Обсессивті рәсімдер кейде біздің өмірімізді қиындатады және болжау мүмкін емес. Қанша рет қолымызды жуып, үтіктің өшірілгенін тексеру керек деген дауыстан қалай құтылуға болады?
Ақылдың бізбен ойнайтын ойындары кейде көптеген қолайсыздықтар тудырады. Мазасыз, обсессивті ойлар біздің өмірімізге қатты әсер етеді. Бізге анда-санда келіп тұрса да, олар: «Егер мен осылай елестетсем, менде бәрі жақсы ма?» деген күмән тудырады.
Менің басымдағы уайымдаған дауыстар маған жұмысқа бара жатқанда сөмкемді қазып алуды (кенеттен мен билетті ұмытып қалдым), үйге қайтып оралуымды айтады - және үтік өшірілмесе. Немесе қорқынышты ауруды жұқтырмас үшін қолыңызды бактерияға қарсы майлықтармен үнемі сүрту (пандемия кезінде бұл әдет ешкімге соншалықты оғаш көрінбейді).
«Коронавирустық пандемияға дейін мен ауырып қалудан қатты қорқатынмын», - деп мойындайды 31 жастағы Анна. – Мен күніне 30 рет қолымды жуамын – үстелге, кітапқа, баланың киіміне қолым тиген бойда дереу ваннаға асығып, пемза таспен ысқылап жібергім келеді. Алақандар мен саусақтардың терісі ұзақ уақыт бойы жарылған, кремдер енді көмектеспейді. Бірақ мен тоқтай алмаймын...
Бірақ уайымдамаңыз, көптеген адамдар мезгіл-мезгіл зардап шегеді. Психолог, обсессивті-компульсивті бұзылулар бойынша маман Адам Радомский (Канада) әріптестерімен бірге осы тақырыпта зерттеу жүргізді. Команда әлемнің түкпір-түкпірінен келген 700 студенттен сұхбат алды және сауалнамаға қатысқандардың 94%-ы соңғы үш айда интрузивті ойларды бастан кешіргенін хабарлады. Бұл олардың барлығына емдеу керек дегенді білдіре ме? Жоқ. Бірақ мұндай жағымсыз ойлар тек алаңдаушылықты ғана емес, жиіркеніш пен ұят сезімін де тудыратынын түсінуіңіз керек.
Мәселе, бастаңыз!
Әдетте, мазасыз ойлар қауіп төндірмейді, дейді психология профессоры Стивен Хейс (Ренодағы Невада университеті). Біз оларды сөзбе-сөз қабылдай бастағанда немесе олар өздеріне зиянды деп ойлаған кезде проблемалар туындайды. Олармен «біріктіру» арқылы біз оларды әрекетке басшылық ретінде қарастыра бастаймыз. Микробтар ауру тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бірақ бұл идеяны жеңіл қабылдаңыз. Ал ауырып қалмас үшін күніне бес рет душ қабылдау басқа.
Обсессивті ойлардан зардап шегетіндердің бір бөлігі де ырымшыл, деп атап өтті Стивен Хейс. Тіпті қисынсыз ойлайтындарын түсінсе де, олар абсурдтық идеялардың әсерінен әрекет етеді ...
«Мен пәтердің есігін жапқанымды үш рет тексеруім керек», - дейді Сергей, 50 жаста. – Тура үшеу, кем емес. Кейде құлыптардағы кілттерді екі рет бұрап, үшіншісін ұмытып кетемін. Мен дүкенде немесе метрода бұрыннан есімде: маған оралып, қайтадан тексеру керек. Олай етпесем, аяғымның астынан жер сырғып бара жатқандай. Әйелім дабыл орнатуды ұсынды - біз мұны жасадық, бірақ бұл мені тыныштандырмайды ... «
Мәжбүрлеу әрекеті әлі де толығымен пайдасыз емес: бұл жерде және қазір тыныштандыруға көмектеседі, қорқыныштан босатады. Біз үйге келдік, кофеқайнатқыш пен үтікті тексердік - олар өшірілді, ура! Енді біз апаттан құтылғанымызды анық білеміз. Бірақ осыған байланысты достармен кездеспей, маңызды кездесуге кешігіп қалдық.
