L-карнитин: пайдасы мен зияны қандай, қабылдау ережелері және жақсылыққа рейтинг

L-карнитин-қазіргі уақытта ең танымал спорттық қоспалардың бірі, бірінші кезекте фитнеспен және әр түрлі қауіпсіздік пәндерімен айналысатындар арасында.

L-карнитиннің айналасындағы жағдай келесідей: спорт қоғамдастығы көпшілік қоспалардың пайдасын осы материал негізінде таниды (дегенмен біз негатив таптық), бірақ оны белгілі бір топқа жатқызу керек пе? Витамин? Амин қышқылы? Немесе басқа шығу тегі бар спорт қоспасы? Оның жаттығу үшін қолданылуы нақты неде? Бұл мәселелерде айтарлықтай шатасулар бар. Бұл мақалада осы диеталық қоспаны қызықтыратындардың барлығына L-карнитин туралы негізгі ақпаратты білдіруге танымал тіл болды.

Л-карнитин туралы жалпы ақпарат

L-карнитин - маңызды емес аминқышқылдарының бірі. Басқа атау, аз таралған, л-карнитин. Денеде бұлшықеттер мен бауырда болады. Оның синтезі бауыр мен бүйректе басқа екі аминқышқылымен жүреді (алмастырылмайтын) - лизин мен метионин, бірқатар заттардың қатысуымен (b дәрумендері, С дәрумені, бірнеше ферменттер және т.б.).

L-карнитинді кейде В11 витамині немесе ВТ режимі деп қате атайды, алайда, жоғарыда айтылғандардан көрініп тұрғандай, бұл қате анықтама, себебі дене өздігінен шығара алады. L-карнитиннің кейбір қасиеттері бойынша В тобындағы дәрумендерге ұқсас, себебі ол бұрын «дәруменге ұқсас заттар» деген атпен белгілі заттар тобына жатқызылған.

Неліктен L-карнитинге қажеттілік бар

L-карнитиннің негізгі қызметі, ол арқылы май қышқылдарын жасушалардың митохондрияларына тасымалдайтын спорттық қоспалар ретінде жағу және энергия көзі ретінде пайдалану басталды. («жану» термині сөзсіз жоғары дәрежеде). Осы мәліметтерге сүйене отырып, теорияда л-карнитиннің қосымша дозаларын алу дене салмағының жалпы мөлшеріндегі майдың пайыздық мөлшерін төмендетіп, организмнің әртүрлі көріністеріндегі өнімділік пен төзімділікті арттыра алады - шын мәнінде өңделген май энергия көзі ретінде пайдаланылады , гликогенді үнемдеу.

Іс жүзінде бәрі қарапайым емес. L-карнитинді спортта қолдану туралы пікірлер өте қайшылықты - ынта-жігерден негативке дейін. Күрделі ғылыми зерттеулер де проблема болып табылады (әдетте бұл көптеген спорттық қоспалар үшін әдеттегі оқиға). Ерте сауалнамалар бірқатар қателермен жүргізілді, кейінірек L-карнитиннің бодибилдинг пен басқа спорт түрлерінде тиімділігінің даусыз дәлелдері берілмеді. Жануарлардан алынатын тағамның құрамындағы L-карнитин: ет, балық, сүт өнімдері табиғи көздер болып табылады.

L-карнитинді қолдану

Төменде L-карнитиннің күтілетін пайдалы әсерлері келтірілген. Бұл сол екенін баса айтқан жөн болжамды L-карнитиннің пайдалы әсері, өйткені қолда бар ғылыми дәлелдер бір-біріне қарама-қайшы келеді және коммерциялық тұжырымдарды әрқашан мүмкін емес, және плацебо әсері әлі де жойылған жоқ.

