Мазмұны
Осы кестелерде қабылданған йодтың орташа тәуліктік қажеттілігі 150 мкг құрайды. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның йодқа деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
ЙОДТЫҢ ЖОҒАРЫ ТАМАҚТАРЫ:
| Өнім атауы | Йодтың мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Теңіз балдыры | 300 мкг | 200% |
| Кальмар | 200 мкг | 133% |
| Cod | 135 мкг | 90% |
| Асшаян | 110 мкг | 73% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 64 мкг | 43% |
| Группа | 60 мкг | 40% |
| Сүт майсызданды | 55 мкг | 37% |
| Roach | 50 мкг | 33% |
| Ақсерке | 50 мкг | 33% |
| Камбала | 50 мкг | 33% |
| Чум | 50 мкг | 33% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 50 мкг | 33% |
| Сүт ұнтағы 25% | 50 мкг | 33% |
| тунец | 50 мкг | 33% |
| Скумбрия | 45 мкг | 30% |
| Май майшабақ | 40 мг | 27% |
| Майшабақ майсыз | 40 мг | 27% |
| Жұмыртқа сарысы | 33 мкг | 22% |
| Скумбрия | 30 мкг | 20% |
| Безеу | 20 мг | 13% |
| Тауық жұмыртқасы | 20 мг | 13% |
| Саңырауқұлақтар | 18 мкг | 12% |
| Бұршақ (астық) | 12 мкг | 8% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 11 мкг | 7% |
| Бидай жармасы | 10 мкг | 7% |
| Пистойлер | 10 мкг | 7% |
| Йогурт 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 9 мкг | 6% |
| Айран 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Айран 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Майсыз айран | 9 мкг | 6% |
| Сүт 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Қара бидай (астық) | 9 мкг | 6% |
| Арпа (астық) | 9 мкг | 6% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Сұлы (астық) | 8 мкг | 5% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 8 мкг | 5% |
| Редис | 8 мкг | 5% |
| Салат (жасыл) | 8 мкг | 5% |
| Соя (астық) | 8 мкг | 5% |
| Жұмыртқа ақуызы | 7 мкг | 5% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Ет (сиыр еті) | 7 мкг | 5% |
| Ет (шошқа майы) | 7 мкг | 5% |
| Ет (шошқа еті) | 7 мкг | 5% |
| Қызылша | 7 мкг | 5% |
| Қаймақ 30% | 7 мкг | 5% |
| Ет (тауық) | 6 мкг | 4% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 6 мкг | 4% |
| Қарақұмық (астық) | 5 мкг | 3% |
| Картоп | 5 мкг | 3% |
| Көзілдірік | 5 мкг | 3% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 5 мкг | 3% |
| сом | 5 мкг | 3% |
| Судак | 5 мкг | 3% |
| Пайк | 5 мкг | 3% |
| Қара бидай | 4 мкг | 3% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 4 мкг | 3% |
| Жасымық (астық) | 4 мкг | 3% |
| жаңғақ | 3 мг | 2% |
| Орамжапырақ | 3 мг | 2% |
| Пияз | 3 мг | 2% |
| Ет (қозы) | 3 мг | 2% |
| Ноқат | 3 мг | 2% |
| Қияр | 3 мг | 2% |
Балық пен теңіз өнімдеріндегі йод мөлшері:
| Өнім атауы | Йодтың мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Roach | 50 мкг | 33% |
| Ақсерке | 50 мкг | 33% |
| Кальмар | 200 мкг | 133% |
| Камбала | 50 мкг | 33% |
| Чум | 50 мкг | 33% |
| Асшаян | 110 мкг | 73% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 50 мкг | 33% |
| Группа | 60 мкг | 40% |
| Май майшабақ | 40 мг | 27% |
| Майшабақ майсыз | 40 мг | 27% |
| Скумбрия | 45 мкг | 30% |
| сом | 5 мкг | 3% |
| Скумбрия | 30 мкг | 20% |
| Судак | 5 мкг | 3% |
| Cod | 135 мкг | 90% |
| тунец | 50 мкг | 33% |
| Безеу | 20 мг | 13% |
| Пайк | 5 мкг | 3% |
Сүт және жұмыртқа өнімдерінде йод мөлшері:
| Өнім атауы | Йодтың мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 7 мкг | 5% |
| Жұмыртқа сарысы | 33 мкг | 22% |
| Йогурт 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 9 мкг | 6% |
| Айран 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Айран 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Майсыз айран | 9 мкг | 6% |
| Сүт 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Ешкі сүті | 2 мг | 1% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Сүт ұнтағы 25% | 50 мкг | 33% |
| Сүт майсызданды | 55 мкг | 37% |
| Қаймақ 30% | 7 мкг | 5% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 64 мкг | 43% |
| Тауық жұмыртқасы | 20 мг | 13% |
Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардағы йодтың мөлшері:
| Өнім атауы | Йодтың мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 1 мкг | 1% |
| Қарақұмық (астық) | 5 мкг | 3% |
| Көзілдірік | 5 мкг | 3% |
| Бидай жармасы | 10 мкг | 7% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 5 мкг | 3% |
| Күріш | 1 мкг | 1% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 2 мг | 1% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 2 мг | 1% |
| Ұн | 2 мг | 1% |
| Қара бидай | 4 мкг | 3% |
| Ноқат | 3 мг | 2% |
| Сұлы (астық) | 8 мкг | 5% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 8 мкг | 5% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 11 мкг | 7% |
| Күріш (астық) | 2 мг | 1% |
| Қара бидай (астық) | 9 мкг | 6% |
| Соя (астық) | 8 мкг | 5% |
| Бұршақ (астық) | 12 мкг | 8% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 6 мкг | 4% |
| Жасымық (астық) | 4 мкг | 3% |
| Арпа (астық) | 9 мкг | 6% |
Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі йодтың мөлшері:
| Өнім атауы | Йодтың мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 1 мкг | 1% |
| Баялды | 2 мг | 1% |
| Орамжапырақ | 3 мг | 2% |
| Савой қырыққабаты | 2 мг | 1% |
| Картоп | 5 мкг | 3% |
| Пияз | 3 мг | 2% |
| Теңіз балдыры | 300 мкг | 200% |
| Қияр | 3 мг | 2% |
| Қызанақ (қызанақ) | 2 мг | 1% |
| Редис | 8 мкг | 5% |
| Салат (жасыл) | 8 мкг | 5% |
| Қызылша | 7 мкг | 5% |
| Асқабақ | 1 мкг | 1% |