Мазмұны
А-ны іздеу үшін фитнес-бағдарлама сұрыпталды бүкіл денеге арналған қарапайым жаттығу? Синди Уитмарштың «10 минуттық сұлулық» жаттығуына назар аударыңыз, бұл сізге сымбатты және тоналды фигураға қол жеткізуге көмектеседі.
Синди Уитмаршпен бірге «10 минуттық сұлулық» бағдарламасының сипаттамасы
«10 минут ішінде сұлулық» - Синди Уитмарштың фитнеспен айналыса бастағандарға арналған жаттығулар жиынтығы. Бағдарлама қол, іш, жамбас және бөкселер бұлшықеттерінде жұмыс істеуге арналған. Сіз өзіңіздің денеңізді серпімді және жеңілдететін етіп күшейтесіз. Курс әр түрлі проблемалық бағыттарға арналған 5 жаттығу сессиясынан тұрады, ұзақтығы 10 минут. Барлық қол жетімді жаттығулар қарапайым болуы керек, тіпті жаңадан бастаушылар. Бағдарламада жаттығудың барлық нюанстарын жаттықтырушының толық түсіндірмесі келтірілген.
Фитнес курсы келесі бейнематериалдан тұрады:
- Глюттерге арналған. Қыздардың қайсысы әдемі және серпімді есекті армандай бермейді? Синди Уитмаршпен бірге сіз глутеальға арналған тиімді жаттығулар жасайсыз. Тренингтің екінші жартысы матта өтеді.
- Жамбас үшін. Сабақ жамбастың алдыңғы және артқы бөліктері мен ішкі бөлігін қамтитын қисаю мен өкпеге негізделген.
- Қолдар үшін. Қолдың салбырауын бицепс, трицепс және иыққа арналған классикалық жаттығулармен алып тастаңыз. Жаттығулар үшін гантельдер мен кілемше қажет болады. Сіз салмақты біртіндеп арттыра отырып, 0.5 кг гантельдерден бастауға болады.
- Баспасөзге арналған. Жаттықтырушы 6 бумамен мақтана алады, сондықтан одан үлгі алып, баспасөзге арналған жаттығулар жасайтын кез келді. Сіз тақтай күтіп, аяғыңызды көтеріп, иығыңызды көтересіз. Асқазан бұлшықеттері үздіксіз жұмыс істейді.
- Қуат созылады. Бұл сабақ бұлшықеттерді терең созуға және икемді денеге арналған. Синди сонымен қатар бұлшықеттің қосымша тонусы үшін жақсы статикалық жаттығуды ұсынады.
Көріп отырғаныңыздай, «10 минут ішінде сұлулық» бағдарламасы сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін пайдаланады. Сіз күніне бір жаттығу жасай аласыз, ал сіз коттеджді толығымен жасай аласыз. Алайда, бірінші күні өзіңізге ауыр жүктеме берудің қажеті жоқ, сыныпқа біртіндеп бейімделген дұрыс. Сондай-ақ, бағдарлама орындалғаннан кейін келесі күні бұлшықет ауырсынуын сезінуге дайын болуыңыз керек. Кетуге себеп жоқ, денең біртіндеп жүктемелерге үйренеді.
Егер сіз әлі неден бастау керектігін шешпеген болсаңыз, сізге Джиллиан Майклспен бірге бастаушыларға арналған шолу тренингін көруге кеңес береміз, сол жерден сіз қолайлы фитнес курсын таба аласыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. «10 минут ішінде сұлулық» бағдарламасы жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Синди Уитмарш ұсынады барлық проблемалық аймақтарға арналған қол жетімді, бірақ тиімді жаттығулар.
2. Жаттығу іш бұлшықеттерін нығайтуға, бөкселер мен жамбастарды қатайтуға, салбыраған қолдарды азайтуға көмектеседі. Зейінсіз дененің бір бөлігі болмайды.
3. Жаттықтырушы өте егжей-тегжейлі және жаттығулардың барлық ерекшеліктерін түсіндіреді, сондықтан сіз ешқашан спортзалда болмасаңыз да, сізде қиындықтар болмайды. Сонымен қатар, видео орыс тілінде.
4. Сыныптар үшін гантель мен төсеніштен басқа қосымша жабдықтың қажеті жоқ.
5. Синди Уитмарш ұсынады бүкіл денеге арналған негізгі жаттығуларкөптеген фитнес бағдарламаларының негізін қалайды.
6. Бейнефрамера 10 минут ішінде ыңғайлы түрде бұзылады. Сіз жаттығуларды жеке проблемалық аймақта орындай аласыз, бірнеше сабақты біріктіре аласыз және коттеджді толықтай жасай аласыз.
Минус:
1. Қосымша жаттығулар жасаңыз жаңадан бастаушылар үшін қолайлы және ешқашан функционалды жаттығулар болып көрмегендер.
2. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және май жаққыңыз келсе, онда бұл бағдарлама аэробты жүктемемен үйлесуі керек. Сізге көруге кеңес береміз: бәріне арналған ең жақсы кардио-жаттығу.
«10 минуттық сұлулық» - жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы бағдарлама. Бұл сіздің проблемалық аудандарыңызда жұмыс істеуге, бұлшықеттерді күшейтуге және денені қалыптастыруға көмектеседі. Қысқа және тиімді жаттығу фитнеспен айналыса бастағандар үшін ең жақсы нұсқа болады.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жаттығулар немесе фитнесті қайдан бастау керек?