Мазмұны
Өзінің миссиясына сәйкес MedTvoiLokony редакциялық кеңесі соңғы ғылыми білімдермен қамтамасыз етілген сенімді медициналық мазмұнды қамтамасыз ету үшін бар күш-жігерін салады. «Тексерілген мазмұн» қосымша жалаушасы мақаланы тікелей дәрігер қарағанын немесе жазғанын көрсетеді. Бұл екі сатылы тексеру: медициналық журналист пен дәрігер қазіргі медициналық білімге сәйкес жоғары сапалы мазмұнды қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Осы саладағы біздің міндеттемемізді денсаулық үшін журналистер қауымдастығы жоғары бағалап, «МедТвоиЛоконы» редакциясын Ұлы ағартушы деген құрметті атақпен марапаттады.
Интервалдық жаттығулар - бұл қажетсіз майдан құтылуды және олардың жағдайын жақсартуды қалайтын адамдарға арналған дене жаттығуларының түрі. Бұл раундтарда орындалатын өте қарқынды жаттығулар, олардың арасында жүру немесе жүгіру сияқты жеңілірек жаттығулар енгізілген интервалдар деп аталады.
Интервалдық жаттығулар дегеніміз не?
барысында орындалатын жаттығулар аралық жаттығулар олар қарқынды және жүрек соғу жылдамдығын және метаболизмді барынша жеделдетуге бағытталған, бұл қажетсіз калорияларды жағуға және май тінінен құтылуға мүмкіндік береді. Олар, мысалы, күшті велосипед тебуді, жүгіруді, арқанмен секіруді немесе итермелеуді қамтуы мүмкін.
Сапалы арқан сатып алғыңыз келе ме? OstroVit металл скакалкасының ұсынысын реттеумен тексеріңіз.
ішінде аралық жаттығулар жаттығулар арасында үзіліс болмайды. кезінде қарастырылған демалыстың жалғыз түрі аралық жаттығулар жаяу жүру немесе велосипедпен жүру сияқты жеңіл жаттығулар. Аралық жаттығулар ол жылдам қарқынмен бірнеше рет қайталанатын жаттығулардың бірнеше айналымынан тұрады. Әр раунд жеңілірек жаттығулармен аяқталады. Аралық жаттығулар жылынудан басталып, денені созу және біртіндеп салқындатумен аяқталуы керек.
Жаттығуға дейін және одан кейін бұлшықеттер мен буындарды шамадан тыс жүктемеден және жарақаттан қорғау керек. Теннис шынтағына және гольф ойыншысының шынтағына арналған OS1st ES3 қысу белдігіне бүгін тапсырыс беріңіз. Шынтақ пен қол ақ немесе қара түсте қол жетімді OS1st AS6 қысу белдеуі арқылы жақсы қолдау көрсетеді.
Аралық жаттығу ережелері
Барлық аралық жаттығулар шамамен 45 минутқа созылуы керек, бірақ бұл қыздыру және созылу және салқындату кезеңін қамтиды. Қолайлы қарқынды жаттығулар (интервалдар) 25 минуттан аспауы керек.
Аралық жаттығулар кардио жаттығуларымен немесе күш жаттығуларымен біріктірілмеуі керек. Сондай-ақ оны аптасына үш реттен артық қолдануға болмайды. Кезектілер арасындағы оңтайлы үзіліс аралық жаттығулар 48 сағат болуы керек. Жаттығулар арасында бұлшықеттер қалпына келуі керек. Аралық жаттығулар аш қарынға жаттығу жасамаңыз – жаттығудан 1,5 сағат бұрын жеңіл тамақ ішу керек. Аралық жаттығулар Сондай-ақ оны күніне тұтынылатын калория мөлшерін күрт төмендететін арықтататын диетамен біріктіруге болмайды – әйтпесе дене қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге қажетті қоректік заттар таусылуы мүмкін. Бұл жаттығушыға пайдадан гөрі көп зиян әкеледі (өте тез салмақ жоғалту түрінде). Сондықтан сіздің диетаңызға бұлшықет тиімділігін арттыруға және бүкіл дененің жақсы күйін сақтауға мүмкіндік беретін ақуыздық қоспаларды қосқан жөн.
