Мазмұны
Біз бағдарламаларды қарастыруды жалғастырамыз Лесли Сансонемен жылдам серуендеу. Кезек кешені - бұл алғашқы мильдік дайындығы бар адамдарға сай келетін 1 мильдік қысқа жаттығулар.
Лесли Сансонемен серуендеудің сипаттамасы: 5 күндік серуендеудің соңғы жоспары
Үйде серуендеу бағдарламасы жеңіл және қол жетімді жаттығулар іздейтіндер үшін керемет балама болар еді. Лесли Сансоне серуендеуге арналған бірқатар бағдарламалар әзірледі және біз бүгін солардың бірін қарастырамыз. Ultimate 5 күндік серуендеу жоспары - бұл әр 1 мильге бес жаттығудан тұратын кешен:
- Күлгін миль
- Жасыл миль
- Қызыл миль
- Көк миль
- Сары миль
Байқағаныңыздай, бейне түс схемаларына сәйкес аталған. Бұл қосымша жасырын мағынаны қарамаңыз, оларды бір-бірінен ажырату оңайырақ болады. Барлық сабақтар 11-12 минутқа созылады, бұл уақытта сіз орташа жылдамдықпен 8 км / сағ жүресіз. Қарапайым қадамдар бүкіл денеге қолдар мен аяқтарды көтеру арқылы сұйылтылатын болады. Сізге қосымша жабдық қажет болмауы керек. Бағдарламада бөлек бейнеде қысқаша қыздыру және тоқтату бар.
Барлық мильдер шамамен бірдей қарқындылық деңгейіне ие, сондықтан оларды қандай ретпен жасайтыныңыз маңызды емес. Сіз 1 мильден бастауға болады, содан кейін қашықтықты 2-3 мильге дейін арттырыңыз және т.с.с. басты шарты, сіз аптасына кемінде 3-4 рет жүйелі түрде айналысуыңыз керек. Лесли Сансонемен жылдам серуендеу сізге көмектеседі фигураңызды жақсартып, проблемалық аймақтарды қатайтыңыз. Оның жаттығуларын Синди Уитмарштың «10 минуттық сұлулық» қысқа бағдарламасына қосуға болады.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бұл жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Қалай жүруді білесің бе? Содан кейін сіз бұл бағдарламаны жасай аласыз.
2. Әр сессия тек 12 минутқа созылады. Күні бойы сіз осындай қысқа жаттығуға уақытты оңай таба аласыз. Бағдарламаны таңертеңгі жаттығу сияқты жүргізе алады: бұл сізге бір күн бойына қуат береді.
3. Сабақтар қыз ойындарының қарқынында өтеді, сондықтан сіз салмақ жоғалтып, денеңізді өзгерте аласыз.
4. Осы күрделі жылдамдықта 5 мильде 1 түрлі жаттығудан ұсынылады!
5. Сіз оларды үйлестіре аласыз, кезектесіп, неғұрлым қолайлы орындау үшін - бәрі сіздің мүмкіндіктеріңізге және қол жетімді уақытқа байланысты.
6. Әр миль белгілі бір түске сәйкес келеді, сондықтан сіз әр бейне ұсынатын жүктемені оңай есте сақтайсыз.
7. Лислеге немқұрайлы қарау мүмкін емес: бұл жаттығудың жағымды тәсілі өте шабыттандырады.
8. Сабақтар үшін қосымша жабдықтар қажет болмайды.
Минус:
1. Бағдарламаның жалғыз кемшілігі - әлсіз жүктеме. Тренинг тек жаңадан бастаушыларға арналған.
Лесли Сансонемен жылдам серуендеу сізге салмақ тастауға, денені қатайтуға және тұрақты жүктемеге қосылуға көмектеседі. Сіз жасайсыз қарапайым, бірақ тиімді серуендеу, сіздің денсаулығыңызды және физикалық төзімділікті жақсарту.
Сондай-ақ оқыңыз: Лесли Сансонмен бірге 5 мильдік үш супер-жаттығудың шолуы.