1. Дене салмағын және майдың азаюын бақылау. Салмақты төмендету механизмі алдыңғы параграфта қысқаша сипатталған. Л-карнитиннің қосымша дозаларын қабылдау май қышқылдарының өңделуін күшейтеді деп болжанады.
2. Жаттығуға арналған қосымша қуат күш пен аэробтық төзімділікті арттыру. Бұл абзац логикалық тұрғыдан алдыңғысынан туындайды. Май қосымша энергияға айналады, гликогенді үнемдейді, төзімділік пен өнімділік жоғарылайды. Бұл HIIT жаттығуларымен, салмақпен және кроссфитпен жаттығатындар үшін өте маңызды.
3. Стресс пен психологиялық шаршауға төзімділікті арттыру, және ақыл-ой өнімділігін жақсарту. Яғни, теориялық тұрғыдан алғанда, ОЖЖ-ны күшейте отырып, L-карнитин, әдетте, жүйке жүйесінің шаршауынан туындайтын асқын жаттығулардың басталуын кешіктіре алады - бұл алдымен «мүгедек». Сонымен қатар, L-карнитинді қабылдау пауэрлифтинг пен ауыр атлетикадағы ауыр жаттығулардың нәтижелерін арттыруы мүмкін, өйткені олар орталық жүйке жүйесін қаңқа бұлшықеттері мен сіңірлерімен бірге «толық» қамтыды (дегенмен, тым үлкен үміттер болмайды) мұнда ақталған).
4. Анаболикалық әсер. L-карнитинді қолдану дененің анаболикалық реакциясын тудырады деген белгілі мәлімдемелер мен бірнеше зерттеулердің нәтижелері, оны әлі де орташа деп санау керек. Не болып жатқанының арқасында л-карнитиннің бұл әрекеті қандай механизммен жүзеге асырылады - бұл әлі белгілі емес, тек бірқатар теориялар бар, бірақ оң пікірлер де бар.
5. Ксенобиотиктерден қорғау. Ксенобиотиктер адам ағзаларына жат химиялық заттар деп аталады (мысалы, пестицидтер, жуғыш заттар, ауыр металдар, синтетикалық бояғыштар және т.б.). Л-карнитин олардың зиянды әсерін бейтараптандыратыны туралы ақпарат бар.
6. Жүрек-тамыр жүйесін ерте «тозудан» сақтаңыз. Бұл «жаман» холестерин деңгейін, сондай-ақ антиоксидантты және антигипоксиялық әсерді төмендету арқылы пайда болады, бұл барлық спорт түрлерінде және күш пен аэробта маңызды.

Л-карнитиннің зияны және жанама әсерлері

Дәстүрлі түрде бұл деп санайды L-карнитин қоспасы өндірушілер ұсынғаннан әлдеқайда жоғары дозаларда да минималды жанама әсерлері бар зиянсыз. Жағымсыз әсерлердің қатарында ұйқысыздықты (бұл әсер сирек кездеседі) және «триметиламинурия» ауруын атап өтуге болады. Бұл L-карнитиннің шамадан тыс дозаларын алатын және адамның денесі мен зәрінен шығатын балыққа ұқсас белгілі бір иіспен сыртқы жағынан байқалатын науқастарда пайда болуы мүмкін, ал пациенттің өзі, әдетте, иіс сезбейді.

Осындай проблемалар туындаған кезде L-карнитинді қабылдауды дереу тоқтату керек. Әсіресе, осы жағымсыз әсерге л-карнитинді қабылдайтын әйелдерге назар аудару керек - бұл балықтың иісіне ұқсас интимді аймақтардың микрофлорасы мен серіктестің шағымдарын естіген әйелдің симптомы болуы мүмкін екендігі белгілі. , проблема спорттық тамақтану қоспасында екенін білмей, «маңызды емес» емделуді бастайды.

Сондай-ақ, қараңыз:

• Сарысулық ақуыздың үздік 10-ы: рейтинг-2019
• Салмақ қосуға арналған ең жақсы 10 гейнер: рейтинг-2019

Алуға қарсы көрсеткіштер

L-карнитин қабылдау жүктілікке және лактацияға қарсы. Бұл жағдайда қарама-қайшылық алдын-ала сақтық шарасы болғанымен, нақты себептермен мұндай жағдайларда нақты қауіпті зерттеу жүргізілмеген және жүргізілмейді.