Ритуалдарды орындау уақытты қажет етеді және жиі жақын адамдармен қарым-қатынасты бұзады. Ақыр соңында, обсессивті ойлар мен әрекеттерден зардап шегетіндер көбінесе серіктесін оларға «байлауға» тырысады. Сонымен қатар, ол пайда болғаннан кейін, құмарлық немесе әрекет біздің өмірімізде көбірек орын алады. Ал қолды жиі жууға, күртеңіздегі жоқ шаң бөлшектерін алып тастауға, қоқыстарды тастауға, құлыптарды екі рет тексеруге тура келеді. Біз жан тыныштығымызды жоғалтып аламыз және бір күні оның бұлай жалғаса алмайтынын түсінеміз.
Әрине, мұндай әңгімелермен психологтар жақсырақ жұмыс істейді. Бірақ интрузивті ойлар мен мәжбүрлеулерді жеңуге көмектесетін кейбір нәрселер бар.
1. Не істеу керектігін айтатын дауыспен айналысыңыз
Көңіл-күйлі ойға батқанда көзге көрінбейтін диктатор қалай, не істеу керектігін бұйырғандай болады. Егер сіз «ұсынымдарды» орындамасаңыз, алаңдаушылық пен дүрбелең түріндегі жаза бірден келеді. Қанша қиын болса да, өзіңізді алыс ұстауға тырысыңыз, бұл талаптарға сырттан қарағандай қараңыз. Сізбен кім сөйлесіп жатыр? Неліктен ол дереу әрекет етуді талап етеді? Бұл дауысқа бағыну керек пе – оның кімдікі екенін де түсінбейсің бе?
Пешті сөндірген-сөндіргеніңізді көру үшін қайта тексермес бұрын, жылдамдықты азайта аласыз. Кідіртіңіз және дәл қазір сезініп жатқан алаңдаушылықпен өмір сүруге тырысыңыз. Жағымсыз сезімдерді мейірімділікпен және қызығушылықпен емдеңіз. Өзіңіз үйреніп қалған нәрсені жасауға асықпаңыз. Есіңізде болсын, сіздің басыңыздағы қолыңызды жууды айтатын дауыс өзіңіз емес. Иә, ол сіздің ойыңызда тұрады, бірақ сіз оған тиесілі емессіз.
Баяулау арқылы, өзіңізді осы сәтте тоқтату арқылы сіз құмарлық пен ол сізден талап ететін әрекет арасында алшақтық жасайсыз. Осы үзілістің арқасында рәсімді қайтадан орындау идеясы өзінің күшін аздап жоғалтады, деп түсіндіреді Стивен Хейс.
2. Сценарийді өзгертіңіз
Тоқтауды, импульс пен әрекет арасында үзіліс жасауды үйрену арқылы сіз ойын ережелерін өзгертуге тырысуға болады. «Баламалы сценарий» жасаңыз – оны жаңа ойынға айналдырмаңыз, дейді Стивен Хейс. Мұны қалай жасауға болады? Егер біз микробтардан қорқу туралы айтатын болсақ, сіз қолыңызды тез арада жууға, керісінше, оларды жерге кірлетуге деген ықылас тудырған сәтте әрекет ете аласыз.
Көп жағдайда ештеңе жасамаңыз. Мысалы, түнде есікті жапқаныңызды қайта тексергіңіз келсе, төсекте қалыңыз. Жалпы алғанда, сіз «іштегі дауыс» талап ететін нәрсеге қарама-қайшы әрекет етуіңіз керек. Бұл жеке, тәуелсіз өмір сүру құқығын қорғауға көмектеседі. Толтырылған және бақытты - тіпті микробтар сізді тоқтата алмайды.