Мазмұны
Бағдарлама - Дениз Остин жүкті болу сізге көмектеседі тоғыз айдың ішінде сау және сау. Оның әдісі бойынша фитнесті біле отырып, сіз көбірек қуат, денсаулық, керемет көңіл-күй аласыз.
Дениз Остинмен ауыратын жүкті әйелдерге арналған бағдарламаның сипаттамасы
Дениз Остин жүктілік кезінде сымбатты фигураны сақтаудың тиімді және қауіпсіз жүйесін жасады. Сіз бұлшықеттерді күшейту, жеңіл аэробты жаттығулар жасау және дұрыс тыныс алуды үйренесіз. Барлық жаттығулар американдық гинекологтардың ұсыныстарын ескере отырып таңдалады, сондықтан да солай жүкті әйелдер үшін зиянсыз ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Сабақтан кейін сіз сергектік пен қуат ағыны сезінесіз, денсаулығыңыз айтарлықтай жақсарады.
Бағдарлама келесі жаттығулардан тұрады:
1. Кардио жаттығуы (20 минут). Жүрек-қантамыр жүйесін дамытуға арналған жаттығулар жүктіліктің барлық кезеңдерінің ерекшеліктерін ескереді. Сіз оны 9 ай бойы алып жүре аласыз. Жылдам жүруге негізделген әрекет - бұл жігерлі, бірақ ыңғайлы қарқын.
2. 1-ші және 2-ші триместрлік тонинг (20 минут). Сіз бұл жүктілікті жүктіліктің 1 және 2 триместрінде жасайсыз. Дениз Остиннен жүкті әйелдерге арналған жаттығулардың көмегімен сіз берік болуға, бұлшықет күшіне, икемділікке және жалпы физикалық жағдайға назар аударасыз.
3. 3-ші триместрді тондау (20 минут). Бұл сегмент жүктіліктің үшінші сегментіне арналған. Оның көмегімен сіз күшті аяқтар мен бұлшықет тонусын үнемдейсіз, сонымен қатар арқа мен жамбас бұлшықеттерін босаңсытуға тырысасыз.
4. Тыныс алу және негізгі ақпараттандыру (4 минут). Тыныс алу жаттығулары іш және кеуде бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Сонымен қатар босану кезінде дұрыс тыныс алуға үйрету.
5. Қайта секіруден кейінгі жаттығу (10 минут). Жеткізуден кейін жасалатын бонустық жаттығу. Бұл жаттығу іш бұлшықеттерін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Дениз белге, іштің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған бірқатар жаттығулар ұсынады.
Лия ауруы бар жүкті әйелдерге арналған фитнес: тиімді және қауіпсіз
Жаттықтырушы бағдарламамен қаншалықты жиі айналысуға болатындығы туралы ұсыныстар бермейді. Бұл мәселеде олардың денсаулығына назар аударған дұрыс. Мүмкін болса, көріңіз кезектесетін аэробты және функционалды жүктеме. Сабақтар үшін сізге жеңіл салмақ (1-1. 5 кг) және төсеніш, орындық, жұп-жұқа жастықтар мен сүлгілер қажет. Жаттықтырушы өте егжей-тегжейлі және әр жаттығуды түсіндіреді, сондықтан оларды орындау кезінде сізде ешқандай мәселелер туындамауы керек.
Мүмкіндіктер
артықшылықтары:
1. Дениз Остинмен ауыратын жүкті әйелдерге арналған бағдарлама сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі тамаша дене тоғыз ай бойы.
2. Курс аэробты және функционалды жүктеме болып бөлінеді. Сіз бұлшықетті күшейтіп, жүрек-қантамыр жүйесін жақсартып, метаболизмді жеделдетесіз.
3. Барлық жаттығулар Американдық гинекология институтының ұсыныстарына сәйкес таңдалады. Олар сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз.
4. Сабақтар 20 минуттан аспайды. Бұл сізге күш пен энергияны сақтай отырып, артық етпеуге көмектеседі.
5. Егер сіз денені жүктілік кезінде жаттықтыратын болсаңыз, босанғаннан кейін оның ең жақсы түріне оралу әлдеқайда оңай болады.
6. Курста дұрыс тыныс алу техникасын үйренуге көмектесетін сабақ бар. Бұл босану кезінде ыңғайлы болады.
Нені білу маңызды:
1. Жүкті әйелдерге арналған ақылға қонымды және қауіпсіздік бағдарламаларына қарамастан, дәрігермен кеңесіңіз.
2. Жұмыс кезінде денсаулығыңызды бақылаңыз. Бас айналу, әлсіздік, жағымсыз сезімдер жаттығуды тоқтатуы керек.
Дениз Остин жүкті болған кездегі видео:
Егер сіз жүктілік кезінде денеңізді жақсы физикалық қалыпта ұстағыңыз келсе, Дениз Остин бағдарламасы осы мақсаттар үшін өте қолайлы. Сіз ғана емес сымбатты және сау болыңыз, сонымен қатар 9 ай бойы энергияны үнемдеңіз. Сондай -ақ қараңыз: жүкті әйелдерге арналған фитнес бағдарламасы Трейси Андерсон.