Л-карнитинді гемодиализден өтуі керек адамдарға қабылдауға болмайды.

Сирек, бірақ белгісіз шыққан л-карнитиннің жеке төзімсіздігі жағдайлары бар, олар бас ауруы мен ас қорыту жүйесінің бұзылуымен бірге жүруі мүмкін. Әрине, мұндай жағдайларда L-карнитинді дереу тоқтату үшін жалғастыру керек.

Л-карнитин кімге керек?

Егер L-карнитинді жетіспейтін адамдарға арналған дәрі емес, спорт пен фитнеске арналған тағамдық қоспалар деп санасақ, оны пайдалы деп санайтын келесі топтарды бөлуге болады:

1. Шындап жаттығып жатқан спортшылар (аэробты және анаэробты спорт сияқты), олар жоғары балл алуға тырысады және мүмкін жарыстарға қатысады. Бұл жағдайда L-карнитин спорттағы күш пен денсаулықты жақсартуға арналған қосымша құрал болып табылады. Сыртқы түрі мен оның салмағын бақылау екінші орында.
2. Бодибилдинг және фитнес өкілдері. Бұл жағдайда L-карнитин майды азайтуға және өз салмағын бақылауға арналған қосымша болып табылады. Спортшының сыртқы келбеті маңызды: аз май соғұрлым жақсы болады. Бұл жағдайда күш соншалықты маңызды емес, яғни жағдай керісінше. Бұл L-карнитиннің генерикасы - керемет, бірақ шындық.
3. Танымал L-карнитин және турнир. Олар үшін төзімділік маңызды, ал салмақты шектеу керек, өйткені барда артық салмақпен күресу қиынға соғады.
4. Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар және барлығымен аздап айналысу - «темірмен» қалыпты жұмыс жасаудың кардио өлшемі, және мұның бәрі белсенді өмір салты аясында - велосипедпен жүру, серуендеу және т. жалпы дене тонусының жоғарылауы-бұл әуесқой спортшылар L-карнитинді де қолдана алады.

Спортсыз салмағын жоғалтқысы келетін L-карнитинді қабылдауға тырысыңыз. Осы түрдегі л-карнитинді қолдану туралы пікірлер қайшылықты - кез-келген жағдайда, L-карнитинді қабылдағаннан гөрі, «L-карнитин + жаттығуы» тіркесімі салмақ жоғалту үшін тиімді болады.

L-карнитин: танымал сұрақтар мен жауаптар

L-карнитин туралы ең танымал сұрақтарға жауап берейік, бұл сізге осы спорттық қоспаны сатып алу туралы шешім қабылдауға көмектеседі.

1. L-карнитин майы күйіп кете ме?

Л-карнитин өздігінен ештеңе күйдірмейді. Дұрыс айту керек: бұл амин қышқылы транспорторул май қышқылдары «өңделетін» орынға, содан кейін жасуша митохондриясына энергияны жібере отырып. Осыған байланысты оның функциялары L-карнитин болып табылады және дене майының мөлшерін азайтуға көмектесетін спортшыларға тағамдық қоспалар ретінде қарастырыла бастады.

Левокарнитин осы дәрежеде қаншалықты тиімді, іс жүзінде - пікірлер мен зерттеулердің нәтижелері бір-біріне қайшы келгенше сұрақ ашық деп санауға болады (сонымен қатар, олардың көпшілігі ашық жарнама болып табылады). Келесілерді қабылдау қисынды: Л-карнитин қосымша ретінде қолданыла алады, дене қуысының майын кетіруге көмектеседі, бұл энергияны көп тұтынатын жерлерде спорттық жаттығулар жүктемесі аясында.

2. L-карнитин артық салмақтан арыла ма?

Бұл сұрақтың жауабы алдыңғы параграфта ішінара қамтылған. Біраз тұжырымдау мүмкін: май энергияға айналды - бұл энергияның өзі қажет болуы керек. Энергияны өте көп тұтынатын спорттық пәндермен, TABATA, велосипедпен, жүгірумен, ауыр атлетикамен, кроссфитпен және т.б. айналысқан жөн.

