Дәлелдер бұлтартпас: медитация рухты ғана емес, денемізді де емдей алады. Бұл депрессияның қайталануымен, стресспен және оның денсаулығымыз үшін салдарымен күресуге мүмкіндік береді. АҚШ-тың бұл жаңалығы бүкіл әлемге таралып, Германияда, Бельгияда, Ұлыбританияда, Францияда қолдаушылар табу үшін ондаған жылдар қажет болды ...
Медитация кейбір еуропалық медициналық мекемелерде сәтті қолданылды, дегенмен көптеген сарапшылар әлі де сақтықпен қарайды, ал кейбір елдерде, мысалы, Ресейде оның медициналық мүмкіндіктері туралы өте аз мәлімет бар. «Емдеу» медитациясы өзінің тиімділігін XNUMX жыл бұрын биолог Джон Кабат-Зинн «зейінге негізделген стрессті азайту» мақсатымен арнайы тыныс алу және шоғырлану әдістерін қамтитын жаттығулар сериясын жасаған кезде көрсетті.
Бүгінгі таңда когнитивті терапия саласындағы мамандар бұл жаттығуларға депрессиялық күйді (тұрақты мұңды ойлар, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі) білу жұмысын қосады, сондай-ақ осы психикалық процестерді бақылауды біртіндеп жаттықтырады: релаксация, өз эмоциялары мен ойларын немқұрайлы қабылдау және олардың «аспандағы бұлттар сияқты жүзетінін» бақылау. Бұл техниканың ашатын мүмкіндіктері туралы біз оның авторымен сөйлестік.
Джон Кабат-Зинн – биолог және Массачусетс университетінің (АҚШ) медицина профессоры. 1979 жылы ол медитацияны емдік мақсатта қолдануды алғаш ұсынған «рухани медицинаның» алдыңғы қатарында болды.
Психологиялар: Стресспен күресу үшін буддисттік медитация әдістерін қолдану идеясы қалай пайда болды?
Ол туралы
- Джон Кабат-Зинн, қайда барсаңыз да, сіз қазірдің өзінде барсыз, Transpersonal Institute Press, 2000 ж.
Джон Кабат-Зинн: Бәлкім, бұл идея өз ата-анамды татуластыруға бейсаналық әрекет ретінде пайда болды. Менің әкем атақты биолог, ал анам ынталы, бірақ танылмаған суретші болды. Олардың дүниеге көзқарастары түбегейлі басқаша болды және бұл жиі ортақ тіл табуға кедергі болды. Бала кезімде әрқайсымыздың дүниетанымымыз өзінше толық емес екенін түсіндім. Осының бәрі кейіннен мені біздің санамыздың табиғаты туралы, айналадағы барлық нәрселерден қаншалықты хабардар екендігіміз туралы сұрақтар қоюға мәжбүр етті. Менің ғылымға деген қызығушылығым осыдан басталды. Студенттік жылдары мен дзен-буддисттік жаттығулармен, йогамен, жекпе-жек өнерімен айналыстым. Ал бұл тәжірибелерді ғылыммен байланыстыруға деген құлшынысым күшейе түсті. Мен молекулярлық биология бойынша PhD докторантурамды аяқтаған кезде, мен өз жобама өмірімді арнауды шештім: буддистік медитацияны - оның діни аспектісінсіз - медициналық тәжірибеге енгізу. Менің арманым ғылыми бақыланатын және философиялық тұрғыдан барлығына қолайлы болатын емдеу бағдарламасын жасау болды.
Ал сіз мұны қалай жасадыңыз?
Мен өз жобамды бастаған кезде Ph.D докторы болдым. биология бойынша, әйгілі Массачусетс технологиялық институтының PhD дәрежесі және медицинадағы табысты мансап. Бұл жасыл шамды алу үшін жеткілікті болды. Бағдарламамның тиімді екені белгілі болған соң, мен кең қолдау таптым. Осылайша ХNUMX апталық медитацияға негізделген стрессті азайту (MBSR) бағдарламасы дүниеге келді. Әрбір қатысушыға апта сайынғы топтық сессия және күніне бір сағат үйде дыбыс жазу тәжірибесі ұсынылады. Бірте-бірте біз өз бағдарламамызды алаңдаушылықты, фобияларды, тәуелділікті, депрессияны емдеуде қолдана бастадық ...
Сіз өз бағдарламаларыңызда медитацияның қандай түрін қолданасыз?
