- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, ортаңғы арқа, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: тренажер
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Ескек тренажер жабдықтарындағы жаттығуда мойынға итеру:
- Ескек есетін машинада отырыңыз.
- Тұтқаны алақанмен ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Денені түзу ұстаңыз, тұтқаны мойынға тартыңыз. Қылшақтың құлақ деңгейіндегі экстремалды жағдайы.
- Соңғы қалыпта кідіріп, баяу артқа отырыңыз.
иықтағы жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, ортаңғы арқа, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: тренажер
- Қиындық деңгейі: бастаушы