Мазмұны
Қысқа уақыт ішінде максималды нәтижеге қол жеткізуге болатын кең таралған жаттығулар. Стив Уриас а мейірімсіз ММА жаттығуы: Weider Ruthless Workout бағдарламасы. 20 жаттығу, күніне 20 минут және 2 айда сіз тек армандаған денені аласыз.
Біздің веб-сайттағы осы тренингтің жалпы шолуы үшін біздің веб-сайттың оқырмандарының бірі Дианаға алғыс білдіргіміз келеді. Дианаға рахмет, біз осы бағдарламаға назар аудардық. Жаңа материалдың веб-сайтын толтыру мүддесі үшін біздің оқырмандарға рахмет. Біз оқыту каталогын толықтыруға қуаныштымыз.
Стив Уриамен қатыгез бағдарламаны сипаттаңыз
Халықаралық жаттықтырушы Стив Уриа супер-кешен құрды, ол аяусыз деп аталды, бұл дегеніміз аяусыз немесе аяусыз. Бағдарлама 20 күндік орындау үшін 60 қарқынды жаттығуды қамтиды. Барлық жаттығу 20 минутқа созылады, бірақ осы уақыт ішінде бір сағаттық сабақпен салыстырмалы жүктеме алады. Сіз интервалдық кардионы, ауыр күш жаттығуларын, қарқынды плиметрияны және сарқылушы изометриялық жүктемені күтесіз. Кешен Стив Уриа - бұл салмақ тастаудың рақымсыз, бірақ тиімді әдісі.
Бағдарлама келесі 20 минуттық жаттығуды қамтиды:
- Хардкор схемасы. 3 сегменттің 3 жаттығуы кіреді: дененің жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөліктеріне арналған. Жаттығулар (секіру секіру, UPS отыру, UPS итеру, қытырлақ) екі айналымда орындалады.
- Луникалық аралықтар. Интервалды кардио: сіз 40-45 секундта бір жаттығуды жасайсыз, 10-15 секунд демалыңыз. Сонымен барлығы 20 минут
- 100 -ші өлтіруші. Сізде тек 6 жаттығу болады, бірақ олар көптеген қайталануларға арналған. Егер сіз бөртпелерді 5 минут бойы үзіліссіз жібітсеңіз, онда ең қиын кезең біздің артта қалды деп есептеңіз.
- Зұлым Төменгі Дене. Жамбас пен бөксеге арналған жаттығу, мұнда кезек-кезек тыныш және жоғары жылдамдықтағы жаттығулар. Екі айналымда орын алады: алдымен оң аяққа, содан кейін сол жаққа назар аудара отырып.
- Жылдам баяу күйдіру тізбегі. Бұл сыныптың ерекшелігі - алғашқы жаттығуларды қарқынды қарқынмен, содан кейін баяу орындау. Сіз күш секіруін күтесіз, альпинист, бірнеше рет бөртпелер мен өкпелер.
- Қатыгез рингсайд. Стиль - кикбоксинг, дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған. Темп үнемі жоғары, бірақ өте жұмсақ.
- Табата тер. Кешен TABATA стилінде: қарқындылығы 20 секунд, тыныштық 10 секунд. Сіз тек 4 жаттығуды аласыз, бірақ әрқайсысы 8 тәсілден тұрады.
- Core & Flex. Асқазанға арналған майды жағу жаттығуы: тұрудан, жатудан және белдіктен жаттығулар. Бес минуттық демалу және созылу аяқталғаннан кейін.
- Қатыгездік артқа қайтарады. Барлық бұлшықет топтары үшін аэробты-қуаттық жүктеме. Орташа қарқынмен жүреді, негізгі жаттығулар: итеру, тақтай, өкпе, шөгу.
- таза Ерік-жігер. Қол мен иыққа арналған жаттығулармен кезектесіп, әртүрлі күрделі секірулермен плиометрия.
- тамаша Күш & Қуат. Ішке, қолға, санға және бөксеге күш жаттығулары. Баяу қарқын, қайталанудың көп мөлшері.
- көлденең Схема. Іштің бұлшық еттерін жаттықтырудағы тыныштық: барлық жаттығулар көлденеңінен орындалады.
- нитро Күйіп кету. Бір аяғымен қоса, тұрақты подруйками бар май жағатын кардио. Бүкіл бағдарлама өте жоғары қарқынмен жүреді.
- Hardcore Абс & Қару. Қол мен асқазанға арналған күрделі жаттығулар. Сіз дененің жоғарғы бөлігіне арналған pushups, тақталардың вариацияларын, кикбоксинг элементтерін және басқа жаттығуларды күтесіз.
- Тамшы. Қысқа үздіксіз жаттығуды қамтитын плиометриялық кардио. 4 айналымнан өтеді және көп калорияларды жағуға уәде береді.
- Рип 10. Сіз шеңбер бойымен қысқа 10 секундалық жаттығуларды орындайсыз және әр шеңберге бір-бірден жаңа жаттығулар қосылады. Үнемі өзгеріп отыратын позицияларға байланысты жаттығу өте қарқынды.
