Мазмұны
Ауру әрдайым сізді таң қалдырады, мысалы, жаттығу процесінің ортасында. Үйде немесе жаттығу залында жаттығу жасау маңызды емес, сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды тоқтатқыңыз келмейді, өйткені содан кейін сіз бәрін басынан бастауға тура келеді. Ауырған кезде не істеу керек? Жаттығу сабақтарын өткізіп жіберу керек пе немесе сол режимде спортпен шұғылдану керек пе?
Суық және жаттығу эффектілері
Орташа алғанда, адам ЖРВИ-мен жылына екі-бес рет ауырады. Ауру мұрын бітелуімен, тамақтың ауырсынуымен, дене температурасының жоғарылауымен, әлсіздік сезімімен, тыныс алудың қиындауымен көрінеді.
Кез-келген ауру организмдегі анаболикалық процестерді басады және кортизол деңгейін жоғарылатады. Суыққа қарсы жаттығулар бұлшықет жинауға немесе май жағуға көмектеспейді. Барлық физикалық белсенділік импульс пен дене температурасын жоғарылатады, ал жаттығудан кейін бірден иммундық жүйе үнемі төмендейді. Температурасы жоғары спорт денені әлсіретеді және денсаулығына ауыр зиян келтіруі мүмкін.
Жаттығудың әр түрі қимылдарды орындау техникасына және бұлшықеттердің жұмысына баса назар аударуды қажет етеді. Ауру кезінде зейіннің концентрациясы төмендейді, ал денеде әлсіздік пайда болады - жарақат алу қаупі артады.
Қорытынды анық, сіз ауру кезінде жаттығу залында жаттығу жасай алмайсыз немесе үйде қарқынды жаттығулар жасай алмайсыз. Әрекеттің басқа түрін таңдап, өзіңізді жақсы сезінген кезде спортқа оралу жақсы.
Қандай белсенділік ауруға жақсы сәйкес келеді
Американдық спорттық медицина колледжі негізінде жұқпалы аурулардың жеңіл түрлеріне жаттығудың әсері зерттелді. Ғалымдардың айтуы бойынша, ауыр және қарқынды спорт түрлері организмнің қалпына келтіру қабілетін нашарлататын кезде (калоризатор) жеңіл жаттығулар қалпына келтіруге кедергі болмайды. Алайда, біз әрқашан ЖРВИ-нің жеңіл түрін тұмаудың бастапқы кезеңінен ажырата алмаймыз. Тіпті тұмаумен жеңіл жаттығулар жүректің ауыр асқынуын тудыруы мүмкін.
Ең қолайлы жұмыс түрі таза ауада серуендеу болады. Көптеген адамдар жаттығудан тыс әрекеттің әсерін бағаламайды, бірақ бұл көп калорияларды кетіруге көмектеседі және әл-ауқатқа жағымды әсер етеді. Ауру кезінде серуендеуге тыйым салынбайды, бірақ керісінше, дәрігерлер көтермелейді.
Тренингке қашан оралуға болады?
Аурудың қауіпті белгілері жоғала салысымен спортқа қайта оралуға болады. Сіз безгегі, бұлшықет әлсіздігі және тамақ ауруы болмаған кезде жаттығуға болады. Дегенмен, жаттығу бағдарламасын қайта құру қажет - бір апта ішінде жұмыс салмағын, жиынтықтардың немесе қайталанулардың санын азайту үшін (калоризатор). Бұл жаттығу залындағы күш жаттығуларына немесе гантельдермен үйде жаттығуларға қатысты. Пилатес, йога немесе би сияқты жеңіл жаттығулар үшін сізге ештеңе түзетудің қажеті жоқ.
Егер ауру қиын болса, онда сіз спортпен шұғылданбауыңыз керек. Қалпына келтірілгеннен кейін тағы 3-4 күн демалыңыз. Бұл асқынулардан аулақ болады. Оқыту бағдарламасы да түзетілуі керек.
Ауру кенеттен пайда болады және оны дұрыс емдеу қалпына келтірудің кілті болып табылады. Ауру кезіндегі жаттығулар асқынуларға әкелуі мүмкін, сондықтан үзіліс жасаған дұрыс, бірақ жоғары қозғалыс белсенділігін сақтаңыз. Бұл дене мен фигураға көп пайда әкеледі. Калорияны тұтынуға жаттығудың үлесі ұзақ жүрумен салыстырғанда шамалы екендігі белгілі. Суық кезінде дұрыс тамақтануға, дәрумендердің жеткілікті мөлшерде болуына, көп ішуге және күшті иммундық жүйеге байланысты қалпына келтіруге назар аудару керек.