Мазмұны
Bodyflex Ресейде 20 жылдан бері танымал және әлі күнге дейін фитнес «жалқау үшін» ең жұмбақ бағыт мәртебесін сақтайды. Дәрігерлер, фитнес жаттықтырушылары мен практиктер бір-бірімен айтысатын чаттар мен форумдар көбірек жасалуда.
Бұл мақалада «Про» және «Минус» нұсқаларының барлық нұсқалары бар және олардың негізінде сізге осы түрдегі жүктің қажеттілігі мен маңыздылығын анықтауға көмектесетін тұжырымдар жасалады.
Нұсқа нөмірі 1. Медициналық
Бодифлекс медицина тұрғысынан қанды көп мөлшерде оттегімен қамтамасыз ететін өкпенің гипервентиляциясына негізделген. Бірақ тыныс шығарғанда ұзақ уақыт тыныс алудың арқасында (8-10 секунд) көмірқышқыл газының бөлінуіне жол бермейді және қан ортасын тотықтырады. Нәтижесінде, керісінше, бұл оттегінің өткір жетіспеушілігін тудырады. Және бұл түзетілмейтін салдарға әкелуі мүмкін:
- Аритмия
- Мидың жұмысының нашарлауы
- Иммунитеттің әлсіреуі
- Қысымды арттыру
- Қатерлі ісік ауруы
Bodyflex жаттығуларына қарсы жағдайлар:
- жүктілік
- Сындарлы күндер
- Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары
- Тыныс алу жолдарының аурулары
- Көз аурулары
- Кез-келген созылмалы аурулар
- Ісіктердің болуы
- ORZ, ORVI
- Қалқанша безінің ауруы
Bodyflex-ті игермес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер қажет болса, мүмкін ауытқуларды тексеруді ұмытпаңыз.
Нұсқа нөмірі 2. Физиологиялық
Медициналық нұсқадан айырмашылығы, ол миды оттегінен айырмайды, өйткені тыныс алу техникасы тек дем шығаруға ғана емес, сонымен бірге ингаляцияға да бағытталған. Өкпеге де, диафрагмаға да максималды ауа тарту маңызды. Міне, дәл осындай терең тыныс дем шығару кезінде және тыныс алу кезінде оттегінің жетіспеушілігін өтейді.
Bodyflex курсының толық курсын орындауға кіріспес бұрын, дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру қажет. Бұл бір аптаға, кейде тіпті екі аптаға созылуы мүмкін. Сабақты нұсқаушыдан алған дұрыс. Тағы да, шарлатандардан аулақ болыңыз.
Нұсқа нөмірі 3. Практикалық
Тәжірибешілер, керісінше, екіге бөлінді. Біреу Bodyflex көмектеспейді деп айқайлайды, бірақ практиктердің көпшілігі нәтижеге риза. Көпшілігі, әдетте, артық салмағы бар немесе белгілі бір дене мүшелері бар, оларды алып тастау жергілікті жерлерде өте қиын.
Азшылық, әдетте, салмағы мен бойының қалыпты сипаттамалары бар адамдар. Негізінде, олар үшін кез-келген спорт түрімен шұғылдану арықтау қиынырақ. Дене шаршағандықтан қорғанып, соңғыға дейін күреседі.
Егер сіз шынымен қаласаңыз, қарсы көрсетілімдер жоқ, олар дәрігермен кеңескен. Байқап көріңіз.
Егер сіз ИӘ болса, нені ескеруіңіз керек!
- Тыныс алу техникасын меңгере отырып, өзіңізге мұқият болыңыз. Ең жиі кездесетін симптом - бұл айналуы. Мұны сезгеннен кейін тыныс алуды тоқтату және қалпына келтіру қажет. Ешбір жағдайда сіз толық қалпына келгенше жаттығуды жалғастырмаңыз. Егер бас айналу сақталса, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Жақындықтар арасында демалу қажет. Бофлекстегі демалыс - бұл бізге таныс тыныс.
- Сіз тыныс алу техникасын меңгердіңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Жаттығуларды енгізуді бастау уақыты келді. Ең оңайынан бастаңыз. Бастау үшін 2 жаттығудан артық емес. Сіз бұлшықеттердің жұмысын қолданасыз, және бұл денеге қосымша жүктеме.
- Жаттығудан кейін 5 минутқа жатыңыз, тыныс алуды қалпына келтіріңіз. Душқа түсу.
- Тамақтану мен жаттығу арасындағы аралық кем дегенде 2 сағат, ал 3 сағаттан аспауы керек. Таңертең ұйықтағаннан кейін жаттығу жасау жақсы. Сонымен, сіз және денеңіз оянып, бүкіл күн үшін заряд аласыз. Жаттығудан 30 минуттан кейін ештеңе жемеген дұрыс.
- Тренингтерді кешке өткізу ұсынылмайды. Сіз қатты қозып, ұйқыны бұза аласыз.
- Кез-келген фитнес-аймақ сияқты, сізге демалыс күндерін ұйымдастыру қажет. Бұл әсіресе тәжірибенің алғашқы кезеңінде өте маңызды. Денеге кез-келген жаңа жүктеме әрқашан стресс болып табылады. Өзіңізді керемет сезінсеңіз де, бұл дене шаршамайды дегенді білдірмейді.
- Bodyflex-ті жасайтын «фитнес-гуру» туралы айтпау үшін сіз диетаңызды өзгерте алмайсыз, бұл «жалқау үшін» спорт түрі. Тамақтану мен судың тепе-теңдігін әрдайым сақтау керек, тіпті сіз ештеңе жасамасаңыз да.
әсер
Сыртқы және ішкі параметрлерді сауықтыруға және жақсартуға бағытталған кез-келген дене жаттығуларының түрі мерзімділікті жақсы көреді. Сондықтан спортта режим соншалықты маңызды.
Егер сіз жаттығу режимін, тамақтану режимін және су балансын ұстанатын болсаңыз, нәтиже 2 аптадан кейін байқала бастайды:
- Терінің балғындығы.
- Көңіл көтеру үшін 7-9 қабатқа жаяу барыңыз. Сіз аз шаршағаныңызды, ал ентігу аз болатынын байқайсыз.
- Бұлшықет тонусын, әсіресе абсцессіңізді ескеріңіз.
- Егер сіз өзіңізде жағымсыз сезімдерді байқасаңыз, бас айналу бастала бастады, мезгіл-мезгіл мұрыннан қан кетеді. Дене жаттығуларын тоқтатып, дәрігерге барыңыз.
Bodyflex физикалық белсенділіктің әлі күнге дейін дау тудыратын түрі екенін ұмытпаңыз. Өзіңізге мұқият болыңыз! Өз-өзіңді күт!
Сіз біздің веб-сайтымызда Bodyflex туралы белге арналған мақаланы оқып, тыныс алу техникасын және шеберлік жаттығуларын біле аласыз.