Бодибилдингтің дұрыс емес тамақтануы.
Дұрыс тамақтану - мәселе өте нәзік. Әсіресе, егер адам дене шынықтырумен айналысса. Спортшылар денелерін жақсы күйде ұстай алатындай, сондай-ақ жаттығу кезінде қажетті нәтижеге жетуі үшін дұрыс тамақтану қажет. Әдемі бұлшықет денесін жасау үшін сіз тамақтанудың кейбір нәзіктіктерін ұстануыңыз керек. Әрқайсысы бұл үшін дене салмағының дене майының өсуінен аулақ болу керек екенін, бұлшықет массасын өсіру арқылы әдемі фигураға қол жеткізуді жақсы түсінеді. Денедегі майды болдырмау үшін көптеген бодибилдерлер алдымен тамақтануда қателік жібереді. Олардың негізгілерін қарастыруға тырысайық.
Пікір жиі кездеседімайлы тамақ семіздікке әкеледі. Шын мәнінде, майлар салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін, бірақ бәрі бірдей емес. Ал оларды диетадан толық алып тастау, керісінше, адам ағзасына кері әсер етеді. Шамадан тыс тұтынған кезде көмірсулар мен ақуыздар тері астындағы май түрінде де жиналады, сондықтан майларға тек шағымдануға болмайды. Жалпы тәуліктік диетаның 10-20% мөлшерінде майларды қолдану дене салмағын арттырып қана қоймай, денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.
Жаңадан бастаушылар қажетті массаны жинау үшін оларға қосымша ақуыздың қажеті жоқ екеніне сенімді. Спорт әуесқойлары ақуызды көрнекті бодибилдер болуға және денені Арнольд Шварценеггермен теңестіруге ұмтылатындардың тамақтануының негізі деп санайды. Бұлшықет массасының аздап өзгеруі үшін қалыпты тамақтану жеткілікті. Тағы да қателік. Денедегі ақуыздың жетіспеушілігі жағдайында бұлшықет құрылысы мүлдем мүмкін емес.… Қажетсіз калориясыз ақуыздың қажетті мөлшерін тек спорттық тамақтану арқылы алуға болады. Сондықтан кез-келген жаттығу түрі үшін спортшы ақуыздарға мұқият назар аударуы керек.
Күніне үш рет тамақтану Бодибилдерлер жасаған тағы бір қателік. Күніне үш рет тамақтану кезінде барлық қажетті калорияларды асқазанға және жалпы денеге зиян келтірместен өзіне «қыдыру» мүмкін емес. Тағамның үлкен бөліктерін сіңіру әлдеқайда қиын, сондықтан аз, бірақ жиі жеген дұрыс. Бұл барлық спортшылардың жетістігінің кепілі.
Аштық - қажетсіз калорияларды тез жоғалту әдісі. Сөзсіз, ораза ұстау немесе шектеулі мөлшерде тамақтану кезінде салмақ жоғалту әлдеқайда жеңіл болады, бірақ бұл физикалық белсенділік болмаған жағдайда ғана. Әйтпесе, тамақтануды шектеу - бұл шығудың жолы емес. Ал аш диетаның арқасында салмақ жоғалту ұзақ уақытқа созылатын құбылыс емес. Спортшылар үшін ораза ұстауға болмайды, өйткені бұл дененің сарқылуына әкеледі. Ал бодибилдерлер үшін шаршау күштің жоғалуымен және жаттығулардың тиімсіздігімен қауіп төндіреді. Тіпті шамадан тыс тамақтану жағдайында, келесі күні ораза түсіру әдісі ретінде қажет емес. Сіз бірден әдеттегі диетаға оралуыңыз керек, сонда дене бір күн бұрын алынған артық калориямен дербес күреседі.
Бодибилдерлер үшін тағы бір маңызды ескертпе - тиісті спорттық тамақтанусыз сіз жасай алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Оның арқасында ғана қажетті физикалық жүктеме үшін қажетті мөлшердегі заттарды ұстап, денені жақсы күйде ұстауға болады.