызықты құрайды.
- Іші шиеленісіп, депрессияға ұшыраған.
- Мүмкіндігінше позицияны ұстаңыз. Максималды уақытқа шек жоқ.
3-5 жиынтық. Бұлшық еттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін оны күн сайын жасаңыз.
Жоғарыдағы жаттығулардың ішінен тақта ең пайдалы жаттығу болып табылады.
Егер сізде:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары;
- Өкпе жолдарының аурулары;
- Іш қуысында грыжа;
- Әлсіз іш және үлкен іш;
- Диафрагмалық аралыққа іргелес кез-келген ішкі органның ауруы.
Шешім № 4. Йога
Егер сізде жаттығу залына баруға уақыт пен ақша болса, бірақ темір тартқыңыз келмесе, топтық сабақтарға секіріңіз. Сізге жаттығулардың жеңіл түрі қажет - йога - бұл тамаша нұсқа.
Ол жұмсақ тыныс алу жаттығуларымен ерекшеленеді. Дене жаттығулары серпіліссіз, тегіс орындалады. Бұл негізгі және қосымша барлық өте аз бұлшықеттердің жұмысын қамтиды. Созылу дамиды. Седативті әсерге ие.
Бір ғана қарсы көрсетілім бар - назар аудармайтын, қабілетсіз жаттықтырушы.
Егер:
- Сізге ешқашан оқуға жүгінген емес;
- Сізге ешқашан хабарласқан жоқ, орындау техникасын түзетпедіңіз немесе орындалудың дұрыстығын растадыңыз;
- Егер жаттығу залында тыңдаушылар көп болса және орын жеткіліксіз болса;
- Кетіп, іздей беріңіз.
Бұл мақалада 4 тамаша шешім ұсынылған. Олардың әрқайсысында көптеген вариациялар мен асқынулар бар. Сіздің міндетіңіз - БАСТАУ.
Егер сіздің жеке эскиздеріңіз, ойларыңыз, сұрақтарыңыз болса - біздің форумда бөлісіңіз.