Мазмұны
Біз 2017 жылы дзен болдық!
1. Балалардан айғайлаңыз
Ашудың күшейіп бара жатқанын сезсеңіз және өзіңізді жарылудан сақтай алмасаңыз, оның балаларыңызға емес, жансыз затқа айқайлау арқылы құтылуға мүмкіндік беріңіз. Шкафта немесе сол сияқты «Arghhh» деп айқайлаңыз, мысалы, дәретхана, қоқыс жәшігі, мұздатқыш, шкаф, тартпа немесе сөмке. Бірнеше күн осылай істеп, балаларыңызды киімге айқайлап күлдіргеннен кейін, сіз ренжігеніңізді оларға араласпай-ақ айта алатыныңызды түсінесіз. Келесі қадам - «Ахх» сөзін қамту. Сіз айқайлаған кезде бақылауды неғұрлым көп үйренсеңіз, соғұрлым өзіңізді тыныштандыруды үйренесіз және ақырында айқай мүлдем шықпайды.
2. Сыни жағдайлардан арылыңыз
Топсаңыздан шыққан сайын ашуыңызды ресми түрде не тудырғанын зерттеңіз. Сіз үшін қиын жағдайларды бағалауды әдетке айналдырыңыз және сырғанауларды үш санатқа бөліңіз: басқарылатын жағдайлар, жабысқақ жағдайлар және мүмкін емес жағдайлар. Сіз төрт күн сайын жаңа емтихан тапсырасыз.
- Басқарылатын жағдайлар жою оңай, себебі триггерді жоюдың қарапайым шешімі бар. Мысалдар: таңғы жүгіру (бір күн бұрын заттарды дайындау), шу (құлақ тығындарын кию® немесе үйде тыныштық аймақтарын құру), тістерін тазалауды немесе қолдарын жууды ұмытып кететін балалар (жатын бөлмеде жақсы әдеттерді көрсету).
- Нәзік жағдайлар олар пайда болған кезде дайын болу үшін алдын ала білуді үйренуге болатын ерекше сәттер. Кейбір жағдайларда, жеткілікті тәжірибе болса, олар тіпті тізімнен жоғалып кетуі мүмкін. Мысалы: ерлі-зайыптылар арасындағы жанжал, балалармен жұмысты кейінге қалдыру, қатты шаршау, т.б.
- Мүмкін емес жағдайлар сіздің бақылауыңыздан тыс болса, сіз оларды кетіре алмайсыз немесе кестеңізге сәйкестендіре алмайсыз. Олар сені күнде қуып жүретін шығар. Мысалдар: денсаулық проблемалары, өткендегі жарақаттық оқиғалар, басқалардың мінез-құлқы. Олар міндетті түрде драмалық емес. Шешім - оларды жақсы анықтау, олардың бар екенін қабылдау және оларды жоюға тырыспастан босату, өйткені бұл мүмкін емес.
3. Кешірімге ашық
«Менде болуы керек ...» деп басталатын сөйлемдер қауіпті, олар ойлануға итермелейді, сондықтан айқайлайды, бұл өз кезегінде мәселені қиындатады. Өмірдің жағымсыз жақтарына назар аудару адамдардың, әсіресе балалардың жақсы жақтарын көруді қиындатады. Теріс ойласақ, теріс көреміз, теріс сөйлейміз. Теріс ойларға бөлінген уақытты қысқартуға тырысыңыз. Шешімдерге назар аударуға тырысыңыз: «Келесі жолы, мен жақсырақ ...» Кешірімділікке үйреніңіз. Басқалардың қателіктері үшін де, сіздің де қателіктеріңізді кешіріңіз. Өткенде айқайлағаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз. Дауысты және анық айтыңыз: «Иә! Өткенде айқайлағаным үшін өзімді кешіремін. Мен қателіктер жіберемін. Мен адаммын. «
4. Позитивті мантраларды жасаңыз
Біздің бәріміздің санамызда «Мен арықтау мүмкін емес» немесе «Мені ешкім жақсы көрмейді» немесе «Мен ешқашан айқайлауды тоқтатпаймын» деген сияқты көптеген пайымдаулар бар. Оларды қайта-қайта қайталай отырып, біз оларға сенеміз және олар шындыққа айналады. Бақытымызға орай, позитивті ойлау мен оптимизм күші мұны жеңе алады. «Арх! Мен ол жерге келмеймін! Күніне бірнеше рет өзіңізге айтыңыз: «Мен мұны істей аламын. Мен көбірек жақсы көруді және аз айқайлауды таңдаймын. «Көресіз, ол жұмыс істейді!