Осы жүктемелердің фонында дене гликогенді пайдаланады деп үміттенуге болады, майдың бөлінуінен қосымша энергия қажет болады. Мұнда L-карнитинге көмектесе аласыз. Әрқайсысы л-карнитиннің бір бөлігі жаттығуда «жұмыс істеуі» керек. «Арықтау» үшін қоспаны қабылдау, жаттығу жасамау - күмәнді идея, оның әсері нөлге бейім болады.

3. L-карнитин бұлшықет массасын көбейте ме?

Кейбір зерттеулерге сәйкес L-карнитин орташа анаболикалық әсерге ие. Л-карнитиннің көмегімен «жүретін» анаболикалық процестер нені білмейді - іс жүзінде зерттеушілер растағанға дейін бірнеше теориялар бар. L-карнитиннің анаболикалық әсерін іс жүзінде түсіну қиын болуы мүмкін. Бұлшықет массасының өсуі майдың азаюымен қатар жүруі мүмкін болғандықтан - спортшының салмағы өспеуі немесе тіпті төмендеуі мүмкін.

Л-карнитиннің анаболикалық әсерін «ұстап алу» үшін анағұрлым жетілдірілген әдістер қажет. Л-карнитинді қабылдаған анаболизм тікелей емес, сонымен қатар жанама болуы мүмкін: бұлшықет өсуіне жаттығу стимулын күшейту арқылы. Сонымен қатар, л-карнитин тәбетті арттырады - бұл бұлшықет массасын көбейтудің тәсілі. Толығырақ «құрылыс материалы» - бұлшықет көп.

4. Л-карнитин жаттығудың тиімділігі ме?

L-карнитин қолданылады шыдамдылықты және жалпы оқыту тиімділігін арттыру спорттың аэробты түрлерінде де, спортта да. Біреуіне де, басқасына да жатқызуға болмайтын пәндерді қоса алғанда - мысалы, шәйнек көтеру кезінде.

Л-карнитин спорттық қосымша ретінде шынымен тиімді болды, ол жаттығуға күш береді, стандартты емес «жетілдірілген» схеманы қолданыңыз: L-карнитинге негізделген қоспалармен бірге арнайы жоғары диета. Бұл әдіс спортшыны май қышқылдарының ыдырауынан энергиямен қамтамасыз етеді және жаттығуды көлемді және қарқынды етеді, демек олардың тиімділігін арттырады. Мұндай жағдайда салмақ жоғалту керек? Осы жағдайдағы бұл фактор еленбей ме? Бұл әдіс денедегі майдың мөлшерін азайтуға алаңдамайтын және тек спорттық көрсеткіштер бойынша жұмыс жасайтындарға арналған - тезірек, жоғары, күшті.

5. Л-карнитинді қыздарға бере аламын ба?

Ерлер мен әйелдер арасында L-карнитинді қосу әдісінде ешқандай айырмашылық жоқ өз салмағына байланысты осы қоспаның дозасын есептеу керек. Фитнес, кроссфит және басқа да спорттық пәндермен айналысатын қыздар сіздің салмағыңызды бақылау және жаттығу тиімділігін арттыру үшін л-карнитинді қолдана алады. Жоғарыда айтылған жалғыз сипаттама - жүктілік және лактация кезінде L-карнитин қабылдаудан бас тарту керек.

Л-карнитинді қабылдау ережелері

L-карнитин мен қоспаларды қабылдау бойынша кеңес, бұл әр түрлі өндірушілерден мүлдем өзгеше, белсенді ингредиенттердің бірі. Төменде левокарнитинді қабылдаудың жалпы қағидаттарының тізімі келтірілген, бұл белгілі бір қосымшаның және өндірушінің ерекшеліктеріне түзетулерсіз.

