Мазмұны
- ТЕМІР МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы темірдің мөлшері:
- Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстердегі темірдің мөлшері:
- Етте, балықта және теңіз өнімдерінде темірдің мөлшері:
- Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі темір мөлшері:
- Сүт өнімдеріндегі темір мөлшері:
- Жемістердегі, жидектердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі темір құрамы:
- Саңырауқұлақтардағы темірдің мөлшері:
Бұл кестелерде темірдің 14 мг-ға тең орташа тәуліктік қажеттілігі ескерілген. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында 100 грамм өнімнің қанша пайызы адамның темірге деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
ТЕМІР МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Сезам | 16 мг | 114% |
| Теңіз балдыры | 16 мг | 114% |
| Бидай кебегі | 14 мг | 100% |
| Морель саңырауқұлағы | 12.2 мг | 87% |
| Жасымық (астық) | 11.8 мг | 84% |
| Соя (астық) | 9.7 мг | 69% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 8.9 мг | 64% |
| Қарақұмық (астық) | 8.3 мг | 59% |
| Арпа (астық) | 7.4 мг | 53% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 7 мг | 50% |
| Сиыр еті | 6.9 мг | 49% |
| Жұмыртқа сарысы | 6.7 мг | 48% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 6.7 мг | 48% |
| Устрица | 6.2 мг | 44% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 6.1 мг | 44% |
| Mash | 6 мг | 43% |
| Бүйрек еті | 6 мг | 43% |
| Алма кептірілген | 6 мг | 43% |
| Бұршақ (астық) | 5.9 мг | 42% |
| шоколад | 5.6 мг | 40% |
| Қарағай жаңғақтары | 5.5 мг | 39% |
| Сұлы (астық) | 5.5 мг | 39% |
| Сұлы кебегі | 5.4 мг | 39% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 5.4 мг | 39% |
| Қара бидай (астық) | 5.4 мг | 39% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 5.3 мг | 38% |
| жаңғағы | 5 мг | 36% |
| Қарақұмық (жарма) | 4.9 мг | 35% |
| Бидай жармасы | 4.7 мг | 34% |
| Ұнның тұсқағазы | 4.7 мг | 34% |
| Жаңғақтар | 4.7 мг | 34% |
| бадам | 4.2 мг | 30% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 4.1 мг | 29% |
| Қарақұмық ұны | 4.1 мг | 29% |
| Қара бидай ұны | 4.1 мг | 29% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Көзілдірік | 3.9 мг | 28% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 3.9 мг | 28% |
| Пистойлер | 3.9 мг | 28% |
| Cashews | 3.8 мг | 27% |
| Сұлы ұны | 3.6 мг | 26% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 3.6 мг | 26% |
| Қара бидай | 3.5 мг | 25% |
| Шпинат (жасыл) | 3.5 мг | 25% |
| Ет (қоян) | 3.3 мг | 24% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 3.2 мг | 23% |
| Жаңа інжір | 3.2 мг | 23% |
| Кептірілген өрік | 3.2 мг | 23% |
| Бақалшық | 3.2 мг | 23% |
| Абрикос | 3.2 мг | 23% |
| Күнбағыс халвасы | 3.2 мг | 23% |
| Бөдене жұмыртқасы | 3.2 мг | 23% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 3.1 мг | 22% |
| Он бес | 3 мг | 21% |
| мейіз | 3 мг | 21% |
| тәтті тағамдар | 3 мг | 21% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 3 мг | 21% |
| Шабдалы кептірілген | 3 мг | 21% |
| Ұрпақтар | 3 мг | 21% |
| Ұн қара бидайы себілді | 2.9 мг | 21% |
| тұз | 2.9 мг | 21% |
| Саңырауқұлақ зімбірі | 2.7 мг | 19% |
| Жүгері жармасы | 2.7 мг | 19% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 2.7 мг | 19% |
| Жүгері ұны | 2.7 мг | 19% |
| Ет (сиыр еті) | 2.7 мг | 19% |
