Мазмұны
Егер сіз іздесеңіз жамбас пен бөксеге сапалы дайындық, Кейт Фридрих: Аяқтар мен Glutes бағдарламасын көріңіз. Сіз аяғыңыздың және діни қызметкерлердің пішінін жақсартасыз, жұмсақтық пен целлюлитті кетіресіз, төменгі дененің бұлшықеттерін қатайтып, күшейтесіз.
Бағдарламаның сипаттамасы Кит Фредерик жамбас пен бөксеге арналған
Legs and Glutes - бұл жаттығулар, бұл сізге жамбас пен бөксені түрлендіруге көмектеседі. Кейт Фридрих дамыды ең тиімді жаттығулар кешені төменгі дененің серпімді бұлшықеттерін қалыптастыру үшін. Сіз аяғы мен бөкселерін, жамбас пен құлақтың ішкі жағындағы майларды сыртқы жағымен ұмытып кетесіз. Аяқтар мен глуттер бейнесі арқылы сіз денеңіздің төменгі бөлігін өзгертесіз, жамбас пен бөксеңізді серпімді және тоналды етіп жасайсыз.
Бағдарлама орындалатын күш жаттығуларына негізделген тегін салмақ пен қосымша жабдықты пайдалану. Бастапқыда баспалдақ платформасын қолдана отырып, әртүрлі өкпелер мен аяқтарды көтеру керек: сондықтан сіз бұлшық еттерге қосымша стресс жасайсыз. Әрі қарай, гантельдерді қолдана отырып, аяғыңызды қисайтып, бүйіріңізге қарай серпілте аласыз. Содан кейін сіз жамбас пен бөксеге одан да ауыр жүктеме беретін тобықтағы салмақпен жаттығулар жасайсыз.
Тренинг 50 минутқа созылады, ал сабақ кезінде сіздің бұлшықеттеріңіз үлкен қысым сезінеді. Бағдарлама тек жетілдірілген жұмыс үшін ғана жарамды, өйткені оның күрделілігі өте жоғары. Алайда, осы сеанстардан кейінгі нәтижелер көзге көрінеді. Бұл тренингте жаттығулардың көп бөлігі қайталанудың аз мөлшеріне арналған, оны орындау оңайырақ.
Kate Friedrich Legs and Glutes бағдарламасы үшін сізге қосымша қондырғылар қажет болады: қадамдық платформа, гантельдер жиынтығы, тобық салмақтары, сондай -ақ тепе -теңдікті сақтау әдісі. Айтпақшы, жаттығу кикбоксинг негізінде Кейт аэробты жаттығулары бар бір дискіде келеді: Kick Punch және Crunch. Осы екі сыныпты олардың арасында ауыстырыңыз, керемет жамбас пен бөкселерді жасау үшін күш пен кардионы біріктіру.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама бағытталған әдемі аяқтар мен бөкселерді қалыптастыру кезіндепроблемалық аймақтарды жақсарту тұрғысынан ең қатал болып табылады.
2. Кейт Фридрих дененің төменгі бөлігіне арналған ең тиімді жаттығуларды жинады - сіздің жаттығуларыңыз сайын бұлшық еттеріңіз күшейе түседі.
3. Қосымша жабдықты пайдалану арқылы сіз бұлшықеттерді жан-жақтан және бұрыштардан тиімді түрде жасай аласыз.
4. Ең жаттығулар өте қарапайым және интуитивті, күрделі комбинациялар мен байламдар жоқ. Кейт басқа фитнес курстарында сирек кездесетін көптеген жаттығулар енгізген.
5. Бұл қиын, бірақ шынымен тиімді бағдарлама.
Минус:
1. Сізде болуы керек қосымша спорт жабдықтары: қадамдық платформа, тобықтағы салмақ, гантельдер жиынтығы.
2. Бағдарламада тек аяққа арналған күш жаттығулары бар, сондықтан аэробты жаттығулармен ауысқан дұрыс. Сондай-ақ оқыңыз: әр 30 минуттағы ең жақсы кардио жаттығулар.
Жіңішке аяқтар мен керемет глюттерді армандайсыз ба? Дененің төменгі бөлігінің серпімді бұлшықеттерін жасау үшін Кейт Фридрих бағдарламасына өтіңіз. Керемет нәтижеге кепілдік беріледі. Сондай-ақ оқыңыз: жамбас пен бөксеге арналған ең жақсы жаттығулар.