Санның квадрицепті бұлшықеті – құрылымы, жарақаттары, жаттығулары

Өзінің миссиясына сәйкес MedTvoiLokony редакциялық кеңесі соңғы ғылыми білімдермен қамтамасыз етілген сенімді медициналық мазмұнды қамтамасыз ету үшін бар күш-жігерін салады. «Тексерілген мазмұн» қосымша жалаушасы мақаланы тікелей дәрігер қарағанын немесе жазғанын көрсетеді. Бұл екі сатылы тексеру: медициналық журналист пен дәрігер қазіргі медициналық білімге сәйкес жоғары сапалы мазмұнды қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Осы саладағы біздің міндеттемемізді денсаулық үшін журналистер қауымдастығы жоғары бағалап, «МедТвоиЛоконы» редакциясын Ұлы ағартушы деген құрметті атақпен марапаттады.

Әдемі және пішінді аяқтар - бұл әйелдердің ғана емес арманы. Барлығы жазда стресссіз және ұятсыз шорт немесе юбка киюді қалайды. Эстетикалық себептерден басқа, аяқтар ең алдымен бүкіл денеге тірек болып табылады, сондықтан оларды жақсы жағдайда ұстау өте маңызды. Төртбұрышты бұлшықет қалай жасалады және ол қалай жүзеге асырылады?

Санның төртбасты бұлшықеті – құрылымы

Санның төртбасты бұлшықеті төменгі аяқтың алдында орналасқан. Атауынан көрініп тұрғандай, ол бөлек бастапқы тіркемелері және жалпы тіркемелері бар төрт деп аталатын бастардан тұрады. Жоғарыда аталған төрт бастың ішінде санның тік бұлшықетін, үлкен бүйір бұлшықетін, үлкен аралық бұлшықетті және үлкен медиальды бұлшықетті ажыратамыз. Санның тік бұлшықеті тізе буынының түзетілуіне арналған және жамбас буынының иілу және ұрлаушы болып табылады. Үлкен бүйір бұлшықеті тізе буынының экстензоры болып табылады, ал үлкен аралық бұлшықет үлкен медиальды бұлшықет сияқты тізе буынындағы төменгі аяқты созады. Оның үстіне, бөлік үшін төртбасты бұлшықет тізе буынының бұлшық еті деп санауға болады. Барлық бастар пателлярлық байламмен біріктіріліп, оларды қоршайды, соның арқасында тізе буын капсуласын қатайту арқылы тұрақтанады.

Санның төртбасты бұлшықеті Оның мақсаты - жамбас буынында бүгуге мүмкіндік беру, сондай-ақ сагитальдық жазықтықта тізе тұрақтандыру. Бұл тізе буынының ең күшті экстензоры. Оның арқасында біз секіре, жүгіріп, жаттығулар жасай аламыз. Күшті және күшті жамбас күнделікті өмірде серуендеу кезінде көмектеседі, өйткені біз қатты шаршамаймыз.

Санның төртбасты бұлшықеті – ауырсыну

Әсер ететін аурулар санның төртбасты бұлшықеті, бұл ең алдымен әртүрлі қарқындылықтағы ауырсыну. Бұл белгілі бір жаттығулардың немесе тым қатты жүрудің нәтижесінде шамадан тыс жүктелген немесе созылған бұлшықеттен туындайды. Бастапқы кезеңде, егер ол бір реттік болса сыздауауырсынуды басатын дәрілер, суық компресстер және демалу жеңілдік әкелуі керек. Егер сыздау нашарласа немесе сақталса, ультрадыбыстық сканерлеу арқылы бұлшықеттің созылғанын немесе жыртылғанын анықтайтын дәрігерге хабарласыңыз. Күрделі жағдайларда оңалту немесе тіпті хирургия қажет болуы мүмкін, содан кейін оңалту.

OS1st QS4 жамбас қысу таңғышымен жамбасыңызды жарақаттан қорғай аласыз, ол жамбасты тұрақтандырады, ісіну мен ауырсынуды азайтады және қалпына келтіруді қолдайды.

Санның төртбасты бұлшықеті – жаттығулар

Штаммды және бұлшықет ауырсынуын және ауырсынуын болдырмау үшін сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек жаттығулар na санның төртбасты бұлшықеті. Ең тиімділері жаттығулар үйде орындалады, өйткені дененің басқа бөліктері де қатысады. Үлгі жаттығулар, бұлшықеттерді жақсы күйде ұстауға көмектеседі:

  1. Өкпе. Қолдарыңызды жамбасқа қойып, сәл алшақ тұрыңыз. Мүмкіндігінше алға қадам жасаңыз, аяғыңызды бүгіңіз және оны жерге қаратыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші аяқпен де солай жасаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
  2. Скваттар. Аяқтарыңызды бір-біріне параллель етіп өте жұмсақ тұрыңыз. Қолдарыңызды денеңізбен 90 градус бұрыш жасайтындай тіке алға созыңыз. Бөкселерді артқа итеріп, иық пышақтарын біріктіріп, скват жасаңыз. Тізе саусақтарыңыздың алдында тұрмағанына көз жеткізіңіз.
  3. Биік орындық. Қабырғаға сүйеніп, аяғыңызды ақырын алшақ қойыңыз. Аяқтар 90 градус бұрышта болатындай етіп қабырға бойымен сырғып, биік орындық деп аталады. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және түзетіңіз.
  4. Дала. Егер сізде қадам деп аталатын платформа болса, оны осы жаттығу үшін пайдалануға болады, бірақ үйде жоқ болса, баспалдақтарды пайдалануға болады. Баспалдақтың/баспалдақтың алдында тұрыңыз, аздап ілгерілеңіз, содан кейін бір аяқпен және екінші аяқпен кезекпен шығып, төмендеңіз.
  5. Аяқтың тербелуі. Тікелей тұрыңыз. Бір аяқты тізеде түзу, мүмкіндігінше жағына көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және аяқты бастапқы орнына түсіріңіз. Екінші аяқпен де солай жасаңыз. Содан кейін тербеліс бағытын өзгертіңіз - тік аяғыңызды артқа қарай итеріңіз. Жаттығуды қайталаңыз, бағытты бірнеше рет өзгертіңіз. Тепе-теңдікті сақтай алмасаңыз, бір нәрсені ұстай аласыз.

Бұл негіздердің кейбірі ғана жаттығунығайту үшін не істей аласыз жамбас бұлшықеттері. Қандай нәтижеге қол жеткізгіміз келетініне байланысты біз оны біртіндеп қиындата аламыз жаттығуларжүктемелерді қосу арқылы. Сен жасай аласың жаттығулар Кейбір қарсылықты ұсынатын, бірақ өте ауыр емес, арнайы түсті фитнес белдеулерінің көмегімен сіз арнайы салмақтарды да пайдалана аласыз. Бұған дейін де, кейін де екенін ескеріңіз жаттығулар бұлшық еттерін созу қажет. Бұл ауырсынуды болдырмайды және күш-жігерді күшейткеннен кейін бұлшықет регенерациясын жылдамдатады.

пікір қалдыру