| Ноқат | 2.6 мг | 19% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 2.5 мг | 18% |
| Перцмона | 2.5 мг | 18% |
| Тауық жұмыртқасы | 2.5 мг | 18% |
| Уылдырық қара түйіршікті | 2.4 мг | 17% |
| Алмұрт | 2.3 мг | 16% |
| Алма | 2.2 мг | 16% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 2.1 мг | 15% |
| Қант печеньесі | 2.1 мг | 15% |
| Күріш (астық) | 2.1 мг | 15% |
| жаңғақ | 2 мг | 14% |
| Ет (қозы) | 2 мг | 14% |
| Қызыл қызыл | 2 мг | 14% |
| Желкек (тамыр) | 2 мг | 14% |
| Қымыздық (жасыл) | 2 мг | 14% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы темірдің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 5 мг | 36% |
| жаңғақ | 2 мг | 14% |
| Қарағай, кептірілген | 1 мг | 7% |
| Қарағай жаңғақтары | 5.5 мг | 39% |
| Cashews | 3.8 мг | 27% |
| Сезам | 16 мг | 114% |
| бадам | 4.2 мг | 30% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 6.1 мг | 44% |
| Пистойлер | 3.9 мг | 28% |
| Жаңғақтар | 4.7 мг | 34% |
Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстердегі темірдің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 7 мг | 50% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 0.7 мг | 5% |
| Қарақұмық (астық) | 8.3 мг | 59% |
| Қарақұмық (жарма) | 4.9 мг | 35% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 6.7 мг | 48% |
| Жүгері жармасы | 2.7 мг | 19% |
| Жарма | 1 мг | 7% |
| Көзілдірік | 3.9 мг | 28% |
| Інжу арпа | 1.8 мг | 13% |
| Бидай жармасы | 4.7 мг | 34% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 2.7 мг | 19% |
| Күріш | 1 мг | 7% |
| Арпа жармасы | 1.8 мг | 13% |
| Тәтті жүгері | 0.5 мг | 4% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 2.5 мг | 18% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 1.6 мг | 11% |
| Mash | 6 мг | 43% |
| Қарақұмық ұны | 4.1 мг | 29% |
| Жүгері ұны | 2.7 мг | 19% |
| Сұлы ұны | 3.6 мг | 26% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 3 мг | 21% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 2.1 мг | 15% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 3.9 мг | 28% |
| Ұн | 1.2 мг | 9% |
| Ұнның тұсқағазы | 4.7 мг | 34% |
| Қара бидай | 3.5 мг | 25% |
| Қара бидай ұны | 4.1 мг | 29% |
| Ұн қара бидайы себілді | 2.9 мг | 21% |
| Күріш ұны | 1.3 мг | 9% |
| Ноқат | 2.6 мг | 19% |
| Сұлы (астық) | 5.5 мг | 39% |
| Сұлы кебегі | 5.4 мг | 39% |
| Бидай кебегі | 14 мг | 100% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 5.4 мг | 39% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 5.3 мг | 38% |
| Күріш (астық) | 2.1 мг | 15% |
| Қара бидай (астық) | 5.4 мг | 39% |
| Соя (астық) | 9.7 мг | 69% |
| Бұршақ (астық) | 5.9 мг | 42% |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 1.1 мг | 8% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 3.6 мг | 26% |
| Жасымық (астық) | 11.8 мг | 84% |
| Арпа (астық) | 7.4 мг | 53% |
Етте, балықта және теңіз өнімдерінде темірдің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Roach | 0.8 мг | 6% |
| Ақсерке | 0.6 мг | 4% |
| Қызыл уылдырық | 1.8 мг | 13% |
| Поллок ROE | 1.5 мг | 11% |
| Уылдырық қара түйіршікті | 2.4 мг | 17% |
| Кальмар | 1.1 мг | 8% |
| Камбала | 0.7 мг | 5% |
| Чум | 0.6 мг | 4% |
| Спрат Балтық | 1.4 мг | 10% |
| Спрат Каспий | 1.4 мг | 10% |
| Асшаян | 1.8 мг | 13% |
| Қою | 0.3 мг | 2% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 0.8 мг | 6% |
| Бақалшық | 3.2 мг | 23% |
| Поллок | 0.8 мг | 6% |
| Капелин | 0.4 мг | 3% |
