Мазмұны
- КАЛЬЦИЙДЕ ЖОҒАРЫ ТАМАҚТАР:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Сүт өнімдеріндегі кальций мөлшері:
- Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі кальций мөлшері:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы кальций мөлшері:
- Етте, балықта және теңіз өнімдерінде кальций мөлшері:
- Дәнді дақылдардың, жарма өнімдерінің және импульстің құрамында кальций мөлшері:
- Жемістерде, көкөністерде және шөптерде кальцийдің мөлшері:
- Дайын тамақ пен кондитерлік өнімдердің кальций мөлшері:
Бұл кестелерде кальцийдің орташа тәуліктік қажеттілігі 1000 мг құрайды. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы кальцийге деген адамның күнделікті қажеттілігін қаншалықты қанағаттандыратынын көрсетеді.
КАЛЬЦИЙДЕ ЖОҒАРЫ ТАМАҚТАР:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Сезам | 1474 мг | 147% |
| Пармезан ірімшігі | 1184 мг | 118% |
| Сүт майсызданды | 1155 мг | 116% |
| Сүт ұнтағы 25% | 1000 мг | 100% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 1000 мг | 100% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1000 мг | 100% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1000 мг | 100% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 930 мг | 93% |
| Құрғақ сүт 15% | 922 мг | 92% |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 880 мг | 88% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 740 мг | 74% |
| Крем ұнтағы 42% | 700 мг | 70% |
| Гоуда ірімшігі | 700 мг | 70% |
| «Орыс» ірімшігі | 700 мг | 70% |
| «Сулугуни» ірімшігі | 650 мг | 65% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 630 мг | 63% |
| «Шұжық» ірімшігі | 630 мг | 63% |
| «Адыгейский» ірімшігі | 520 мг | 52% |
| «Камемберт» ірімшігі | 510 мг | 51% |
| Фета ірімшігі | 493 мг | 49% |
| тұз | 368 мг | 37% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 367 мг | 37% |
| Шоколадты сүт | 352 мг | 35% |
| Соя (астық) | 348 мг | 35% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 5% | 317 мг | 32% |
| Майлылығы төмен қант қосылған қоюландырылған сүт | 317 мг | 32% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 307 мг | 31% |
| бадам | 273 мг | 27% |
| Қант қосылған қоюландырылған кілегей 19% | 250 мг | 25% |
| Ақжелкен (жасыл) | 245 мг | 25% |
| Аскөк (жасыл) | 223 мг | 22% |
| Күнбағыс халвасы | 211 мг | 21% |
| Ноқат | 193 мг | 19% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 193 мг | 19% |
| Mash | 192 мг | 19% |
| Жаңғақтар | 188 мг | 19% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 187 мг | 19% |
| Сарымсақ | 180 мг | 18% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Насыбайгүл (жасыл) | 177 мг | 18% |
| Майсыз ірімшік | 166 мг | 17% |
| Абрикос | 166 мг | 17% |
| Сүзбе 4% | 164 мг | 16% |
| Сүзбе 5% | 164 мг | 16% |
| Сүзбе 9% (қою) | 164 мг | 16% |
| Кептірілген өрік | 160 мг | 16% |
| Ірімшік 11% | 160 мг | 16% |
| Балмұздақ | 159 мг | 16% |
| Бидай кебегі | 150 мг | 15% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 150 мг | 15% |
| Бұршақ (астық) | 150 мг | 15% |
| Балмұздақ сунда | 148 мг | 15% |
| Кептірілген інжір | 144 мг | 14% |