1. L-карнитиннің тәуліктік дозасы (жалпы емес, бірақ оны қоспалардан алады) өзгеруі мүмкін 0.5-ден 2 г. , ал оның мөлшері жаттығу жүктемесіне және спортшының өз салмағына тікелей пропорционалды. Осылайша, спортшы қаншалықты үлкен болса және жаттығу қиын болса, оның күнделікті дозасы соғұрлым көп болады. Тиісінше, жаттығудан өтпеген және салмағын жоғалтқысы келетін кішкентай қыз күніне 0.5 г болады. Іс жүзінде L-карнитин қоспалары таза түрде сатылады - өндіруші ұсынған дозаны ұстанған жөн.
2. L-карнитинді жақсырақ қабылдау 2-3 апталық шағын курстар (кез-келген жағдайда бір айдан аспайды), содан кейін екі аптаның үзілісі және жаңа курс. Бұл режим жанама әсерлерді болдырмауға мүмкіндік береді, ағзаның препаратқа үйренуі және «жою әсері».
3. Тәуліктік доза болуы мүмкін екі сатыға бөлінген. Бірінші кездесу таңертең тамақтанар алдында, екіншісі - жаттығудан жарты сағат бұрын. L-карнитинді тым кеш қабылдау оның «сергітетін» әсеріне байланысты болмауы керек. Бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Тренингтен тыс күндерде сіз л-карнитинді таңғы асқа және түскі асқа дейін іше аласыз.

L-карнитин әр түрлі формада болады: сұйық (жеміс дәмі бар сироп), капсулалар мен таблеткалар, сонымен қатар ұнтақ түрінде.

Ең танымал 10 л-карнитин:

1. L-карнитин сұйық күйінде

Сұйық форма өндірістің басқа түрлерімен салыстырғанда жоғары тиімділікке ие, оған L- туындылары кірмейдікарнитинжәне өзі L-карнитин жоғары сапалы. Капсуладағы пішін ыңғайлы, өйткені дозаны бұзудың қажеті жоқ (әрине, мұндай орау қымбат).

1) BioTech L-карнитин 100000 сұйықтығы:

2) SciTec тамақтану L-карнитин концентраты:

3) Тамақтануға арналған сұйық л-карнитин:

4) L-карнитинді қуат жүйесі:

2. L-карнитинді капсулалар

Л-карнитинді капсулалар дозада өте тиімді және ыңғайлы - алдын-ала дайындаудың, өлшеудің және араластырудың қажеті жоқ. Капсуланы шайнаусыз және капсула қабығының еруі үшін жеткілікті мөлшерде жұтып қойыңыз (шамамен 1 кесе).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-карнитин қуаты:

3) Nutrion Dymatize ацетил L-карнитин:

3. L-карнитин таблеткалары

Планшеттің формасы сирек кездеседі - бұл таблеткаларды қабылдаған кезде шайнамау керек (белсенді ингредиентті сақтау үшін) және жай ғана сумен жұтып қойыңыз.

1) оңтайлы тамақтану L-карнитин 500:

4. L-карнитин ұнтақ түрінде

Ұнтақ түрінде L-карнитинді қолдану онша ыңғайлы емес, өйткені алдымен өлшеу және араластыру қажет, жалпы тиімділігі сұйық сироптармен салыстырғанда айтарлықтай төмен.

1) MyProtein ацетил л карнитин:

2) L-карнитин PureProtein:

Табиғи тағамдағы L-карнитин

L-карнитиннің табиғи тағамдық көздері негізінен жануарлардан алынатын өнімдер болып табылады. Бұл ет, балық, теңіз өнімдері, сүт және сүт өнімдерінің (ірімшік, сүзбе, йогурт, т.б.) таңдауы. Өсімдік тектес тағам L-карнитиннің өте аз мөлшерін қамтиды - саңырауқұлақтардағыдан сәл көп.

Қызықты егжей-тегжей - табиғи өнімдерден диеталық қоспаларға қарағанда L-карнитиннің көбірек пайызын сіңіру. Бұл қоспалар тиімді емес дегенді білдірмейді, бірақ оларды пайдалану тек жеткізудің барабар сапасына қарсы болуы мүмкін және болуы керек.

Маған негізінен L-карнитин қабылдау қажет пе?

