Ресурс ретінде назар аудару - бұл сәнді тақырып. Жүздеген мақалалар зейінділікке арналды және медитация әдістері стрессті жеңілдетудің және проблемалардан құтылудың ең жаңа әдісі ретінде аталды. Зейін қалай көмектеседі? Психолог Анастасия Гостева түсіндіреді.
Қандай философиялық доктринаны қабылдасаңыз да, әрқашан ақыл мен дене бір-бірінен бөлек, түбегейлі басқа табиғаттың екі субъектісі сияқты әсер қалдырады. Алайда, 1980-ші жылдары Массачусетс университетінің профессоры, биолог Джон Кабат-Зинн Дзен мен Випассананы жаттықтырды, медициналық мақсатта буддистік медитацияның бір түрі - зейінді қолдануды ұсынды. Басқаша айтқанда, ойдың көмегімен денеге әсер ету.
Әдіс «Зейінге негізделген стрессті азайту» деп аталды және тез тиімді болды. Сондай-ақ, бұл тәжірибе созылмалы ауырсынуды, депрессияны және басқа да ауыр жағдайларды емдеуге көмектесетіні белгілі болды - тіпті дәрі-дәрмек күшсіз болса да.
«Соңғы онжылдықтардағы ғылыми жаңалықтар жеңіске жетуге ықпал етті, бұл медитацияның зейінмен, оқумен және эмоционалды реттеумен байланысты ми аймақтарының құрылымын өзгертетінін, мидың атқарушы функцияларын жақсартатынын және иммунитетті арттыратынын растады», - дейді психолог және жаттықтырушы. Анастасия Гостева.
Дегенмен, бұл медитация туралы емес. «Зейін тәжірибесі» термині әртүрлі әдістерді біріктірсе де, олардың бір ортақ қағидасы бар, оны Джон Кабат-Зинн «Медитация тәжірибесі» кітабында тұжырымдаған: біз қазіргі уақытта назарымызды сезімдерге, эмоцияларға, ойларға аударамыз. біз босаңсамыз және ешқандай құндылық пайымдауларын тұжырымдамаймыз («қандай қорқынышты ой» немесе «қандай жағымсыз сезім» сияқты).
Бұл қалай жұмыс істейді?
Көбінесе зейін (зейін) тәжірибесі «бәріне арналған таблетка» ретінде жарнамаланады: ол барлық мәселелерді шешеді, стрессті, фобияларды, депрессияны жеңілдетеді, біз көп ақша табамыз, қарым-қатынасты жақсартамыз - және мұның барлығы екі сағаттық сабақта .
«Бұл жағдайда қарастырған жөн: бұл негізінен мүмкін бе? Анастасия Гостева ескертеді. Қазіргі күйзелістің себебі неде? Оған ақпараттың үлкен ағыны түседі, ол оның назарын өзіне аударады, оның демалуға, өзімен жалғыз қалуға уақыты жоқ. Ол өз денесін сезбейді, оның эмоцияларын білмейді. Басында үнемі жағымсыз ойлардың айналып жатқанын байқамайды. Зейінді үйрену бізге қалай өмір сүріп жатқанымызды байқай бастауға көмектеседі. Біздің денемізде не бар, ол қаншалықты тірі? Біз қарым-қатынасты қалай қалыптастырамыз? Бұл сізге өзіңізге және өміріңіздің сапасына назар аударуға мүмкіндік береді ».
Нені білдіреді?
Ал тыныштық туралы айтатын болсақ, ол эмоцияларымызды байқап үйренген кезде пайда болады. Бұл импульсивті болмауға, болып жатқан нәрсеге автоматты түрде әрекет етпеуге көмектеседі.
Жағдайымызды өзгерте алмасақ та, біз оларға қалай қарайтынымызды өзгертіп, күшсіз құрбан болуды доғарамыз.
«Біз тыныштықты немесе алаңдаушылықты таңдай аламыз», - деп түсіндіреді психолог. Сіз зейін тәжірибесін өміріңізді бақылауға алу тәсілі ретінде қарастыра аласыз. Біз жиі өзімізді өзгерте алмайтын жағдайлардың кепілі ретінде сезінеміз және бұл өзіміздің дәрменсіздігімізді тудырады.
«Виктор Франкл ынталандыру мен жауап арасында әрқашан алшақтық бар екенін айтты. Бұл алшақтықта біздің еркіндігіміз жатыр», - деп жалғастырады Анастасия Гостева. «Зейін тәжірибесі бізге сол алшақтықты жасауға үйретеді. Біз қолайсыз жағдайларды өзгерте алмасақ та, оларға деген жауабымызды өзгерте аламыз. Содан кейін біз дәрменсіз құрбан болуды қойып, өз өмірін анықтай алатын ересектерге айналамыз.
Қайда үйрену керек?
Зейін тәжірибесін кітаптардан өз бетіңізше үйренуге бола ма? Сізге әлі де мұғаліммен бірге оқу керек, психолог сенімді: «Қарапайым мысал. Сыныпта мен оқушылардың дұрыс дене бітімін қалыптастыруым керек. Мен адамдардан босаңсып, арқасын түзеуді сұраймын. Бірақ көпшілігі еңкейіп қалады, бірақ олар арқалары тік отырғанына сенімді! Бұл біз өзіміз көрмейтін, көрінбейтін эмоциялармен байланысты қысқыштар. Мұғаліммен жаттығу сізге қажетті перспективаны береді ».
Негізгі әдістерді бір күндік семинарда үйренуге болады. Бірақ тәуелсіз жаттығу кезінде сұрақтар міндетті түрде туындайды және оларды сұрайтын адам болған кезде жақсы. Сондықтан 6-8 апталық бағдарламаларға барған дұрыс, онда аптасына бір рет вебинар форматында емес, мұғаліммен жеке кездесіп, түсініксіз болып қалатын нәрсені нақтылауға болады.
Анастасия Гостева психологиялық, медициналық немесе педагогикалық білімі және тиісті дипломы бар жаттықтырушыларға ғана сену керек деп санайды. Сондай-ақ оның көптен бері медитациямен айналысқан-жатпағанын, ұстаздары кім екенін, веб-сайты бар-жоғын анықтау керек. Сізге үнемі өз бетіңізше жұмыс істеуге тура келеді.
Бір апта медитация жасап, бір жыл демалуға болмайды. «Бұл мағынада зейін бұлшық ет сияқты», - дейді психолог. — Мидың нейрондық тізбектеріндегі тұрақты өзгерістер үшін күн сайын 30 минут медитация жасау керек. Бұл өмір сүрудің басқа жолы ».