| Жұмыртқа сарысы | 136 мг | 14% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 135 мг | 14% |
| Ешкі сүті | 134 мг | 13% |
| Перцмона | 127 мг | 13% |
| Майсыз айран | 126 мг | 13% |
| Майы аз сүт | 126 мг | 13% |
| Майсыз йогурт | 126 мг | 13% |
| Йогурт 1.5% | 124 мг | 12% |
| Йогурт 6% | 124 мг | 12% |
| Ряженка 1% | 124 мг | 12% |
| Ряженка 2,5% | 124 мг | 12% |
| Ряженка 4% | 124 мг | 12% |
| Ашытылған пісірілген сүт 6% | 124 мг | 12% |
| Йогурт 3,2% | 122 мг | 12% |
| Йогурт 6% тәтті | 122 мг | 12% |
| Ацидофил сүті 1% | 120 мг | 12% |
| Ацидофил 3,2% | 120 мг | 12% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 120 мг | 12% |
| Аз май қышқылы | 120 мг | 12% |
| 1% йогурт | 120 мг | 12% |
| Айран 2.5% | 120 мг | 12% |
| Айран 3.2% | 120 мг | 12% |
| Майсыз бие сүті (сиыр сүтінен) | 120 мг | 12% |
| Сүт 1,5% | 120 мг | 12% |
| Сүт 2,5% | 120 мг | 12% |
| Сүт 3.2% | 120 мг | 12% |
| Сүт 3,5% | 120 мг | 12% |
| Группа | 120 мг | 12% |
| Майлы сүт | 120 мг | 12% |
| Ірімшік 2% | 120 мг | 12% |
| Сүзбе | 120 мг | 12% |
| Йогурт 3,2% тәтті | 119 мг | 12% |
| Желкек (тамыр) | 119 мг | 12% |
| Варенец 2.5% құрайды | 118 мг | 12% |
| Йогурт 1% | 118 мг | 12% |
| Йогурт 2.5% | 118 мг | 12% |
| Йогурт 3,2% | 118 мг | 12% |
| Сұлы (астық) | 117 мг | 12% |
| Шабдалы кептірілген | 115 мг | 12% |
| 27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе | 114 мг | 11% |
| Йогурт 1.5% жеміс | 112 мг | 11% |
| Алма кептірілген | 111 мг | 11% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 107 мг | 11% |
| Алмұрт кептірілген | 107 мг | 11% |
| Шпинат (жасыл) | 106 мг | 11% |
| Пистойлер | 105 мг | 11% |
| Көк пияз (қалам) | 100 мг | 10% |
| Қымыз (бие сүтінен) | 94 мг | 9% |
| Арпа (астық) | 93 мг | 9% |
| Крем 8% | 91 мг | 9% |
| Қызыл уылдырық | 90 мг | 9% |
| Крем 10% | 90 мг | 9% |
| Қаймақ 10% | 90 мг | 9% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 89 мг | 9% |
| жаңғақ | 89 мг | 9% |
| Қаймақ 15% | 88 мг | 9% |
| Сопақ басты пияз | 87 мг | 9% |
| Крем 20% | 86 мг | 9% |
| Крем 25% | 86 мг | 9% |
| 35% крем | 86 мг | 9% |
| Қаймақ 20% | 86 мг | 9% |
| Қаймақ 30% | 85 мг | 9% |
| Қаймақ 25% | 84 мг | 8% |
| Жасымық (астық) | 83 мг | 8% |
| Крем (жасыл) | 81 мг | 8% |
| мейіз | 80 мг | 8% |
| Арпа жармасы | 80 мг | 8% |
| Майшабақ среднебелая | 80 мг | 8% |
| Ұрпақтар | 80 мг | 8% |
Сүт өнімдеріндегі кальций мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ацидофил сүті 1% | 120 мг | 12% |
| Ацидофил 3,2% | 120 мг | 12% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 120 мг | 12% |
| Аз май қышқылы | 120 мг | 12% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 630 мг | 63% |
| Варенец 2.5% құрайды | 118 мг | 12% |
| Йогурт 1.5% | 124 мг | 12% |
| Йогурт 1.5% жеміс | 112 мг | 11% |
| Йогурт 3,2% | 122 мг | 12% |
| Йогурт 3,2% тәтті | 119 мг | 12% |
| Йогурт 6% | 124 мг | 12% |
| Йогурт 6% тәтті | 122 мг | 12% |
| 1% йогурт | 120 мг | 12% |
| Айран 2.5% | 120 мг | 12% |
| Айран 3.2% | 120 мг | 12% |
| Майсыз айран | 126 мг | 13% |
| Қымыз (бие сүтінен) | 94 мг | 9% |
| Майсыз бие сүті (сиыр сүтінен) | 120 мг | 12% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 135 мг | 14% |
