Мазмұны
Қозғалыс, жаңа жұмыс немесе жоғарылау — алдағы өзгерістер қандай эмоцияларды тудырады? Жағымды толқу немесе қатты қорқыныш? Бұл көбінесе көзқарасқа байланысты. Мұнда сізге ауысудан сәтті өтуге көмектесетін пайдалы кеңестер берілген.
Көптеген адамдар үшін алдағы өзгерістер қорқыныш пен алаңдаушылық тудырады. Психиатрлар Томас Холмс пен Ричард Рэйдж әзірлеген стресске төзімділікті анықтау әдісі әдеттегі өмір салтындағы аздаған өзгерістердің де денсаулыққа әсер ететінін көрсетеді.
Бірақ сонымен бірге қажетті өзгерістерді болдырмау арқылы біз өсу, даму, жаңа әсерлер мен тәжірибе алу мүмкіндіктерін жіберіп алуымыз мүмкін. Мазасыздықтарыңызды шешу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
1. Өзгерістің қаншалықты ыңғайлы екенін өзіңізге ашық айтыңыз.
Кейбір адамдар белгісіздікте өседі, ал басқалары өзгерістерді ұнатпайды. Өмірдегі өзгерістер сіз үшін қаншалықты төзімді екенін түсіну маңызды. Өзіңізден сұраңыз: сіз оларды әдетте шыдамсыздықпен немесе қорқынышпен күтесіз бе? Жаңа жағдайларға қанша уақыт бейімделу керек? Сіздің қажеттіліктеріңізді білу арқылы сіз осы кезеңде өзіңізге қамқорлық жасай аласыз.
2. Сізді не мазалайды, неден қорқатыныңызды тұжырымдаңыз
Алдағы өзгерістер туралы алаңдаушылықты шешуге уақыт беріңіз. Мүмкін сіз олармен ішінара ризасыз және ішінара қорқасыз. Эмоциялар туралы шешім қабылдап, сіз оларға қаншалықты дайын екенін түсінесіз.
Өзіңізден сұраңыз: өмір салтыңызды өзгерту туралы ойлауға қалай қарайсыз? Ішкі жанжал бар ма? Сіз өзіңізді дайын сезінесіз бе, әлде алдымен неден қорқатыныңызды анықтау керек пе?
3. Фактілерді талдаңыз
Факт-талдау когнитивті-мінез-құлық психотерапиясының негізгі әдісі болып табылады. Көбінесе кейбір қорқыныштар когнитивтік бейімділіктен (қате ойлау үлгілері) туындайды. Әрине, оларды елемеуге болмайды және олармен күресу керек, қорқыныштардың қайсысы ақталғанын және қайсысының дұрыс емес екенін талдау бірдей маңызды.
Мысалы, сіз енді жас емессіз және университетке түсуге қорқасыз, жұмыс пен оқуды қатар көтере алмаймын деп қорқасыз. Фактілерді талдағаннан кейін сіз алғашқы біліміңізді алған кезде оқудан қаншалықты ләззат алғаныңызды еске түсіресіз. Сізде таңдалған қызмет саласында тәжірибеңіз бар және ол маңызды артықшылық бере алады. Жалпы, сіз тәртіпті адамсыз, кейінге қалдыруға бейім емес, белгіленген мерзімнен қалыспайтын адамсыз. Барлық фактілер сіздің қорқынышыңызға қарамастан, сіз міндетті түрде жеңетініңізді айтады.
4. Біртіндеп, шағын қадамдармен өзгертуді бастаңыз.
Сіз өзіңіздің өміріңізді өзгертуге дайын екеніңізді түсінген кезде, қадамдық әрекет жоспарын жасаңыз. Кейбір өзгерістерді бірден енгізуге болады (мысалы, күн сайын 10 минут медитацияны бастаңыз, психотерапевтпен кездесуге жазылыңыз). Неғұрлым маңызды (көшіп-қону, сіз ұзақ уақыт бойы жинап келген саяхаттау, ажырасу) жоспарлауды қажет етеді. Көптеген жағдайларда алдымен қорқыныш пен басқа да жағымсыз эмоциялармен күресуге тура келеді.
Өзгерісті жүзеге асыру үшін сізге егжей-тегжейлі жоспар қажет пе деп сұраңыз. Мен өзгерістерге эмоционалды түрде дайындалуым керек пе? Бірінші қадам қандай болады?
Қалыптасқан өмір салтын өзгертуді армандайтындар үшін мақсаттылық, өзін жақсы түсіну, өзіне деген жанашырлық пен шыдамдылық маңызды. Иә, өзгеріс сөзсіз күйзеліске ұшырайды, бірақ оны басқаруға болады. Көптеген жаңа мүмкіндіктерді ашатын өзгерістерден қорықпаңыз!
Дереккөз: blogs.psychcentral.com