Бейнеде: айқайлауды тоқтату үшін 9 кеңес
5. Айқайлағыңыз келсе күліңіз!
Кез келген нәрсе өмірдің ажырамас бөлігі. Тітіркендіретін жағдайларда айқайламау үшін өмірдің сәл ессіз жағын күту, қабылдау және оны қарсы алу онымен күресуге немесе оны өзгертуге тырысудың орнына әлдеқайда көп күш пен шыдамдылық береді. «Көңіл-күйіңіз нашар болса, күліп алсаңыз, өзіңізді бақытты сезінесіз» деген нақыл күлкіге өте жақсы сәйкес келеді. Сіз айқайлағыңыз келсе, күліңіз немесе кейіптеңіз. Күлкі ашуды басады және сізді кері қадам жасауға мәжбүр етеді. Бір уақытта ашулану да, күлу де мүмкін емес болғандықтан, балаларыңызға күлкілі оқиғаларды айтып беріңіз және сізге айтып беруін сұраңыз. Тамақты төңкеріп жасаңыз. Ақылға қонымсыз нәрсеге батылдық беріңіз (олар сізге киімдерін кигізсе ше?)… Қысқасы, олармен көңіл көтеріңіз, демалыңыз, сіз айқайламау үшін жақсы жағдайда боласыз.
6. Қолайлы айқайларды және басқаларды сұрыптаңыз
Ешкім мінсіз емес, сондықтан дауысыңды көтеру керек. Кейбір айқайлар «қолайлы» санатқа жатады, мысалы, күнделікті дауыс, сыбырлау, шыдамдылықпен қайта бағыттайтын анық дауыс, қатты дауыс және «Мен қалжыңдамаймын!» Дауыс. Кейбір айқайлар «суықсыз» санатқа жатады, мысалы, ашуланған айқай, тым қатты айқай (балаңызға қауіп туралы ескерту үшін төтенше айғайдан басқа). Кейбіреулер ашудың қасақана ренжітетін айқайы сияқты «мүлдем емес» санатына жатады. Мәселе «салқын емес» айқайларды толығымен жою және «салқын емес» айқайларды қолайлы айқайлармен алмастыру..
Қызғылт сары мүйізтұмсық бол!
«Апельсин мүйізтұмсық» сайысы
Шейла МакКрейт – «өмірге толы» төрт жас баланың анасы... гипер турбулентті деп айтпаймын! Әлемдегі барлық аналар сияқты ол тез күйіп кетудің алдында қалды! Жақында жарылып кететінін сезген ол шертті: балаларыңызға айқайлайтын жаман әдетті біржолата тоқтатудың жолын табу керек. «Апельсин мүйізтұмсық» челленджі осылай басталды! Шейла өзіне ресми түрде 365 күн қатарынан айқайламай жүруге уәде берді және бұдан былай сұр мүйізтұмсық, ашуланғанда агрессивті болып кететін табиғи тыныш жануар, бірақ қызғылт сары мүйізтұмсық болмаймын деп салтанатты түрде уәде берді. , яғни жылы ата-ана, сабырлы және Зен болып қалуға бел буған. Егер сіз де сабырлы қызғылт сары мүйізтұмсық болғыңыз келсе, осы жеңіл бағдарламамен жаттығу жасаңыз.