| Сүт 1,5% | 120 мг | 12% |
| Сүт 2,5% | 120 мг | 12% |
| Сүт 3.2% | 120 мг | 12% |
| Сүт 3,5% | 120 мг | 12% |
| Ешкі сүті | 134 мг | 13% |
| Майы аз сүт | 126 мг | 13% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 5% | 317 мг | 32% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 307 мг | 31% |
| Майлылығы төмен қант қосылған қоюландырылған сүт | 317 мг | 32% |
| Құрғақ сүт 15% | 922 мг | 92% |
| Сүт ұнтағы 25% | 1000 мг | 100% |
| Сүт майсызданды | 1155 мг | 116% |
| Балмұздақ | 159 мг | 16% |
| Балмұздақ сунда | 148 мг | 15% |
| Майлы сүт | 120 мг | 12% |
| Йогурт 1% | 118 мг | 12% |
| Йогурт 2.5% | 118 мг | 12% |
| Йогурт 3,2% | 118 мг | 12% |
| Майсыз йогурт | 126 мг | 13% |
| Ряженка 1% | 124 мг | 12% |
| Ряженка 2,5% | 124 мг | 12% |
| Ряженка 4% | 124 мг | 12% |
| Ашытылған пісірілген сүт 6% | 124 мг | 12% |
| Крем 10% | 90 мг | 9% |
| Крем 20% | 86 мг | 9% |
| Крем 25% | 86 мг | 9% |
| 35% крем | 86 мг | 9% |
| Крем 8% | 91 мг | 9% |
| Қант қосылған қоюландырылған кілегей 19% | 250 мг | 25% |
| Крем ұнтағы 42% | 700 мг | 70% |
| Қаймақ 10% | 90 мг | 9% |
| Қаймақ 15% | 88 мг | 9% |
| Қаймақ 20% | 86 мг | 9% |
| Қаймақ 25% | 84 мг | 8% |
| Қаймақ 30% | 85 мг | 9% |
| «Адыгейский» ірімшігі | 520 мг | 52% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 1000 мг | 100% |
| «Камемберт» ірімшігі | 510 мг | 51% |
| Пармезан ірімшігі | 1184 мг | 118% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1000 мг | 100% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 740 мг | 74% |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 880 мг | 88% |
| «Сулугуни» ірімшігі | 650 мг | 65% |
| Фета ірімшігі | 493 мг | 49% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1000 мг | 100% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 930 мг | 93% |
| Гоуда ірімшігі | 700 мг | 70% |
| Майсыз ірімшік | 166 мг | 17% |
| «Шұжық» ірімшігі | 630 мг | 63% |
| «Орыс» ірімшігі | 700 мг | 70% |
| 27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе | 114 мг | 11% |
| Ірімшік 11% | 160 мг | 16% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 150 мг | 15% |
| Ірімшік 2% | 120 мг | 12% |
| Сүзбе 4% | 164 мг | 16% |
| Сүзбе 5% | 164 мг | 16% |
| Сүзбе 9% (қою) | 164 мг | 16% |
| Сүзбе | 120 мг | 12% |
Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі кальций мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 10 мг | 1% |
| Жұмыртқа сарысы | 136 мг | 14% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 193 мг | 19% |
| Тауық жұмыртқасы | 55 мг | 6% |
| Бөдене жұмыртқасы | 54 мг | 5% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы кальций мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 76 мг | 8% |
| жаңғақ | 89 мг | 9% |
| Қарағай, кептірілген | 54 мг | 5% |
| Қарағай жаңғақтары | 16 мг | 2% |
| Cashews | 47 мг | 5% |
| Сезам | 1474 мг | 147% |
| бадам | 273 мг | 27% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 367 мг | 37% |
| Пистойлер | 105 мг | 11% |
| Жаңғақтар | 188 мг | 19% |
Етте, балықта және теңіз өнімдерінде кальций мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Roach | 40 мг | 4% |
| Ақсерке | 20 мг | 2% |
