Шешім түсінікті. Дегенмен, алдымен анықтап алған дұрыс хром не үшін қажет?
· Хромды қабылдау қант диабетімен ауыратындар үшін өте маңызды, өйткені ол қандағы қантты реттейді. Бұл проблемасы бар адамдар үшін қант деңгейін жақсартудың қарапайым және табиғи жолы - барлық өсімдік диетасына ауысу. Хром глюкоза деңгейін оңтайландырады және көмірсулардың тиімдірек сіңуіне мүмкіндік береді.
Денеге бұлшықетті құруға көмектеседі – бұл зат дене шынықтырумен, фитнеспен айналысатын болсаңыз өте маңызды. Механизмнің біркелкі жұмыс істеуі және бұлшықеттердің өсуі үшін денеге күрделі (талшыққа бай) көмірсулар қажет. Дегенмен, жаттығуға дейінгі және одан кейінгі қандағы қант деңгейлері әдетте оңтайлы деңгейден төмен болса, көмірсулар қажетінше жұмыс істемейді. Шешім, тағы да, хромды жеткілікті тұтыну. Кейбіреулер арнайы қоспаларды қалайды (хром пиколинаты ең жақсылардың бірі болып саналады), бірақ сіз хромға бай тағамдарды үнемі жеуге болады (толығырақ төменде).
· Хром инсулинді реттеу механизмдерімен тығыз байланысты болғандықтан жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Егер инсулин деңгейі күрт көтерілсе, онда қан қысымы да көтерілуі мүмкін және бұл денеге қосымша салмақ түсіреді. Бұл жүйелі түрде орын алса, жүректің ауыр проблемалары болуы мүмкін. Тағы бір рет, шешім пайдалы, пайдалы тағамдардан жеткілікті хром алу болып табылады. Сонымен қатар, дене шынықтыру жаттығуларына үнемі уақыт бөлу маңызды.
· Хромға бай тағамдар артық салмақ немесе семіздік проблемасы бар адамдарға тез және ауыртпалықсыз арықтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ организмдегі инсулиннің жұмысына қатысты: оның секіруі дене барлық жағынан толық болса да, субъективті, аштық сезімін арттырады. Қант деңгейі салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқаратындықтан, құрамында хром, темір, мырыш бар тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета болуы маңызды - олар қанықтыру сезімін береді және қандағы қант деңгейін сау сақтауға мүмкіндік береді.
Қандай тағамдар хромға бай?
Тәулігіне тек 24-35 микрограмм (мкг) хром тұтыну керек. Ол үшін диетаға келесі тағамдарды қосыңыз:
· Брокколи басқа өсімдік тағамдарына қарағанда хромы көп пайдалы көкөніс болып табылады. Бір кесе брокколи сізге күнделікті хромның 53% береді. Брокколи де талшықтың жақсы көзі болып табылады, сондықтан ол сізді толық сезінеді.
· Сұлы үлпектері қант диабетімен ауыратындар үшін тамаша, өйткені. ұзақ уақыт қанықтылық сезімін береді. Олар көптеген басқа дәндерге қарағанда талшыққа бай және сонымен қатар магний, калий және темір сияқты ақуыз мен қоректік заттардың табиғи көзі болып табылады. Бір кесе сұлы ұнында хромның тәуліктік құнының 30% бар.
· Арпа қандағы қант деңгейін реттеу қабілетімен танымал хромның тағы бір тамаша көзі. Бір кесе арпа ботқасында күнделікті хромның 46% бар. Арпаны көкөніс бұқтырмасы немесе сорпаның бөлігі ретінде қолданған дұрыс.
· Жасылдар, әсіресе қырыққабат, шпинат, ромен салат және спирулина дәмді болудан басқа хромның керемет көздері. Олардағы хромның мөлшері өсіру әдісіне өте тәуелді - әрине, оның көп бөлігі «органикалық» жасылдарда. Жасылдар сонымен қатар хром сияқты қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектесетін магнийді қамтиды, сондықтан ол іс жүзінде бірде екі.
· Хромның басқа көздері: жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер (соның ішінде жүгері), қызанақ, бұршақ дақылдары (соның ішінде какао дәндері мен кофе дәндері), спаржа, тәтті картоп (ям), кәдімгі картоп, банан және алма. Сонымен қатар, қоректік ашытқыларда хром көп кездеседі.
Жалпы, күн сайын өсімдік тағамдарын көбірек тұтыныңыз, сонда сіз денедегі хром тапшылығын оңай толтырасыз. Егер қандай да бір себептермен жаңа піскен тағамға қол жеткізе алмасаңыз (мысалы, жұмыс сапары кезінде), хромның күнделікті мөлшері бар тағамдық қоспаларды немесе мультивитаминдерді пайдаланыңыз.