Біз медитацияның әртүрлі әдістерін қолданамыз - белгілі бір әдістеме бойынша дәстүрлі жаттығуларды да, еркін әдістерді де қолданамыз. Бірақ олардың барлығы шындықты түсінуді дамытуға негізделген. Мұндай зейін буддистік медитацияның негізінде жатыр. Қысқаша айтқанда, мен бұл күйді өзімді немесе шындықты ешбір бағаламай-ақ, назардың қазіргі сәтке толық аударуы ретінде сипаттай аламын. Бұл ұстаным жан тыныштығы, жан тыныштығы, жанашырлық пен сүйіспеншілік үшін құнарлы жер жасайды. Біз адамдарға медитация жасауды үйрету арқылы буддалық жолдың рухын, дхарманы сақтаймыз деп үміттенеміз, бірақ сонымен бірге біз барлығына түсінікті зайырлы тілде сөйлейміз. Бағдарлама қатысушыларына әртүрлі жаттығуларды ұсынамыз. Денені психикалық сканерлеу (денені сканерлеу) арқылы адам жатып, оның әрбір бөлігіндегі сезімдерге назар аударады. Отырған медитацияда зейін әртүрлі объектілерге: тыныс, дыбыстарға, ойларға, психикалық бейнелерге бағытталған. Сондай-ақ бізде «ашық қатысу» немесе «психикалық тыныштық» деп аталатын нысансыз босаңсыған зейін тәжірибесі бар. Оны алғаш рет үнді философы Джидду Кришнамурти ұсынған. Біздің тренингтерімізде сіз саналы түрде қозғалуды – жүруді және йогамен айналысуды – және саналы түрде тамақтануды үйрене аласыз. Еркін тәжірибелер бізге күнделікті өмірдің кез келген сәтінде шындықты ашық және сынсыз қабылдауды қамтуға көмектеседі: біз балалармен және отбасымен сөйлескенде, дүкендер жасағанда, үй жинағанда, спортпен айналысқанда. Егер біз ішкі монологымыздың бізді алаңдатуына жол бермесек, біз жасаған және тәжірибеміздің барлығын толығымен есте сақтаймыз. Сайып келгенде, өмірдің өзі медитация тәжірибесіне айналады. Ең бастысы, өміріңіздің бір минутын да жіберіп алмау, қазіргі уақытты үнемі сезіну, дәл осы жерде және дәл қазір.
Медитация қандай ауруларға көмектеседі?
Мұндай аурулардың тізімі үнемі өсіп келеді. Бірақ емдеу деп нақты нені білдіретініміз де маңызды. Ағзаның ауруға немесе жарақатқа дейінгі күйін қалпына келтіргенде, біз сауығып кетеміз бе? Немесе біз жағдайды сол күйінде қабылдауды үйреніп, қиындықтарға қарамастан, оны барынша жайлылықпен өмір сүретін кезде ме? Бірінші мағынада емдеу әрқашан заманауи медицинаның соңғы құралдарымен мүмкін емес. Бірақ біз тірі кезімізде кез келген уақытта сауығудың екінші жолын ала аламыз. Бұл пациенттер біздің бағдарламамызды немесе хабардарлыққа негізделген басқа медициналық және психологиялық әдістерді қолданған кезде тәжірибеден үйренетін нәрсе. Біз белсенді деп аталатын медицинамен айналысамыз, ол пациентті дененің өзін-өзі реттеу қабілетіне сүйене отырып, әл-ауқат пен денсаулыққа жолды өз бетінше бастауға шақырады. Медитация жаттығулары заманауи медициналық емдеудің пайдалы қосымшасы болып табылады.
Ресейдегі хабардарлық медитациясы
«Джон Кабат-Зинн әдісі нейрофизиология саласындағы іргелі ғылыми зерттеулерге негізделген», - деп растайды Дмитрий Шаменков, PhD, «Санадағы денсаулықты басқару» ғылыми жобасының жетекшісі.
«Шын мәнінде, бұл зерттеулер Павлов немесе Сеченов сияқты көрнекті орыс физиологтарының еңбектеріне негізделген. Олар адамның денсаулығына жету үшін оның жүйке жүйесінің жұмысына әсер ету қабілетінің қаншалықты маңызды екенін дәлелдеді. Қабат-Зиннің пікірінше, бұл үшін негізгі құрал - бұл біздің сезімдеріміз, ойларымыз, іс-әрекеттеріміз туралы хабардар болу, ол адамға өзін жақсы сезінуге және оның денесін жақсы сезінуге мүмкіндік береді, оның өзін-өзі реттеу механизмдеріне көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды басқару бойынша осындай жұмыс дағдыларын меңгерсеңіз, оның ішінде стрессті саналы түрде азайту арқылы қалпына келтіру әлдеқайда жылдам болады. Бұл тәсілдің маңыздылығын түсінетін шетелдік клиникаларда тіпті күрделі ауруларды (неврологиялық және жүрек-қан тамырлары, иммунологиялық бұзылулар және қант диабеті сияқты метаболикалық аурулар) емдеуде керемет нәтижелерге қол жеткізуге болады. Өкінішке орай, бұл тәсіл ресейлік медицина үшін бейтаныс: бүгін мен Мәскеуде стрессті төмендететін осындай орталық құрудың бір ғана жобасын білемін».