| Қызыл уылдырық | 90 мг | 9% |
| Поллок ROE | 35 мг | 4% |
| Уылдырық қара түйіршікті | 55 мг | 6% |
| Кальмар | 40 мг | 4% |
| Камбала | 45 мг | 5% |
| Чум | 20 мг | 2% |
| Спрат Балтық | 50 мг | 5% |
| Спрат Каспий | 60 мг | 6% |
| Асшаян | 70 мг | 7% |
| Қою | 25 мг | 3% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 15 мг | 2% |
| Бақалшық | 50 мг | 5% |
| Поллок | 40 мг | 4% |
| Капелин | 30 мг | 3% |
| Ет (Түркия) | 12 мг | 1% |
| Ет (қоян) | 20 мг | 2% |
| Ет (тауық) | 16 мг | 2% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 14 мг | 1% |
| Cod | 40 мг | 4% |
| Группа | 120 мг | 12% |
| Алабұға өзені | 50 мг | 5% |
| Бекіре | 50 мг | 5% |
| Сутіл | 30 мг | 3% |
| Хадкок | 20 мг | 2% |
| Бүйрек еті | 13 мг | 1% |
| Рак өзені | 55 мг | 6% |
| Карп | 35 мг | 4% |
| Майшабақ | 20 мг | 2% |
| Май майшабақ | 60 мг | 6% |
| Майшабақ майсыз | 60 мг | 6% |
| Майшабақ среднебелая | 80 мг | 8% |
| Скумбрия | 40 мг | 4% |
| сом | 50 мг | 5% |
| Скумбрия | 65 мг | 7% |
| Судак | 35 мг | 4% |
| Cod | 25 мг | 3% |
| тунец | 30 мг | 3% |
| Безеу | 20 мг | 2% |
| Устрица | 60 мг | 6% |
| Гек | 30 мг | 3% |
| Пайк | 40 мг | 4% |
Дәнді дақылдардың, жарма өнімдерінің және импульстің құрамында кальций мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 89 мг | 9% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 26 мг | 3% |
| Қарақұмық (астық) | 70 мг | 7% |
| Қарақұмық (жарма) | 20 мг | 2% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 20 мг | 2% |
| Жүгері жармасы | 20 мг | 2% |
| Жарма | 20 мг | 2% |
| Көзілдірік | 64 мг | 6% |
| Інжу арпа | 38 мг | 4% |
| Бидай жармасы | 40 мг | 4% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 27 мг | 3% |
| Арпа жармасы | 80 мг | 8% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 25 мг | 3% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 19 мг | 2% |
| Mash | 192 мг | 19% |
| Қарақұмық ұны | 41 мг | 4% |
| Жүгері ұны | 20 мг | 2% |
| Сұлы ұны | 56 мг | 6% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 58 мг | 6% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 24 мг | 2% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 32 мг | 3% |
| Ұн | 18 мг | 2% |
| Ұнның тұсқағазы | 39 мг | 4% |
| Қара бидай | 34 мг | 3% |
| Қара бидай ұны | 43 мг | 4% |
| Ұн қара бидайы себілді | 19 мг | 2% |
| Күріш ұны | 20 мг | 2% |
| Ноқат | 193 мг | 19% |
| Сұлы (астық) | 117 мг | 12% |
| Сұлы кебегі | 58 мг | 6% |
| Бидай кебегі | 150 мг | 15% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 54 мг | 5% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 62 мг | 6% |
| Күріш (астық) | 40 мг | 4% |
| Қара бидай (астық) | 59 мг | 6% |
| Соя (астық) | 348 мг | 35% |
| Бұршақ (астық) | 150 мг | 15% |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 65 мг | 7% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 52 мг | 5% |
| Жасымық (астық) | 83 мг | 8% |
| Арпа (астық) | 93 мг | 9% |
Жемістерде, көкөністерде және шөптерде кальцийдің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 28 мг | 3% |
| Авокадо | 12 мг | 1% |
| Он бес | 23 мг | 2% |
| Алхоры | 27 мг | 3% |
| Ананас | 16 мг | 2% |
