Гантельдерді бір қолымен бүйірімен жатып көтеру

Бір қолыңызбен жатып гантельдерді көтеру - жаттығулар:

1. Бір қолыңызға гантель ұстаңыз, орындықта бүйірімен жатыңыз.
2. Аяқтар тізеге бүгілген, бос қолы шынтағына бүгілген, иығында щетка орналасқан (көрсетілген). Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Содан кейін дем шығарған кезде қолыңызды гантельмен жоғары көтеріңіз. Жоғарғы позицияда бір секунд ұстаңыз. Бұл қимылды серпіліссіз және кенет қимылдарсыз орындаңыз.
4. Ингаляция кезінде гантельді бастапқы орнына түсіріңіз.