- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Expander
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Instep, үлкен жаттығулармен: жаттығулар:
- Кеңейткіште тұрыңыз. Тұтқаларды ұстап, тіке тұрыңыз. Ұзын кеңейткішті қолдар жамбаста болатындай етіп реттеу керек. Арқа түзу болуы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Дем шығарған кезде қолыңызды иық деңгейінен сәл жоғары көтеріңіз.
- Ингаляция кезінде қолыңызды төмендетіңіз.
жаттығулар иық жаттығулары кеңейтуші
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Expander
- Қиындық деңгейі: бастаушы