- Жылдамдық, Қуат, Терлеу. Секірулер мен сызықшалармен бірге тағы бір қарқынды кардио жаттығуы. Екі турда 9 минутта өткізілді. Салмақты жаттығулар ретінде дөңгелек push-UPS аяқталғаннан кейін.
- орындау Созу & Йога. Қуатты йога барлық бұлшықет топтарына арналған созылуымен бірге күш түскеннен кейін бұлшық еттерді босаңсытуға көмектеседі.
- жалпы дене Схема. Қару-жарақ, іш, бөкселер мен аяқтарға арналған тыныш күш жаттығулары.
- серіктес Оқыту. Барлық жаттығулар екі-екіден орындалатын ерекше жаттығулар. Бұл әрекетті сіздің серіктесіңіз болған жағдайда ғана жасау керек.
Сабақтар үшін сізге қосымша жабдық қажет емес, барлық жаттығулар салмақ жоғалту болып табылады. Алғашқы күндерден бастап сіз өте қарқынды жаттығуды таба аласыз: а бағдарламаға біртіндеп ену өте маңызды болмайды. Сондықтан кешен аяусыз Стив Урианы дайындықтан өткен адамдардан бастаған жөн. Жаттығуларды орындау барысында сіз сөзсіз төзімділікті дамытасыз. Кешеннің сәтті аяқталуы үшін, кем дегенде, келесі талаптарға сай болу керек:
- Тақталарды, кейбір бұрпаларды, итеріп-тірілтуді, скважинаны, бронхтарды оңай жасаңыз;
- 20 минут бойы үздіксіз кардиологиялық жүктемені көтеруге дайын болу;
- Секіруден, плеометриялықтан қорықпаңыз және оның тізелерінде қиындықтар болмасын.
Ruthless бағдарламасында 60 күндік дайын сабақ жоспары бар. Стив Уриа жасауды ұсынады демалыс күндері, өйткені күнделікті жүктеме тек 20 минутты құрайды. Сіз жоспарға сәйкес жүре аласыз және жаттығуды өз қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Сізге аяусыз Стив Уриа ұсынады жоғары қарқындылық аралық жаттығулар, ол сіз тез және тиімді түрде арықтауға, май жағуға, проблемалы аймақтарды кетіруге және бұлшықеттерді күшейтуге мүмкіндік береді.
2. Сізге күніне 20 минут қана жаттығу керек, ал барлық жаттығулар байқалмай өтіп кетеді. Күнделікті 20 минуттық интенсивті және 8 аптадан кейін сіздің денеңіз өзгеріп, төзімділік артады.
3. Ақылсыздықтан айырмашылығы, сіз осы бағдарламада оның мүмкіндіктері шектеулі болған кезде, жаттықтырушы жаттығу кезінде сізге аздаған резервтер қалдырады.
4. Стив Уриа салмақ жаттығуларының көп түрін ұсынады, изометриялық және бұлшықет жаттығуларымен жұмыс істейді. Бұл сіз айналысатындығыңызды білдіреді салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерді тонусқа айналдыру.
5. Бағдарлама 20 сессиядан тұрды: сіз өте алуан түрлі және бай кешен таба аласыз.
6. Сіз бұл жаттығуларды өз қалауыңыз бойынша ауыстыра аласыз, дайын күнтізбе бойынша жүре аласыз және сіз осы 20 минуттық жаттығуларды фитнес жоспарыңызға енгізе аласыз.
7. Сізге қосымша құрал-жабдықтар, тіпті гантельдер де қажет болмауы керек.
8. Сіз өзіңіздің кардио-төзімділігіңізді жақсартып қана қоймайсыз, өйткені бұл әдетте ұқсас кәсіптерде болады. Бірақ сонымен қатар бұлшықеттің төзімділігін арттырады, өйткені бірнеше рет қайталанатын күш жаттығуларын табасыз.
Минус:
1. Жаттығулардың барлығы дерлік плиметриямен толтырылған, бұл буындардағы жүктеме дегенді білдіреді. Стив Уриа көптеген секіру жаттығуларымен айналысады, соның ішінде бір аяғымен, сондықтан тобыққа қатты қысым жасалады.
2. Weider Ruthless Workout бағдарламасы қарапайымнан қиынға деген қағида бойынша құрылмайды, өйткені бұл әдеттегідей болады. Сіз бірінші күннен бастап максимумға дейін жұмыс істейтін боласыз.
3. Бағдарламаның дизайны, фондық музыка көп нәрсені қалайды. Әсіресе Beachbody с бағдарламаларымен салыстырғанда. Құрдастарының арасында Тони Хортонмен 20 минуттық «әскери» жаттығулар көрінеді.
Кешенді қатал Стив Уриа денені түбегейлі өзгертуге, төзімділікті арттыруға және бұлшықет күшін арттыруға уәде береді. Бағдарлама орындалғанға дейін fit-тесттен өтуге кеңес беріңіз. Сіз таңқалар едіңіз екі айдан кейін сіздің нәтижелеріңіз қаншалықты жақсарды Weider Ruthless Workout бағдарламасы бойынша.
Сондай-ақ оқыңыз: Мастер балғасы мен қашау: Beachbody-ден шыққан интенсивті кешен.