Салмақтарды бір қолыңызбен итеріңіз

Салмақты бір қолмен итеріңіз - жаттығулар:

1. Салмақ алыңыз, оны иыққа көтеріңіз. Суретте көрсетілгендей білектің орналасуы. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Артыңызды тік ұстап отырыңыз.
3. Бір уақытта оң қолмен менің үстімде отырыңыз. Шөгу салмақты итеруге көмектеседі.
4. Қайнатқышты жоғары көтеріп, тіке тұрыңыз.
5. Қолды бастапқы орнына қайтарыңыз.
6. Жаттығуды екінші қолмен қайталаңыз.