Medonet Market-те кальций, магний және бор бар Solgar тағамдық қоспасына тапсырыс беруге болады. Препарат таблеткалар түрінде және физикалық белсенді адамдардың дұрыс жұмыс істеуін қолдайды.
Аралық жаттығулардың әсері қандай және ол кімге арналған?
Аралық жаттығуларда орындалатын жаттығу түріне байланысты әртүрлі бұлшықет топтары қатысады. Жалпы ереже - бұл өте қарқынды және физикалық күш салуды қажет ететін жаттығу түрі. Аралық жаттығулар негізінен қажетсіз килограммдарды тез жоғалтқысы келетін адамдарға арналған - жаттығу кезінде бір уақытта 500 калорияға дейін жағуға болады.
Ornithine OstroVit ұнтағы немесе WPC80.eu СТАНДАРТЫ сарысуы ақуыз концентраты OstroVit ұнтағы арқылы денеңіздің тиімділігін қолдауға болады. Кондиционерді дұрыс дайындап, оны қолыңызда ұстау үшін Shaker Premium-ге пилбокспен тапсырыс беріңіз.
Аралық жаттығулар әсерлері айқын жіңішке және қатты фигура түрінде олар бірнеше жаттығудан кейін көрінеді. Тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін, бірақ аптасына екі рет (аталғандай, денеңіздің қалпына келуіне уақыт беру үшін жаттығулар арасында кем дегенде бір күн, жақсырақ екі күн) жаттығуыңыз керек. Аралық жаттығулар жай-күйі мен төзімділігін жақсартады, іштің, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттерін қалыптастырады, бірақ олардың дамуын асыра көрсетпейді, бұл әсіресе әйелдер үшін маңызды (әйелдердің көпшілігі көрінетін бұлшықеттерді емес, пішінді, спорттық фигураны қалайды). Аралық жаттығулар дұрыс тамақтанумен біріктіру керек, содан кейін салмақты азайту түріндегі әсерлер тезірек және ұзаққа созылады.
Жаттығу кезінде целлюлиттің азаюын тездеткіңіз келсе, Anka Dziedzic жаттығу алдындағы кремін таңдаңыз. Әрекетті аяқтағаннан кейін сіз қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттерді тыныштандыратын Anka Dziedzic қалпына келтіру креміне қол жеткізе аласыз.
Аралық жаттығуларға қарсы көрсеткіштер
Аралық жаттығулар физикалық дайын және дені сау адамдарға арналған. Оған көп жылдар бойы спортпен шұғылданбаған немесе мүлдем айналыспаған адамдар қосылмауы керек. Бұл жағдайда сабырлы жаттығулардан бастаған жөн. Қарсы көрсеткіш do аралық жаттығулар жүрек аурулары, қан айналымы проблемалары және буын аурулары бар - жаттығулардың бұл түрі тізе буындарын ауырлатады. Елеулі артық салмақ пен жағдайдың жоқтығы жағдайында интервалдық жаттығуларды бастамас бұрын кем дегенде бірнеше килограмм жоғалтып, дененің төзімділігін арттыру ұсынылады.
Денені нығайту және оның жұмысын жақсарту үшін Medonet Market-те қолайлы бағамен сатылатын FASCIQ® көбік кірістірулері бар STING Hard Roller көмегімен денеге массаж жасаған жөн. Сондай-ақ бұлшық еттерді ішкі жағынан қолдау керек, мысалы, OstroVit жаттығуларынан кейін жылдам қалпына келтіру үшін Aqua Kick Pear Power пайдалану.