| Ет (қозы) | 2 мг | 14% |
| Ет (сиыр еті) | 2.7 мг | 19% |
| Ет (Түркия) | 1.4 мг | 10% |
| Ет (қоян) | 3.3 мг | 24% |
| Ет (тауық) | 1.6 мг | 11% |
| Ет (шошқа майы) | 1.4 мг | 10% |
| Ет (шошқа еті) | 1.7 мг | 12% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1.3 мг | 9% |
| Cod | 0.7 мг | 5% |
| Группа | 0.9 мг | 6% |
| Алабұға өзені | 0.7 мг | 5% |
| Бекіре | 0.7 мг | 5% |
| Сутіл | 0.7 мг | 5% |
| Сиыр еті | 6.9 мг | 49% |
| Хадкок | 0.7 мг | 5% |
| Бүйрек еті | 6 мг | 43% |
| Рак өзені | 1.8 мг | 13% |
| Карп | 0.6 мг | 4% |
| Майшабақ | 1 мг | 7% |
| Май майшабақ | 1 мг | 7% |
| Майшабақ майсыз | 1 мг | 7% |
| Майшабақ среднебелая | 1.1 мг | 8% |
| Скумбрия | 1.7 мг | 12% |
| сом | 1 мг | 7% |
| Скумбрия | 1.1 мг | 8% |
| Судак | 0.5 мг | 4% |
| Cod | 0.5 мг | 4% |
| тунец | 1 мг | 7% |
| Безеу | 0.4 мг | 3% |
| Устрица | 6.2 мг | 44% |
| Гек | 0.7 мг | 5% |
| Пайк | 0.7 мг | 5% |
Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі темір мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 0.2 мг | 1% |
| Жұмыртқа сарысы | 6.7 мг | 48% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 8.9 мг | 64% |
| Тауық жұмыртқасы | 2.5 мг | 18% |
| Бөдене жұмыртқасы | 3.2 мг | 23% |
Сүт өнімдеріндегі темір мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 0.7 мг | 5% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 0.4 мг | 3% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 5% | 0.2 мг | 1% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 0.2 мг | 1% |
| Майлылығы төмен қант қосылған қоюландырылған сүт | 0.2 мг | 1% |
| Құрғақ сүт 15% | 0.5 мг | 4% |
| Сүт ұнтағы 25% | 0.5 мг | 4% |
| Сүт майсызданды | 1 мг | 7% |
| Балмұздақ | 0.2 мг | 1% |
| Крем 20% | 0.2 мг | 1% |
| Крем 25% | 0.2 мг | 1% |
| 35% крем | 0.2 мг | 1% |
| Крем ұнтағы 42% | 0.6 мг | 4% |
| Қаймақ 15% | 0.2 мг | 1% |
| Қаймақ 20% | 0.2 мг | 1% |
| Қаймақ 25% | 0.3 мг | 2% |
| Қаймақ 30% | 0.3 мг | 2% |
| «Адыгейский» ірімшігі | 0.6 мг | 4% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 0.7 мг | 5% |
| «Камемберт» ірімшігі | 0.3 мг | 2% |
| Пармезан ірімшігі | 0.82 мг | 6% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1 мг | 7% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 1 мг | 7% |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 1 мг | 7% |
| «Сулугуни» ірімшігі | 0.6 мг | 4% |
| Фета ірімшігі | 0.65 мг | 5% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1 мг | 7% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 0.8 мг | 6% |
| Гоуда ірімшігі | 0.24 мг | 2% |
| Майсыз ірімшік | 0.3 мг | 2% |
| «Шұжық» ірімшігі | 0.9 мг | 6% |
| «Орыс» ірімшігі | 0.8 мг | 6% |
| 27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе | 1.5 мг | 11% |
| Ірімшік 11% | 0.3 мг | 2% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 0.5 мг | 4% |
| Ірімшік 2% | 0.3 мг | 2% |
| Сүзбе 4% | 0.4 мг | 3% |
| Сүзбе 5% | 0.4 мг | 3% |
| Сүзбе 9% (қою) | 0.4 мг | 3% |
| Сүзбе | 0.3 мг | 2% |
Жемістердегі, жидектердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі темір құрамы:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 0.7 мг | 5% |
| Авокадо | 0.5 мг | 4% |
| Он бес | 3 мг | 21% |
| Алхоры | 1.9 мг | 14% |
| Ананас | 0.3 мг | 2% |
| апельсин | 0.3 мг | 2% |
| Қарбыз | 1 мг | 7% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 3.2 мг | 23% |
| Баялды | 0.4 мг | 3% |
