Синди Уитмарштан салмақ жоғалтуға және бұлшықет тонусына арналған интервалды жаттығулар

Фитнес жоспарына қарқынды енгізу үшін күнделікті жаттығуларды өзгертіңіз аралық жаттығу Синди Уитмарштан. Ultra Fat Burning Workout - бұл салмақ тастауға және денеңізді керемет пішінге айналдыруға болатын бағдарлама.

Бағдарламаның сипаттамасы Синди Уитмарш Ультра майды жағу жаттығуы

Ультра майды жағу жаттығуы - бұл дене салмағын жоғалтуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін бүкіл денеге арналған ультра май жағу жаттығуы. Бағдарлама интервал принципіне негізделген: сіз калория мен майды жағу үшін жүрек соғу жиілігін максималды деңгейге көтересіз. Барлық дерлік жаттығулар жоғары қарқынмен өтеді , күш жаттығуларындағы қысқа үзілістермен. Синди Уитмарш бағдарламасы өте ауыр жүктеме, бірақ соның арқасында сіз жылдам әрі сапалы нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Синди Уитмарштың барлық танымал жаттығуларына шолу

Ультра майды жағу жаттығуы бірнеше сегменттерден тұрады:

• Жылыту (3 минут). Бастапқы жылыту жаттығуы сіздің денеңізді жүктемеге дайындайды.
• Кардио (6 минут). Жүректің жиырылу жиілігін жоғарылатуға арналған аэробты жаттығулар, күштің қысылуы.
• Иық (3 минут). Иыққа арналған жаттығулардың қысқа сегменті, келесі аэробты бес минутқа дейін тыныс алуыңызға болады.
• Кардио (5 минут). Жүрек соғу жылдамдығын максималды деңгейге дейін жеткізу үшін қарқынды кардио-сегмент. Сіз бөрпе күтіп, секіресіз.
• Бицепс (2 минут). Бицепске арналған жаттығулардың шағын таңдауымен қол бұлшықеттерін күшейтіңіз.
• Кардио + күш жаттығулары (10 минут). Кардио-жаттығулардың бұл сегментінде бұлшықет тонусына арналған жаттығулар біріктірілген.
• Күш жаттығулары (8 минут). Тренинг аяқтың бұлшық еттерін, аяқ және абс бұлшықеттерін күшейту жаттығуларымен аяқталады.
• Созылу (4 минут). Соңында сіз жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді созатын боласыз.

Бағдарлама 42 минутқа созылады, бірақ қарқындылығы b болғандаonуақыттың әлдеқайда көп мөлшері мағынасы жоқ. Жаңадан бастаушыларға сәйкес келмейді, жаттығу құрастырылған жоғарыдағы орташа мән үшін. Жаттығулар қарапайым, орташа және күрделі нұсқада көрсетіледі, сондықтан бағдарлама оңай болғанын қаласаңыз.

Жаттығулар үшін гантельдер, дәрі-дәрмектер, секіргіш және жаттығу добы қажет. Дегенмен, дәрі-дәрмектерді гантельмен алмастыруға немесе тіпті онсыз жаттығуға болады. Секіру арқан мен фитнес-доп міндетті емес атрибуттар, оны сізге серіктердің бірі Синди Уитмарш көрсетеді қосымша жабдықсыз жаттығулар.

Синди Уитмаршпен бірге бағдарламаның оң және теріс жақтары

артықшылықтары:

1. Бұл сізге көмектесетін өте тиімді май жағу жаттығуы салмақ жоғалту, метаболизмді жеделдету және жүрек төзімділігін арттыру.

2. Сапалы күш жаттығуларының бағдарламасына енгізілген кардиодан басқа, сондықтан сіз проблемалы жерлерде де жұмыс істейтін боласыз.

3. Аралық жаттығулар, бірақ қарқындылығы төмендеген кездерде де сіз бұлшықет тонусымен жұмыс жасайсыз. 40 минуттық бағдарлама барысында сіз бір секундқа да үзілмейсіз.

4. Синди Уитмарш өз көмекшілерімен бірге жаттығулардың бірнеше модификациясын көрсетеді, сондықтан жүктеме сіздің мүмкіндігіңізге сәйкес өзгеріп отырады.

5. Бағдарлама - жамбас пен бөксені түрлендіруге көмектесетін көптеген плиметриялық, аяқтың сыртқы және ішкі бөліктеріндегі майды кетіріңіз.

6. Синди фитболмен жоғары сапалы жаттығулар жасады. Осыған байланысты сіз бұлшықетті максималды амплитудамен жұмыс жасайсыз.

Минус:

1. Бағдарлама бастапқы дайындық деңгейіне сәйкес келмейді, сондай-ақ жоғары қарқынды кардио жаттығулардан аулақ жүреді.

2. Секірудің көп соққысы, сондықтан меншік тізе, тобық, буын, сауыт проблемалары барларға жарамайды. Бұл жағдайда сізге төмен әсерлі аэробиканы Трейси балғасымен қарауға кеңес береміз.

Осы бағдарлама туралы пікірлер, Синди Уитмарш:

Майды жағуға арналған күшті жаттығулар сізге қол жеткізуге көмектеседі сіздің денеңіздің толық өзгеруі. Синди Уитмаршпен бірге отырып, сіз майды кетіресіз, бұлшық етіңізді қатайтыңыз және салмақ жоғалтыңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Үйдегі фитнес туралы ең танымал 10 YouTube арналары орыс тілінде.