Түсініктеме Андрей Кончаловский
Менің ойымдағы ой толғау – ең маңыздысы, өйткені ол адамның рухани биік деңгейіне жету жолының бір бөлігі. Медитация үшін негізгі ұғым «концентрация» болып табылады, сіз сыртқы әлемді өзіңізден баяу өшіргенде, осы ерекше күйге кіріңіз. Бірақ оған көзді жұмып отырып кіру мүмкін емес. Сондықтан сіз бір-екі сағат отыра аласыз және әлі де үздіксіз ойлай аласыз: «Кейін, ертең немесе бір жылдан кейін не істеймін?» Кришнамурти әңгімешіл ақыл туралы айтты. Біздің миымыз сөйлеседі - ол соншалықты реттелген, ол үнемі кейбір ойларды тудырады. Ойды жоққа шығару үшін еріктің саналы күш-жігері қажет. Бұл өзін-өзі бақылаудың шыңы. Ал қолынан келетіндерге қызғанышпен қараймын. Мен оны өзім меңгермегендіктен - мен мидың ақымақ әңгімесіне секіремін!
Шын мәнінде, сіз ауру мен науқасқа жаңа көзқарас ұсынасыз ба?
Иә, емдеуде біз Гиппократтың принциптеріне толық сәйкес келетін назар және қамқорлық тұжырымдамаларына басымдық береміз. Дәл осы медициналық этика ережелері заманауи медицинаның негізін қалады. Бірақ соңғы уақытта олар жиі ұмытылады, өйткені дәрігерлер жұмыс күнінде мүмкіндігінше көп пациенттерді көруге мәжбүр.
Медитацияның пайдасын өзіңіз көрдіңіз бе?
Тек мұны өздері жасайтындар басқаларға медитация мен хабардарлықты үйрете алады. Медитация менің өмірімді өзгертті. Егер мен 22 жасымда медитацияны бастамасам, бүгін тірі болар ма едім, білмеймін. Медитация менің өмірім мен болмысымның әртүрлі аспектілері арасындағы үйлесімділікке жетуге көмектесті, маған «Мен әлемге не әкеле аламын?» Деген сұраққа жауап берді. Өміріміз бен қарым-қатынасымыздағы қазіргі сәтте өзімізді толық тануға көмектесетін медитациядан артық ештеңе білмеймін - кейде бұл қаншалықты қиын болса да. Сауаттылықтың өзі қарапайым, бірақ оған жету қиын. Бұл қиын жұмыс, бірақ бізге тағы не керек? Бұл тапсырманы орындамау өміріміздегі ең терең және ең қуанышты сәттерді сағыну дегенді білдіреді. Ақыл-ойыңыздың құрылымдарында адасу, жақсырақ болу немесе басқа жерде болу қалауынан адасу және қазіргі сәттің маңыздылығын түсінуді тоқтату оңай.
Медитация өмір салты және емдеуден гөрі алдын алу болып табылады ...
Жоқ, мен медитацияның емдік қасиеттері толығымен дәлелденді деп кездейсоқ айтқан жоқпын – оны сөздің классикалық мағынасында ем ретінде қабылдауға болмайды. Әрине, медитацияның профилактикалық әсері бар: өз сезімдеріңізді тыңдауға дағдылану арқылы денеде бірдеңе дұрыс емес екенін сезіну оңайырақ. Сонымен қатар, медитация иммундық жүйені нығайтады және өміріміздің әрбір сәтін толық сезіну мүмкіндігін береді. Біздің физикалық және психикалық денсаулығымыз неғұрлым күшті болса, біз стресске соғұрлым жақсы төтеп береміз және ауру процестеріне қарсы тұрамыз және соғұрлым тезірек қалпына келтіреміз. Мен медитация туралы айтқанда, мен өмір бойы денсаулықты жақсартуды айтамын және адамның мақсаттары өмірдің әр кезеңінде өзгереді ...
Медитацияға қарсы көрсетілімдер бар ма?
Өз басым, жоқ дер едім, бірақ менің әріптестерім жедел депрессия кезінде медитацияға қарсы кеңес береді. Олар бұл депрессияның механизмдерінің бірін - мұңды ойларды «шайнауды» күшейте алады деп санайды. Менің ойымша, басты мәселе – мотивация. Егер ол әлсіз болса, онда зейінді медитациямен айналысу қиын. Өйткені, бұл өмір салтын түбегейлі өзгертуді талап етеді: медитация жаттығуларына уақыт бөліп қана қоймай, сонымен қатар күнделікті өмірде хабардар болуды үйрету керек.
Егер медитация шынымен көмектессе, неге ол клиникалық және ауруханалық тәжірибеде қолданылмайды?
Медитация қолданылады және өте кең! Дүние жүзіндегі 250-ден астам ауруханалар мен клиникалар медитация арқылы стрессті азайту бағдарламаларын ұсынады және олардың саны жыл сайын өсіп келеді. Еуропаның көпшілігінде медитацияға негізделген әдістер көбірек қолданылады. Олар көп жылдар бойы медицинада қолданылып келеді, соңғы кезде психологтар да оларға қызығушылық таныта бастады. Бүгінде бұл әдіс Стэнфорд және Гарвард сияқты беделді университеттердің медициналық бөлімдерінде оқытылады. Және бұл тек бастамасы екеніне сенімдімін.
* Зерттеуді (1979 жылдан бастап) бастады және бүгінде АҚШ-тағы Массачусетс университетінің стрессті азайту клиникасының ғалымдары жалғастыруда (бүгінгі таңда медицина, денсаулық сақтау және қоғамдағы зейінді дамыту орталығы): www.umassmed.edu