Көпшілігіміз дұрыс тамақтану мен жаттығу ұзақ өмір сүруге ықпал ететінін білеміз. Жүргізілген тәжірибелер өңделген және тазартылған тағамның адам денсаулығына тигізетін зиянын көрсетеді. Мұндай тағамдарды тұтыну қабыну мен ауруға әкелуі мүмкін болса да, қоректік заттардың жетіспеушілігінің неғұрлым нәзік белгілері бар. Белгілі бір элементтердің болмауы туралы ең көп таралған дене сигналдарын қарастырыңыз. 1. – темір, мырыш, В дәрумендерінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін. Рационға бордақы, тахини, брокколи, қызыл бұрыш, қырыққабат, гүлді қырыққабат сияқты тағамдарды қосыңыз. 2. бет пен шаштың түсуі – биотин мен майда еритін витаминдердің (A, D, E, K) тапшылығы болуы мүмкін. Авокадо, саңырауқұлақ, гүлді қырыққабат, жаңғақтар, таңқурай және банандарды іздеңіз. 3. щекке, қолға, жамбасқа. Бұл симптом маңызды май қышқылдарының, сондай-ақ А және Д витаминдерінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Сәбіз, тәтті картоп, қызыл бұрыш және жасыл жапырақты көкөністер сияқты көкөністерді елемеңіз. 4. қолдарда, аяқтарда немесе басқа жерлерде фолий қышқылының жетіспеушілігінен болуы мүмкін, В6, В12. Бұл жағдайда шпинат, спаржа және қызылша қажет. 5.: саусақтардың, балтырлардың, аяқ доғаларының шаншу ауруы магний, кальций және калий жетіспеушілігімен байланысты. Бұл элементтердегі дененің жетіспеушілігін толтыру үшін бадам, фундук, цуккини, қырыққабат, брокколи, алма және шпинат жеңіз.
2022-11-11