L-карнитинді спортшыларға арналған тағамдық қоспалар деп атауға болмайды - көптеген адамдар онсыз жаттығып, керемет нәтиже көрсетеді. Шектеулі бюджетпен өздерін бірінші кезекте сапалы тамақпен қамтамасыз ету - тұрақты және спорттық - ақуыздар, гейнерлер, BCAA және т.б.

Егер қаржы мүмкіндік берсе және спорттық мақсаттарға қол жеткізсе, сонымен қатар спорттық көрсеткіштерді жақсартудан басқа, сонымен қатар дене майды азайту міндеті болса да, оны қабылдаудың орындылығын іс жүзінде өздігінен бағалап, L-карнитинді қолдануға тырысуға болады. Осы қосымшаның пайдасына, басқалармен қатар, оның қауіпсіздігі мен толық заңдылығы туралы айтыңыз - бұл дәрі емес және препарат еркін айналымға тыйым салынған.

Л-карнитинді қоспалар туралы пікірлер

Алена

Сатып алудан бұрын л-карнитин туралы көптеген пікірлер оқыдым, сатып алу керек пе деп ойладым. Залда темірмен 2 ай жұмыс істеді және ақырында л-карнитин сатып алуды шешті. Үш аптаға созыңыз, мүмкін бұл плацебо әсері болуы мүмкін, бірақ шынымен де төзімділік күшейе түсті, жаттығу жаттығуларынан кейін энергия күшейе түсті, бұрынғыдай құлдырау мен дәрменсіздік жоқ. Күштен кейінгі қалыпты кардиода да күш бар. Мен бақыттымын.

Елена

Мен кроссфитпен айналысамын, бізде толықтай жаттығу және май жағу үшін L-карнитинді қабылдайтын барлық топ бар. 2 ай ішінде мен 12 кг + өте жақсы сол жақ қарын мен қанаттардан арылдым. Мүмкін, бәрі бірге жұмыс істеді - және ауыр жүктеме, және л-карнитин, бірақ мен оны жалғастыра беремін, өйткені бұл әсер жағымды.

Оксана

Мен L-карнитиннің тәбетін қатты арттырдым, бұл шындыққа жанаспайды! Үнемі аштық сезінеді. Мүмкін, мен салмақ пен табатамен жаттығу залында белсенді болғанымнан шығар. Мүмкін, бұл жаттығу үнемі аштыққа әсер етуі мүмкін. Мен бір ай бойы L-карнитин қабылдауды тоқтатуға және салыстыруға тырысамын.

Виктор

Спорттық тамақтанудан басқа л-карнитинді алты айлық курстарға қабылдау. Майды жағу тұрғысынан оның тиімділігіне баға беру қиын (менде, негізінен, ол аз), бірақ оның «Energizer» әсерін беретіні сөзсіз. Салыстыратын ештеңе жоқ. Мен көбінесе SAN Power және Dymatize капсулаларында сатып аламын.

Мария

Достарының кеңесі бойынша л-карнитин майын жағатын қондырғыны іше бастады, оны өте мақтайды, ол бір айдың ішінде көп салмақ тастады дейді. Мен 6 аптада ішіп алдым, ешқандай әсері жоқ ... Мүмкін, мен оны ішкен емеспін жаттығу жасамаңыз және не жесеңіз де, ұстануға тырыссаңыз да, тәтті күнә…

Алина

Мен карнитинді екі айлық жаттығудан кейін қабылдай бастадым. Бапкердің айтуынша, оны жасағаннан кейін пайдасы жоқ, ал денесі тартылған және ауыр салмақ болмайды. Сабақ сұйық күйде болғанға дейін 15 минут алыңыз, осы карнитинді тиімді деп айтыңыз. Тренер BioTech немесе Power System-ге кеңес берді.

Сондай-ақ, қараңыз:

• Android және iOS жүйелеріндегі калорияларды санауға арналған үздік үздік қосымшалар
• 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
• Әйелдерге арналған ақуыз: арықтау ережелерінің тиімділігі