| апельсин | 34 мг | 3% |
| Қарбыз | 14 мг | 1% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 177 мг | 18% |
| Баялды | 15 мг | 2% |
| Мүкжидек | 25 мг | 3% |
| Рутабага | 40 мг | 4% |
| Жүзімдер | 30 мг | 3% |
| Шие | 37 мг | 4% |
| қаражидек | 16 мг | 2% |
| гранат | 10 мг | 1% |
| Грейпфрут | 23 мг | 2% |
| Алмұрт | 19 мг | 2% |
| Қауын | 16 мг | 2% |
| BlackBerry | 30 мг | 3% |
| Құлпынай | 40 мг | 4% |
| Зімбір (тамыр) | 16 мг | 2% |
| Жаңа інжір | 35 мг | 4% |
| Асқабақ | 15 мг | 2% |
| Орамжапырақ | 48 мг | 5% |
| Брокколи | 47 мг | 5% |
| брюссель қырыққабаты | 34 мг | 3% |
| Колраби | 46 мг | 5% |
| Қырыққабат, қызыл, | 53 мг | 5% |
| Орамжапырақ | 77 мг | 8% |
| Савой қырыққабаты | 15 мг | 2% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 26 мг | 3% |
| Картоп | 10 мг | 1% |
| киви | 40 мг | 4% |
| Кинантро (жасыл) | 67 мг | 7% |
| Мүкжидек | 14 мг | 1% |
| Крем (жасыл) | 81 мг | 8% |
| Қарлыған | 22 мг | 2% |
| Лимон | 40 мг | 4% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 187 мг | 19% |
| Көк пияз (қалам) | 100 мг | 10% |
| Сопақ басты пияз | 87 мг | 9% |
| Пияз | 31 мг | 3% |
| Таңқурай | 40 мг | 4% |
| Манго | 11 мг | 1% |
| мандарин | 35 мг | 4% |
| Сәбіздер | 27 мг | 3% |
| Bulbul | 15 мг | 2% |
| Теңіз балдыры | 40 мг | 4% |
| Теңіз шырғанағы | 22 мг | 2% |
| Қияр | 23 мг | 2% |
| Папайа | 20 мг | 2% |
| Ферн | 32 мг | 3% |
| Парнип (тамыр) | 27 мг | 3% |
| Шабдалы | 20 мг | 2% |
| Ақжелкен (жасыл) | 245 мг | 25% |
| Ақжелкен (тамыр) | 57 мг | 6% |
| Қызанақ (қызанақ) | 14 мг | 1% |
| Ревень (жасыл) | 44 мг | 4% |
| Редис | 39 мг | 4% |
| Қара шалғам | 35 мг | 4% |
| Шұңқырлар | 49 мг | 5% |
| Қызыл қызыл | 42 мг | 4% |
| Арония | 28 мг | 3% |
| Салат (жасыл) | 77 мг | 8% |
| Қызылша | 37 мг | 4% |
| Сельдерей (жасыл) | 72 мг | 7% |
| Балдыркөк (тамыр) | 63 мг | 6% |
| Ағызу | 20 мг | 2% |
| Ақ қарақат | 36 мг | 4% |
| Қызыл қарақат | 36 мг | 4% |
| Қара қарақат | 36 мг | 4% |
| Спаржа (жасыл) | 21 мг | 2% |
| Иерусалим артишокы | 20 мг | 2% |
| Асқабақ | 25 мг | 3% |
| Аскөк (жасыл) | 223 мг | 22% |
| Фейхоа | 17 мг | 2% |
| Желкек (тамыр) | 119 мг | 12% |
| Перцмона | 127 мг | 13% |
| Шие | 33 мг | 3% |
| қаражидек | 16 мг | 2% |
| Сарымсақ | 180 мг | 18% |
| Бриар | 28 мг | 3% |
| Шпинат (жасыл) | 106 мг | 11% |
| Қымыздық (жасыл) | 47 мг | 5% |
| Алма | 16 мг | 2% |
Дайын тамақ пен кондитерлік өнімдердің кальций мөлшері:
| Тағамның атауы | 100 г кальцийдің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Тахини-жержаңғақ | 465 мг | 47% |
| Шоколадты сүт | 352 мг | 35% |
| Май құрамындағы кебектер (консервіленген) | 300 мг | 30% |
| Қаймақ кептірілген | 274 мг | 27% |
| Күнбағыс халвасы | 211 мг | 21% |
| Bream ысталған | 205 мг | 21% |
| Ірімшік пен сарымсақ қосылған қызылша салаты | 187 мг | 19% |
| Қызғылт лосось (консервіленген) | 185 мг | 19% |
| Шоколад пастасы | 174 мг | 17% |
| Алабұға темекі шегетін | 150 мг | 15% |
| Ирис кәмпиті | 140 мг | 14% |
| Майсыз ірімшіктің ірімшіктері | 132 мг | 13% |
| Алабұға қуырылған | 127 мг | 13% |
| Қырыққабат қайнатылды | 125 мг | 13% |
| Сәбіз қосылған ірімшік | 116 мг | 12% |
