Тағамдардағы мырыш (кесте)

Бұл кестелер мырыштың орташа тәуліктік қажеттілігі 12 мг құрайды. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы мырыштың күнделікті қажеттілігін қаншалықты қанағаттандыратынын көрсетеді.

---

МЫҢДАЙ МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:

Өнім атауы	100г мырыштың мөлшері	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Бидай кебегі	7.27 мг	61%
Қарағай жаңғақтары	6.45 мг	54%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)	5 мг	42%
«Голландский» ірімшігі 45%	5 мг	42%
Швейцариялық ірімшік 50%	4.6 мг	38%
Ірімшік чедрасы 50%	4.5 мг	38%
Гоуда ірімшігі	3.9 мг	33%
Сұлы (астық)	3.61 мг	30%
«Рокфор» ірімшігі 50%	3.5 мг	29%
«Орыс» ірімшігі 50%	3.5 мг	29%
Жұмыртқа ұнтағы	3.5 мг	29%
Сүт ұнтағы 25%	3.42 мг	29%
Сүт майсызданды	3.4 мг	28%
жаңғағы	3.27 мг	27%
Ет (сиыр еті)	3.24 мг	27%
Бұршақ (астық)	3.21 мг	27%
Жұмыртқа сарысы	3.1 мг	26%
Қарақұмық ұны	3.1 мг	26%
Сұлы кебегі	3.1 мг	26%
«Геркулес» сұлы үлпектері	3.1 мг	26%
«Орыс» ірімшігі	3 мг	25%
Фета ірімшігі	2.88 мг	24%
Ноқат	2.86 мг	24%
Ет (қозы)	2.82 мг	24%
Бидай жармасы	2.8 мг	23%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)	2.8 мг	23%
Бидай (дәнді, қатты сортты)	2.8 мг	23%
Пистойлер	2.8 мг	23%
Қарақұмық (астық)	2.77 мг	23%
Пармезан ірімшігі	2.75 мг	23%
Арпа (астық)	2.71 мг	23%
Көзілдірік	2.68 мг	22%
жаңғақ	2.57 мг	21%
Ет (Түркия)	2.45 мг	20%
Бұршақ (қабығы бар)	2.44 мг	20%
Жасымық (астық)	2.42 мг	20%
«Камемберт» ірімшігі	2.38 мг	20%
бадам	2.12 мг	18%
Асшаян	2.1 мг	18%
Қарақұмық (ұнтақталмаған)	2.1 мг	18%
Ет (шошқа майы)	2.07 мг	17%
Ет (шошқа еті)	2.07 мг	17%
Ет (тауық)	2.06 мг	17%
Ұнның тұсқағазы	2 мг	17%
Қара бидай (астық)	2 мг	17%
Соя (астық)	2 мг	17%
Қарақұмық (жарма)	1.95 мг	16%
Қара бидай ұны	1.95 мг	16%
Бидай ұны 2 сұрыпты	1.85 мг	15%

Өнімнің толық тізімін қараңыз

Сүт және жұмыртқа өнімдеріндегі мырыш мөлшері:

Өнім атауы	100г мырыштың мөлшері	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Ацидофил сүті 1%	0.4 мг	3%
Ацидофил 3,2%	0.4 мг	3%
Ацидофил 3.2% тәттіге дейін	0.4 мг	3%
Аз май қышқылы	0.4 мг	3%
Жұмыртқа ақуызы	0.2 мг	2%
Жұмыртқа сарысы	3.1 мг	26%
Йогурт 1.5%	0.4 мг	3%
Йогурт 3,2%	0.4 мг	3%
1% йогурт	0.4 мг	3%
Айран 2.5%	0.4 мг	3%
Айран 3.2%	0.4 мг	3%
Майсыз айран	0.4 мг	3%
Қымыз (бие сүтінен)	0.21 мг	2%
Сүзбенің массасы - 16.5% май	0.4 мг	3%
Сүт 1,5%	0.4 мг	3%
Сүт 2,5%	0.4 мг	3%
Сүт 3.2%	0.4 мг	3%
Сүт 3,5%	0.4 мг	3%
Ешкі сүті	0.3 мг	3%
Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5%	1 мг	8%
Сүт ұнтағы 25%	3.42 мг	29%
Сүт майсызданды	3.4 мг	28%
Балмұздақ сунда	0.3 мг	3%
Йогурт 2.5%	0.4 мг	3%
Крем 10%	0.3 мг	3%
Крем 20%	0.3 мг	3%
Крем ұнтағы 42%	0.83 мг	7%
Қаймақ 30%	0.24 мг	2%
«Голландский» ірімшігі 45%	5 мг	42%
«Камемберт» ірімшігі	2.38 мг	20%
Пармезан ірімшігі	2.75 мг	23%
«Рокфор» ірімшігі 50%	3.5 мг	29%
«Орыс» ірімшігі 50%	3.5 мг	29%
Фета ірімшігі	2.88 мг	24%
Ірімшік чедрасы 50%	4.5 мг	38%
Швейцариялық ірімшік 50%	4.6 мг	38%
Гоуда ірімшігі	3.9 мг	33%
«Орыс» ірімшігі	3 мг	25%
Ірімшік 11%	0.4 мг	3%
Ірімшік 18% (қалың)	0.4 мг	3%
Ірімшік 2%	0.36 мг	3%
Сүзбе 9% (қою)	0.4 мг	3%
Сүзбе	0.3 мг	3%
Жұмыртқа ұнтағы	3.5 мг	29%
Тауық жұмыртқасы	1.1 мг	9%

Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстердегі мырыш мөлшері:

Өнім атауы	100г мырыштың мөлшері	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Бұршақ (қабығы бар)	2.44 мг	20%
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)	0.8 мг	7%
Қарақұмық (астық)	2.77 мг	23%
Қарақұмық (жарма)	1.95 мг	16%
Қарақұмық (ұнтақталмаған)	2.1 мг	18%
Жүгері жармасы	0.5 мг	4%
Жарма	0.6 мг	5%
Көзілдірік	2.68 мг	22%
Інжу арпа	0.92 мг	8%
Бидай жармасы	2.8 мг	23%
Жарма қабығы тары (жылтыратылған)	1.68 мг	14%
Күріш	1.42 мг	12%
Арпа жармасы	1.1 мг	9%
Тәтті жүгері	0.45 мг	4%
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон	0.71 мг	6%
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері	0.71 мг	6%
Қарақұмық ұны	3.1 мг	26%
1 сұрыпты бидай ұны	1 мг	8%
Бидай ұны 2 сұрыпты	1.85 мг	15%
Ұн	0.7 мг	6%
Ұнның тұсқағазы	2 мг	17%
Қара бидай	1.23 мг	10%
Қара бидай ұны	1.95 мг	16%
Ұн қара бидайы себілді	1.23 мг	10%
Күріш ұны	0.8 мг	7%
Ноқат	2.86 мг	24%
Сұлы (астық)	3.61 мг	30%
Сұлы кебегі	3.1 мг	26%
Бидай кебегі	7.27 мг	61%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)	2.8 мг	23%
Бидай (дәнді, қатты сортты)	2.8 мг	23%
Күріш (астық)	1.8 мг	15%
Қара бидай (астық)	2 мг	17%
Соя (астық)	2 мг	17%
Бұршақ (астық)	3.21 мг	27%
«Геркулес» сұлы үлпектері	3.1 мг	26%
Жасымық (астық)	2.42 мг	20%
Арпа (астық)	2.71 мг	23%

Жаңғақтар мен тұқымдардағы мырыш мөлшері:

Өнім атауы	100г мырыштың мөлшері	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
жаңғағы	3.27 мг	27%
жаңғақ	2.57 мг	21%
Қарағай, кептірілген	0.67 мг	6%
Қарағай жаңғақтары	6.45 мг	54%
бадам	2.12 мг	18%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)	5 мг	42%
Пистойлер	2.8 мг	23%

Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі мырыш мөлшері:

Өнім атауы	100г мырыштың мөлшері	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Өрік	0.082 мг	1%
Авокадо	0.64 мг	5%
Насыбайгүл (жасыл)	0.81 мг	7%
Баялды	0.29 мг	2%
Банан	0.15 мг	1%
Зімбір (тамыр)	0.34 мг	3%
Кептірілген інжір	0.55 мг	5%
Орамжапырақ	0.4 мг	3%
Брокколи	0.41 мг	3%
Орамжапырақ	0.23 мг	2%
Савой қырыққабаты	0.29 мг	2%
Түрлі-түсті орамжапырақ	0.28 мг	2%
Картоп	0.36 мг	3%
Кинантро (жасыл)	0.5 мг	4%
Крем (жасыл)	0.23 мг	2%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)	0.41 мг	3%
Көк пияз (қалам)	0.45 мг	4%
Пияз	0.85 мг	7%
Қияр	0.22 мг	2%
Ферн	0.83 мг	7%
Тәтті бұрыш (болгар)	0.3 мг	3%
Ақжелкен (жасыл)	1.07 мг	9%
Қызанақ (қызанақ)	0.2 мг	2%
Редис	0.2 мг	2%
Салат (жасыл)	0.27 мг	2%
Қызылша	0.43 мг	4%
Балдыркөк (тамыр)	0.33 мг	3%
Асқабақ	0.24 мг	2%
Аскөк (жасыл)	0.91 мг	8%
Ұрпақтар	0.44 мг	4%
Сарымсақ	1.16 мг	10%
Шпинат (жасыл)	0.53 мг	4%