Дұрыс емес диета, алкогольді теріс пайдалану, отырықшы өмір салты - мұның бәрі жиі ісінуге әкеледі. Бақытымызға орай, бұл түзетіледі: өмір салтын өзгерту және бірнеше қарапайым жаттығулар лимфа айналымын және жалпы ағзадағы метаболикалық процестерді қалпына келтіруге көмектеседі.
«Жаздық, жаздык, саусақтарымыз шаршады» жаттығуы есіңізде ме? Балалық шақта бұл фразаны айта отырып, олардан шиеленісті сейілтіп, қолды дұрыс сермеу керек болды. Сол сияқты, лимфа айналымын қалпына келтіру үшін негізгі жаттығуларды орындамас бұрын, өзіңізді шайқау керек, бірақ бүкіл денеңізбен.
Біз қолдардан бастаймыз және қозғалысты бірте-бірте иыққа «көтереміз» - тіпті иық буындары да қатысады. Біз аяқтың ұшында тұрып, бүкіл денені шайқап, күрт төмендейміз. Бұл дайындық жаттығуы лимфа ағынын жылдамдатады, денені негізгі жаттығуларға дайындайды.
Диафрагманың рөлі
Біздің денемізде бірнеше диафрагмалар бар, атап айтқанда, іш қуысы (күн плексусы деңгейінде) және жамбас. Олар сорғы сияқты жұмыс істейді, сұйықтықтың бүкіл денеде айналуына көмектеседі. Шабыт кезінде бұл диафрагмалар синхронды түрде төмендейді, дем шығарғанда көтеріледі. Біз әдетте бұл қозғалысты байқамаймыз, сондықтан қандай да бір себептермен азайған болса, онша мән бермейміз. Атап айтқанда, бұл әдеттегі күйзелістердің (тұрақты өмір салты) фонында және шамадан тыс тамақтану кезінде орын алады.
Диафрагмалардың қалыпты қозғалысын қалпына келтіру маңызды, осылайша олар дем шығару кезінде сұйықтықтың көтерілуіне және дем алу кезінде төмен қарай қозғалысын жеделдетуге көмектеседі. Мұны осы екі құрылымның релаксациясын тереңдету арқылы жасауға болады: жоғарғы және төменгі диафрагмалар.
Абдоминальды диафрагма жаттығулары
Іштің диафрагмасын және оның үстіндегі бүкіл аймақты - кеудені - терең релаксациялау үшін сізге арнайы фитнес роликті немесе тығыз бүктелген сүлгіні немесе көрпені пайдалану керек.
Роликке жатыңыз – ол тәжден құйрық сүйегіне дейін бүкіл дене мен басын ұстап тұруы үшін. Аяқтар тізеде бүгілген және роликте сенімді тепе-теңдікті сақтай алатындай кең орналасқан. Ыңғайлы орынды тауып, оны бүйірден екінші жаққа мініңіз.
Енді шынтақтарды бүгіп, екі иық пен білек еденге параллель болатындай етіп жайыңыз. Кеуде ашылады, шиеленіс сезімі пайда болады. Кеуде қуысын ашу, созылу сезімін тереңдету үшін терең тыныс алыңыз.
Жамбас қабатының жаттығулары
Жамбас диафрагмасын босаңсу үшін біз тыныс алуды қолданамыз. Роликте жатып, терең дем алып, дем шығарыңыз, деміңізді ұстаңыз, содан кейін қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Кеуде диафрагмасын өздерімен бірге қалай алып жүретінін сезіңіз, ал оның артында жамбас диафрагмасы тартылған сияқты.
Бұл жаттығудың мақсаты - кеуде және жамбас диафрагмаларының арасындағы аймақты босаңсу, оны созу. Олардың арасындағы кеңістік үлкейеді, белі ұзарады, іш тартылғысы келетіндей тегіс болады. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен іште, жамбаста, белде тағы не босаңсуға болады? Және қалыпты тыныс алуды қалпына келтіріңіз.
Екі жаттығуды да бірнеше рет орындаңыз, баяу тұрып, денеңіздегі сезімдердің қаншалықты өзгергенін байқаңыз. Мұндай жаттығулар босаңсыған, еркін, икемді позаны жасайды - демек, сұйықтықтың, атап айтқанда, лимфаның бүкіл денедегі айналымын жақсартады.