| Кәстрөл аз майсыз сүзбе | 113 мг | 11% |
| Цуккини пісірілген | 111 мг | 11% |
| Ыстық ысталған спраттар | 110 мг | 11% |
| Бадам пирогы | 110 мг | 11% |
| Бүкіл бидай наны | 107 мг | 11% |
| Темекі шегілген | 102 мг | 10% |
| Жасыл пияздан жасалған салат | 97 мг | 10% |
| Анчоус тұздалған | 91 мг | 9% |
| Қырыққабат пісірілген | 89 мг | 9% |
| Пияз және май қосылған тұздалған шпрат | 87 мг | 9% |
| Бадам торты | 86 мг | 9% |
| Асқабақ пудингі | 85 мг | 9% |
| Омлет | 81 мг | 8% |
| Суық ысталған скумбрия | 80 мг | 8% |
| Скумбрия қуырылған | 80 мг | 8% |
| Бадам печеньесі | 76 мг | 8% |
| Жалқау тұшпара қайнатылды | 74 мг | 7% |
| Саңырауқұлақтар пісірілген | 72 мг | 7% |
| Қуырылған пияз | 69 мг | 7% |
| Тоқаш сүті | 67 мг | 7% |
| Cheesecake | 65 мг | 7% |
| Cod темекі шегеді | 65 мг | 7% |
| Треска котлеттері | 64 мг | 6% |
| Лапшевник сүзбе қосылған | 64 мг | 6% |
| Группир қайнатылды | 64 мг | 6% |
| Майшабақ темекі шегеді | 63 мг | 6% |
| Асқабақ пюресі | 62 мг | 6% |
| Котлеттер қырыққабат | 61 мг | 6% |
| Шпинат сорпасы | 61 мг | 6% |
| Өзен қатерлі ісігі қайнады | 60 мг | 6% |
| Кәстрөл қырыққабаты | 59 мг | 6% |
| Макарон қосылған сүтті сорпа | 59 мг | 6% |
| Қуырылған жұмыртқа | 59 мг | 6% |
| Қырыққабат бұқтырмасы | 58 мг | 6% |
| Күріш қосылған сүтті сорпа | 58 мг | 6% |
| Пісірме | 57 мг | 6% |
| Шалғам салаты | 56 мг | 6% |
| Қызылша гамбургерлер | 55 мг | 6% |
| Треска рагу | 53 мг | 5% |
| Қырыққабаттан жасалған салат | 51 мг | 5% |
| Торт пуф | 51 мг | 5% |
| Толтырылған көкөніс | 49 мг | 5% |
| Асқабақ пудингі | 49 мг | 5% |
| Пияз қосылған майшабақ | 49 мг | 5% |
| Қытырлақ | 48 мг | 5% |
| Шортан қайнатылды | 48 мг | 5% |
| Жоғары калориялы тоқаш | 47 мг | 5% |
| Бұршақ қайнатылды | 47 мг | 5% |
| Алабұға пісірілген | 47 мг | 5% |
| Нан Бородино | 47 мг | 5% |
| Cod қуырылған | 46 мг | 5% |
| Ақ қырыққабат салаты | 46 мг | 5% |
| Шортан қайнатылды | 46 мг | 5% |
| Қуырылған сом | 45 мг | 5% |
| Жаңа піскен қызанақ салаты | 45 мг | 5% |
| Қызылша қайнатылды | 45 мг | 5% |
| шоколад | 45 мг | 5% |
| Мандариннен жасалған джем | 44 мг | 4% |
| Баклажан уылдырығы (консервіленген) | 43 мг | 4% |
| Консервіленген жүгері | 42 мг | 4% |
| Асқабақ құймақтары | 42 мг | 4% |
| Күріш пуддингі | 42 мг | 4% |
| Шницель қырыққабаты | 42 мг | 4% |
| Қымыздық қосылған сорпа | 42 мг | 4% |
| Асқабақтың уылдырығы (консервіленген) | 41 мг | 4% |
| Котлеттер сәбіз | 41 мг | 4% |
| Печенье ұзақ | 41 мг | 4% |
| Гүлді қырыққабат салаты | 41 мг | 4% |
| Қызғылт тұз | 40 мг | 4% |
| Өсімдік майына қуырылған саңырауқұлақтар | 40 мг | 4% |
| Тұқы қуырылған | 40 мг | 4% |
| Шұжық сүті | 40 мг | 4% |
Кестелерден көрініп тұрғандай, кальцийдің ең бай өнімі күнжіт - бұл тұқымдардың тек 68 грамы тәулігіне 1000 мг кальций дозасын береді. Сондай-ақ, күнжіт тұқымынан басқа тұқымдарға қатысты сіз күнбағыс тұқымына назар аударғаныңыз жөн - 100 грамм кальцийдің күнделікті құнының үштен бірінен көп. Барлық дерлік сүт өнімдері кестенің жоғарғы сатысында тұр, бірақ анық көшбасшылар бар: кальцийдің ең көп мөлшері құрғақ сүтте және ірімшіктерде майдың мөлшері 45% -50% -да байқалды.