Мазмұны
Қарқындылық - бұл Кейт Фредериктің бағдарламасы, оған кіреді бірнеше фитнес трендтері: қадамдық аэробика, классикалық кардио, салмақпен күш жаттығулары және резеңке жолақпен күш жаттығулары.
Қарқындылық пен Кейт Фредерик бағдарламасының сипаттамасы
Кейт көп уағыздайды қатал және агрессивті фитнес, ол озық оқушыға арналған. Бұл қарқындылық өз атына сай келеді: бұл жаттығу шынымен де қарқынды. Егер сіз қысқа мерзімде майды жағып, денені тартқыңыз келсе, бағдарлама бұл тапсырманы жеңе алады. Бұл олардың денесін жақсартуға көмектесетін өте әртүрлі жүктемені ұсынады.
Сонымен, интенсивтілік екі ведерниковадан тұрады:
1. Негізгі дайындық. Ол 55 минутқа созылады және ессіз аэробты жаттығуды ұсынады. Сынып тәжірибелі адамға арналған, жаңадан бастаушы Кейт Фредериктің қарқынын ұстай алмайды. Оқыту 2 бөлімге бөлінеді:
- Бірінші жарты сіз боласыз қарқынды аэробиканы степ платформасымен орындау. Комбинацияның жиі өзгеруі, жылдамдық, шок секіру - осының бәрі сізге белгіленген уақытта максималды калория мөлшерін жағуға көмектеседі.
- Бағдарламаның екінші жартысында сізді кардио жаттығуы күтеді, түгендеу талап етілмеген жерде. Интервалды класс қарқындылық принципіне негізделген, содан кейін шыңға көтеріліп, төмендейді.
2. Бонустық тренинг (Bootcamp). Бұл проблемалық аудандарда жұмыс істеуге арналған 10 минуттық күш бағдарламасы. Бұлшықетті дамытуға арналған классикалық функционалды жаттығулар және жүрек соғу жылдамдығын көтеру үшін аздап кардио кіреді. Жаттығулар үшін гантельдер, резеңке таспа және кілемше қажет болады.
Степ-платформадағы сабақтар өте тиімді (ең алдымен төменгі денеге арналған), сондықтан пайдалы түгендеу болмаса, оны сатып алатын кез келді. Видеотасымның екінші жартысын фитнес жабдықтары қажет емес жерде жасауға болады. Жаттығу өте қажытады, сондықтан оны бөліктерге бөлу қажет болса. Денсаулығыңызға көңіл бөліп, өзіңізді стресстен асыра алмаңыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарламада Кейт Фридрих - бұл бүкіл денеде май жағуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін өте сапалы аэробты жаттығу.
2. Кардио жаттығулары ыңғайлы түрде екі бөлікке бөлінеді: қадаммен және онсыз. Егер сіз 2 сағатта айналысуға дайын болмасаңыз, сіз өзіңіздің жартыңыз үшін жақсысын таңдай аласыз.
3. Қадамдық аэробика - бұл аяқтағы майды кетірудің және осындай жаттығудың өте тиімді әдісі проблемалық аймақтар сөмкелер сияқты, артқы және ішкі жамбас.
4. Қысқа күш жаттығулары бұлшық еттеріңізді күшейтеді және жүктемені арттырады, ал қысқа уақыт кез-келген бағдарламаны толықтыруға мүмкіндік береді.
5. Егер сізде үй тізімдемесі болмаса, сіз осы фитнес курсын аяқтай аласыз. Тек аэробты жаттығулардың екінші жартысын жасаңыз, онда сабақтар тек салмақ жоғалту үшін өткізіледі.
Минус:
1. Оқытуды кешенді деп атауға болмайды. Кардио - бағдарламадағы жүктеме өте жақсы, бірақ 10 минуттық күш жаттығулары жеткіліксіз.
2. Сізге қосымша жабдық қажет: гантельдер, степ, серпімді лента, кілем.
3. Кейт өте маңызды жүктемені ұсынады, ол алдыңғы қатарлы студентке сәйкес келеді. Мақаланы қарауды ұсыныңыз: 10 минут ішінде үйдегі кардиологиялық жаттығулардың 30-ы.
Қарқындылық іздегендерге сәйкес келеді қарқынды аэробты бағдарлама және енді өзін фитнес бойынша бастаушы деп санамайды. Кейт Фридрихпен үнемі сабақтар өткізіп, сіз көп ұзамай әдемі формаға ие боласыз: ол өте тиімді жаттығуды ұсынады.
Сондай-ақ оқыңыз: Кейт Фредериктің кикбоксингімен артық майды жағыңыз.