Кейбір жемістер басқаларға қарағанда салмақ жоғалту үшін жақсы ма? Сұрағаныңызға қуаныштымын! Шеңберге жиналыңдар, менің томпақ достарым! Азық-түлік дүкендерінің жеміс бөлімі витаминдер мен антиоксиданттарға бай жемістерге толы. Бірақ висцеральды майдан (ішкі органдарға жиналатын май) құтылу туралы айтатын болсақ, кейбір жемістер ерекшеленеді. Олардың барлығында көрнекі белгі бар: олар қызыл. Міне, олар: салмақ жоғалтуға арналған алты жеміс!
грейпфрут
Метаболизм журналында жарияланған зерттеу тамақтанар алдында жарты грейпфрут жеу майды жоғалтуға және холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Әр тамақта грейпфрут жеген алты апталық зерттеуге қатысушылар белдері бір дюймге тар екенін айтты! Зерттеушілер нәтижелерді грейпфруттағы фитохимиялық заттар мен С дәруменінің үйлесімімен байланыстырады. Таңертеңгілік сұлы жармасының алдында жарты грейпфрут жеп, салатыңызға бірнеше бөлік қосыңыз.
Шие
Оны біз үйреніп қалған түйіршіктелген шиемен шатастырмаңыз. Шие семіз егеуқұйрықтарды зерттеуде жақсы нәтиже көрсетті. Мичиган университетінің 9 апталық зерттеуі антиоксиданттарға бай шиемен қоректенетін егеуқұйрықтар батыс диетасымен қоректенетін егеуқұйрықтармен салыстырғанда дене майының ХNUMX% -ға азайғанын көрсетті. Сонымен қатар, ғалымдар шие жеу семіздік гендерінің құндылығын өзгертуге көмектеседі деген қорытындыға келді.
Жидектер
Жидектер – таңқурай, құлпынай, көкжидек – полифенолдарға, салмақ жоғалтуға көмектесетін табиғи заттарға бай, тіпті майдың пайда болуына жол бермейді! Жақында Техас әйелдер университетінің зерттеуінде зерттеушілер тышқандарға күніне үш порция жидек беру май жасушаларының түзілуін 73 пайызға дейін төмендететінін анықтады! Мичиган университетінің зерттеуі ұқсас нәтижелер берді. 90 күндік зерттеудің соңында көкжидек ұнтағын тамақтандырған егеуқұйрықтардың салмағы жидектерді жемеген егеуқұйрықтарға қарағанда аз болды.
Алма «қызғылт ханым»
Алма жемістер арасында талшықтың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады, бұл зерттеулер майды жағуға көмектесетінін көрсетеді. Wake Forest Baptist медициналық орталығында жақында жүргізілген зерттеу күнделікті еритін талшықты тұтынудың әрбір 10 граммы үшін висцеральды май 5 жыл ішінде көлемінің 3,7% жоғалтқанын көрсетті. Сонымен қатар, белсенділіктің жоғарылауы (аптасына 30-3 рет 4 минуттық қарқынды жаттығулар) сол кезеңде майдың 7,4% жағуға әкелді.
Кеңес! Батыс Австралия университетінің зерттеуі қызғылт ханымның құрамында антиоксиданттық флавоноидтардың ең жоғары деңгейі бар екенін анықтады.
Қарбыз
Қарбыздар кейде қанттың жоғары болуы үшін сынға ұшырайды, бірақ олар өте пайдалы. Кентукки университетінің зерттеуі қарбыз жеу липидті профильді жақсартып, майдың жиналуын азайтады. Сонымен қатар, Картахена университетінің спортшылары арасында жүргізілген зерттеу қарбыз шырыны бұлшықет ауруын азайтатынын анықтады – іш қуысында қатты жұмыс істейтін балуандар үшін тамаша жаңалық!
Нектариндер, шабдалы және қара өрік
Texas AgriLife Research компаниясының жаңа зерттеуі шабдалы, қара өрік және нектариндер метаболикалық синдромның алдын алады деп болжайды: іштің майы негізгі симптом болып табылатын қауіп факторларының тобы. Бұл факторлар семіздікке байланысты аурулардың, соның ішінде қант диабетінің қаупін арттырады. Тас жемістердің пайдалы қасиеттері толықтық генінің экспрессиясын өзгерте алатын фенолдық қосылыстардан туындайды. Сонымен қатар, шұңқырлары бар жемістер фруктозаның ең аз мөлшерін немесе жеміс қантын қамтиды.