Жалғыз орындықта гантельдерді бір қолмен көтеру

Жалғыз стендтік жабдықта гантельдерді бір қолмен көтеру:

1. Суретте көрсетілгендей көлбеу орындықта жатыңыз.
2. Еркін иық орындықта тұрмауы керек. Отырғыш иық буынының артқы жағына сүйенеді. Бос қол жамбасқа сүйенеді.
3. Бастапқы қалыпта жұмыс істейтін қол дененің бойында.
4. Гантельдерді өздеріңізге көтеріп жүріңіз. Бұл қозғалыс серпіліссіз және кенет қимылдарсыз жасалады.
5. Гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
6. Жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз.