Мазмұны
Сіз йоганы жақсы көресіз, бірақ фигураңызға тиімді жаттығуды қалайсыз ба? Сізде осындай мүмкіндік бар! Дениз Остинмен бірге йога салмақ жоғалтуға, бұлшықеттерді күшейтуге, денсаулық пен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Оның дәстүрлі асаналар мен классикалық фитнес жаттығуларына негізі. Екі танымал жаттықтырушы бағдарламасын қарастырайық.
Дениз Остин бағдарламасы: Йога салмағын бақылау (дене күйдіруі йога)
Қуатты йога майдың күйіп кетуіне және денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Йога Денені Берн бағдарламасында жаттықтырушы сізге мүмкіндік беретін өте сауатты жаттығулар жасады барлық проблемалық аймақтарды пысықтау. Оқыту 4 бөлікке бөлінеді:
- Май жағу үшін (20 минут)
- Жамбас үшін (10 минут)
- Ішке дейін (10 минут)
- Релаксация (10 минут)
Сіз 50 минуттық бағдарламаны толығымен орындай аласыз немесе ең сәйкес сегменттерді орындай аласыз. Сабақтар үшін сізге кілемше керек, өйткені еденде орындалатын бірнеше асана мен жаттығулар. Дениз өте жақсы тренинг туралы егжей-тегжейлі түсініктеме, сондықтан сіз ешқашан йогамен айналыспасаңыз да, бәрі жақсы болады.
Дениз Остин бағдарламасы: Диета ұстаушыларға арналған йога (май жарғыш йога)
Дениз сізге бірнеше түрлі йога жаттығуларынан тұратын майды жарып жіберетін йога бағдарламасын ұсынады. Барлық жаттығулар бұлшық еттеріңізді күшейту және денені жақсарту. Тренинг үш бөлімнен тұрады:
- Дениз Остинмен күштік йога сапалы жаттығулар мен позалардың тез өзгеруіне байланысты метаболизмді жылдамдатады және калорияларды күйдіреді. 30 минут созылады.
- Хатка-йога сіздің қалыпыңызды жақсартады және дененің жоғарғы және төменгі бөлігін нығайтады. 15 минут.
- Іштің бұлшықеттерін күшейтуге арналған кешен асқазанды тегіс және тарылтады. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін сіз фитболды қолданасыз. 15 минут.
Видеотризом 1 сағатқа созылады, бірақ тек ең қолайлы сегменттерді таңдау арқылы оның ұзақтығын қысқартуға болады. Сабақтар үшін сізге кілемше қажет, ал баспасөзде қосымша фитболға мүмкіндік береді. Алайда, егер олай болмаса, жаттығу доп қажет емес жерлерде жаттығулар оңай өзгертіледі.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, йога денесін күйдіру бағдарламасын таңдаған дұрыс. Ол майды жарып жіберетін йога сияқты жігерлі емес, күш оны аз жасайды. Алайда, егер сізде орташа дайындық жақсы болса, онда сіз екі бейнеге де дайын боласыз.
Дениз Остин йога жасауды ұсынады аптасына кем дегенде 3 рет. Жылдам нәтижеге жету үшін сіз жиі жаттығулар жасай аласыз немесе аэробты бағдарламаларды толықтыра аласыз. Мысалы, танымал Дениз жаттығуын көруге болады «Жылдам салмақ жоғалту». Бірнеше жүктеме түрлерінің тіркесімі дене үшін ең тиімді нәтиже береді, сондықтан тәжірибе жасаудан және әртүрлі бейне бағдарламаларын қолданудан қорықпаңыз.
Дениз Остиннен арықтауға арналған йоганың артықшылықтары мен кемшіліктері
артықшылықтары:
1. Осының арқасында йога мен фитнестің классикалық үйлесімін көрсететін бағдарламалар сіз салмақ жоғалтасыз, бұлшық еттеріңізді күшейтесіз және жұқа денені пішіндеу.
2. Жаттығулар тыныш, қарқынсыз және жылдамдатусыз орындалады. Ауыр жүктеме жоқ, жаттығуларды жабыңыз.
3. Дениз Остин йогасының көмегімен сіз өзіңіздің икемділігіңізді дамытып, созылуды жақсартып, оның денесін икемді ете аласыз. Жаттығулар арқа бұлшықеттерін нығайтуға және қалыпты жақсартуға көмектеседі.
4. Сіз ақылыңызды тыныштандырасыз, стресстен арылыңыз және дұрыс дем алуды үйреніңіз.
5. Жаттықтырушы барлық проблемалық аймақтарды, әсіресе аяғы мен ішін өңдеуге болатындай етіп сабақтарды жүргізеді.
6. Жаңадан бастаушыларға да, жоғары деңгейге де дайындық. Егер сіз фитнеспен жақында ғана айналысқан болсаңыз, 20 минуттық қысқа бейнеден бастаңыз.
7. Денизді өз бейнелерінде белсенді қолданатын статикалық жаттығулар өте жақсы салмақ жоғалту және бұлшықет тонусы үшін тиімді.
8. Екі жаттығу да орыс тіліне аударылған.
Минус:
1. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және денені тезірек тартқыңыз келсе, онда қосымша режимге бару үшін Дениз Остинмен бірге аэробты немесе күштік бағдарламаларды және йоганы таңдаған жөн.
2. Өте оңай созылатын байламдармен абай болыңыз. Тренинг алдында әрдайым жақсы жылытуға тырысыңыз.
Арықтауға арналған йога сіздің денеңіздің өзгеруіне ғана емес, көңіл-күйіңізді жақсартуға да көмектеседі. Егер сізге тыныш фитнес түрлері ұнаса, бұл жаттығулар сізді қатты қуантады.
Сондай-ақ оқыңыз: Джиллиан Майклспен бірге салмақ жоғалтуға арналған йога (Meltdown Yoga)