Inferno HR - бұл Daily Burn шығарған өте ультра интенсивті жаттығу. Анна Гарсия жаттықтырушысымен 21 күндік жаттығулар сіз керемет нәтижеге қол жеткізеді: мықты дене, үлкен төзімділік және пішім.
Бағдарламаның сипаттамасы Inferno HR
Инферно жүрек соғу жиілігі - үйдегі фитнес бағдарламаларының бірі. Жаттығулар метаболизмді жеделдету және артық салмақтан тез арылту үшін интервалды реттілікті қолданады. Әр жаттығуда сіз өз мүмкіндігіңізге жетуге тырысасыз максималды шығу және сапа нәтижелері. HIIT бағдарламалары бойынша мамандандырылған Анна Гарсия сабақтарын жүргізеді (жоғары қарқындылықтағы жаттығулар). Егер сіз денеңізді шынықтырғыңыз келсе, бағдарламаның Inferno нұсқасы сізге тамаша шешім болады.
Кешенге созылу бойынша 7 негізгі жаттығулар мен 2 бейне кіреді. Сонымен қатар бағдарлама 4 қысқа бонустық жаттығуды толықтырады. Олар аяқталған күнтізбелік сабақтарға кірмейді Инферно, сіз оларды өзіңізге ыңғайлы кез-келген күнге қоса аласыз. Кешен жобаланған үшін 21 күндік жаттығу демалыссыз. Алайда, күнтізбелік жоспар өте жақсы ойластырылған: аптасына 2 рет (сәрсенбі және сенбі) сіз денеңізді ауыр жүктемелерден қалпына келтіруге көмектесетін йога мен артикулярлық жаттығуларды табасыз.
Инферноға сәйкес келу үшін:
- HIIT бағдарламасын ұнататындар ақылсыздықты ұнатады.
- Қысқа уақыт ішінде ең жақсы форманы тапқысы келетіндер үшін.
- Денсаулығы жақсы және бірлескен проблемалары жоқтар.
- Өзін-өзі сынап көргісі келетіндерге арналған.
Сабақтар үшін сізге қажет болады қосымша жабдық: гантельдер, платформа (қадамдық платформаларды пайдалануға боладыу), дәрілік шарлар (тренингте қолданылады). Бағдарлама Inferno жүрек соғу жиілігі жүрек соғу жылдамдығын бақылауды пайдаланады, сондықтан сабақ кезінде жүрек соғу жылдамдығын өлшеуге болады. Жаттығу жоғары жылдамдықпен жасалады, сондықтан жүрек соғу жылдамдығын өлшеу нәтижелерді бақылау үшін өте пайдалы болар еді. Егер сізде пульстің мониторы болмаса, сіз онсыз ештеңе жасай алмайсыз.
Анна Гарсиямен бірге Инферно тренингінің құрамы
7 негізгі дайындық:
- Меткон 1 (33 минут). Комплекстер арасындағы үзіліссіз күрделі қарқынды жаттығулар (платформа).
- Баспалдақты масштабтау (42 минут). Оқыту төңкерілген пирамида принципі бойынша құрылады. Сіз сабақтың басында максималды қарқындылықпен айналысасыз және әр айналымнан кейін кернеуді біртіндеп төмендетесіз (гантельдер).
- Суық масақ (51 минут). Аралық бағдарлама: 50 секундтық қарқындылық, 10 секундтық демалыс. Сіз жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатасыз (жабдықсыз).
- Меткон 2 (41 мин). Metcon 1-ге қарағанда сыртқы қарсылықты қолданатын күрделі жаттығулар жиынтығы (дәрілік шарлар, гантельдер, платформа).
- Аралығы (31 мин). Қысқа демалыс кезеңдерінен кейін жоғары қарқындылықтың жылдам жарылыстары бар (гантель).
- күш (33 минут). Бағдарлама жарылғыш динамикалық күш пен икемділікті дамытады, сонымен бірге өнімділікті жақсарту үшін сіздің шектеуіңізді арттырады (гантельдер).
- Hell Challenge (36 минут). Сіз әр жаттығудың максималды қайталануын шектеулі уақытта жасауға тырысасыз (гантельдер, перрон).
4 бонустық жаттығулар:
- Дене салмағы бойынша блиц (15 минут). Бүкіл денеге өз салмағымен жаттығу (жабдық жоқ).
- Plyo күш (14 минут). Қарқынды плиметриялық белсенділік (платформа).
- жүктелген төменгі дене (13 минут). Төменгі денеге арналған жаттығулар жиынтығы (гантельдер).
- Жоқ Соққы Қажетті (12 минут). Негізгі бұлшықеттерге жаттығу (тізімдемесіз).
As оңалту жаттығулары , сіз күнделікті күйдірудің басқа жаттықтырушыларына жетекшілік ететін күшті қалпына келтіру йога (йога) және толық қозғалғыштығын (артикулярлық жаттығулар) қолданасыз.
Егер де сен өздеріне қарсы шығудан қорықпайды және физикалық мүмкіндіктерін тексеріп, Анна Гарсиямен бірге Инферно жаттығуын жасап көріңіз. Егер сіз тырыспасаңыз, денеңізді шынымен не істей алатындығын білмейсіз.
Арасында аналогтары Inferno Боб Харпермен бірге Black Fire нота бағдарламасы, ол Daily Burn-мен бірге шығарылады.