| Банан | 0.6 мг | 4% |
| Мүкжидек | 0.4 мг | 3% |
| Рутабага | 1.5 мг | 11% |
| Жүзімдер | 0.6 мг | 4% |
| Шие | 0.5 мг | 4% |
| қаражидек | 0.8 мг | 6% |
| гранат | 1 мг | 7% |
| Грейпфрут | 0.5 мг | 4% |
| Алмұрт | 2.3 мг | 16% |
| Алмұрт кептірілген | 1.8 мг | 13% |
| Дуриан | 0.4 мг | 3% |
| Қауын | 1 мг | 7% |
| BlackBerry | 1 мг | 7% |
| Құлпынай | 1.2 мг | 9% |
| мейіз | 3 мг | 21% |
| Зімбір (тамыр) | 0.6 мг | 4% |
| Жаңа інжір | 3.2 мг | 23% |
| Кептірілген інжір | 0.3 мг | 2% |
| Асқабақ | 0.4 мг | 3% |
| Орамжапырақ | 0.6 мг | 4% |
| Брокколи | 0.73 мг | 5% |
| брюссель қырыққабаты | 1.3 мг | 9% |
| Колраби | 0.6 мг | 4% |
| Қырыққабат, қызыл, | 0.6 мг | 4% |
| Орамжапырақ | 0.3 мг | 2% |
| Савой қырыққабаты | 0.4 мг | 3% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 1.4 мг | 10% |
| Картоп | 0.9 мг | 6% |
| киви | 0.8 мг | 6% |
| Кинантро (жасыл) | 1.8 мг | 13% |
| Мүкжидек | 0.6 мг | 4% |
| Крем (жасыл) | 1.3 мг | 9% |
| Қарлыған | 0.8 мг | 6% |
| Кептірілген өрік | 3.2 мг | 23% |
| Лимон | 0.6 мг | 4% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 3.1 мг | 22% |
| Көк пияз (қалам) | 1 мг | 7% |
| Сопақ басты пияз | 1 мг | 7% |
| Пияз | 0.8 мг | 6% |
| Таңқурай | 1.2 мг | 9% |
| Манго | 0.2 мг | 1% |
| Сәбіздер | 0.7 мг | 5% |
| Bulbul | 0.7 мг | 5% |
| Теңіз балдыры | 16 мг | 114% |
| Нектарин | 0.28 мг | 2% |
| Теңіз шырғанағы | 1.4 мг | 10% |
| Қияр | 0.6 мг | 4% |
| Папайа | 0.25 мг | 2% |
| Ферн | 1.3 мг | 9% |
| Парнип (тамыр) | 0.6 мг | 4% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 0.5 мг | 4% |
| Шабдалы | 0.6 мг | 4% |
| Шабдалы кептірілген | 3 мг | 21% |
| Ақжелкен (жасыл) | 1.9 мг | 14% |
| Ақжелкен (тамыр) | 0.7 мг | 5% |
| Қызанақ (қызанақ) | 0.9 мг | 6% |
| Ревень (жасыл) | 0.6 мг | 4% |
| Редис | 1 мг | 7% |
| Қара шалғам | 1.2 мг | 9% |
| Шұңқырлар | 0.9 мг | 6% |
| Қызыл қызыл | 2 мг | 14% |
| Арония | 1.1 мг | 8% |
| Салат (жасыл) | 0.6 мг | 4% |
| Қызылша | 1.4 мг | 10% |
| Сельдерей (жасыл) | 1.3 мг | 9% |
| Балдыркөк (тамыр) | 0.5 мг | 4% |
| Ағызу | 0.5 мг | 4% |
| Ақ қарақат | 0.5 мг | 4% |
| Қызыл қарақат | 0.9 мг | 6% |
| Қара қарақат | 1.3 мг | 9% |
| Спаржа (жасыл) | 0.9 мг | 6% |
| Иерусалим артишокы | 0.4 мг | 3% |
| Асқабақ | 0.4 мг | 3% |
| Аскөк (жасыл) | 1.6 мг | 11% |
| Абрикос | 3.2 мг | 23% |
| күндер | 1.5 мг | 11% |
| Желкек (тамыр) | 2 мг | 14% |
| Перцмона | 2.5 мг | 18% |
| Шие | 1.8 мг | 13% |
| қаражидек | 0.7 мг | 5% |
| Ұрпақтар | 3 мг | 21% |
| Сарымсақ | 1.5 мг | 11% |
| Бриар | 1.3 мг | 9% |
| Шпинат (жасыл) | 3.5 мг | 25% |
| Қымыздық (жасыл) | 2 мг | 14% |
| Алма | 2.2 мг | 16% |
| Алма кептірілген | 6 мг | 43% |
Саңырауқұлақтардағы темірдің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г темірдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 1.3 мг | 9% |
| Саңырауқұлақ зімбірі | 2.7 мг | 19% |
| Морель саңырауқұлағы | 12.2 мг | 87% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 0.5 мг | 4% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 4.1 мг | 29% |
| Шантерель саңырауқұлақтары | 0.7 мг | 5% |
| Саңырауқұлақтар саңырауқұлақтар | 0.8 мг | 6% |
| Саңырауқұлақтар | 0.3 мг | 2% |
| Саңырауқұлақтар көктеректі саңырауқұлақтар | 0.3 мг | 2% |
| Саңырауқұлақтар Russula | 0.6 мг | 4% |
| Саңырауқұлақтар | 0.3 мг | 2% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 0.4 мг | 3% |