бір қолыңызбен салмақтарды тартыңыз және итеріңіз

Салмақтарды бір қолмен тарту және итеру - жаттығулар:

1. Шайнекті еденге қойыңыз, аяқтарыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп қойыңыз.
2. Еңкейіп, қайнатқышты қолыңызбен ұстаңыз. Салмақты аяғыңыздан көтеріп, максималды үдеуді алып, оны иыққа көтеріңіз.
3. Содан кейін бірден иықтан гантельдерді итеріңіз. Жеңілірек итеру үшін кішкене отырыңыз.
4. Қолыңызды тік ұстап, оның үстінде тұрған күйінде тұрыңыз.
5. Сапалы жаттығу үшін дұрыс жұмыс салмағын таңдау маңызды.