Мазмұны
Ұзақ мерзімді жоспарлау ақылдың деэскалациямен күресуіне көмектеседі
Психология
Тұтқында болған кезде біз жіберіп алған нәрселермен өзімізді қинамау және санамызды белсенділікті ынталандыратын жоспарлармен қамтамасыз ету бізге деэскалация кезеңдерін жеңуге көмектеседі.
«Айналамыздағы барлық нәрсені бақылау мүмкін емес». Тиманфая Эрнандес, денсаулық және сот-психологы, біз өзімізді Ковид-19 туралы бастан өтетініне сендірмеуіміз керек деп санайды, өйткені бұл біз білмейтін нәрсе, бірақ оны түсінеміз біз қайтадан жақсы және маңызды сәттерді өмір сүретін боламыз.
Біз бәріміз біреуді құшақтауды немесе еркелетуді доғардық, сонымен қатар көптеген жоспарлардан, достармен көптеген саяхаттан, кештерден, кафелердегі кездесулерден, мұражайларға барудан, концерттерден немесе біз бірнеше ай бойы жоспарлаған саяхаттан бас тарттық, бірақ сарапшы ұсынбайды Бұл туралы көп ойлана отырып: «Біз жіберіп алған немесе жасамаған нәрселер туралы ойлану біздің қобалжуымызды арттырады. Біз істей аламыз тағылымдамадан өтіңіз қалай қалайтынымыз туралы уақытымызды басқарамыз Глобалья Псикологос психологы Тиманфая Эрнандес кеңес береді.
Ол үшін қабылдау маңызды ақылдың табиғаты. Cepsim психологиялық орталығының психологы Эльза Гарсиа осылай дейді ақыл не қалайтынын ойлайды және сіз қалаған кезде, сонымен қатар арналған жағымсыз сценарийлерді араластырыңызСондықтан біз өз өмірімізді емес, Коронавирусты басқаратын болсақ, бұл бізді қатты алаңдатады. «Ақылдың еркін және басқа жағдайларды басқара алатыны эволюциялық артықшылық болды, бұл біздің өмір сүруімізді жеңілдетіп жіберді, бірақ сонымен бірге ойлау біз өзгерте алмайтын жағдайлар мен аспектілерге байланысты болады», - деп түсіндіреді ол. Себебі ең жаманды елестете алады, ыңғайсыздықты күту, ренжуді күту немесе шексіз аңсау, онымен күресудің қажеті шамалы.
Ұзақ мерзімді жоспарды абайлап жасаңыз
Біз қалыпты жағдай деп білетін нәрсеге қашан оралатынымызды білмейміз, бірақ Эльза Гарсиа бұл фактінің бар екеніне сендіреді. ұзақ мерзімді жоспарлау бізге өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі және бізге жүктелген кезеңдерді қалай басқаруға болатынын білу. «Біз шынымен де жасағымыз келетін нәрсені ойлауға, орындалатын сәтті елестетуге, егжей -тегжейлі жоспарлауға әрқашан жұбаныш бола алады ... Мотивацияның жетіспеушілігімен немесе кез келген нәрсемен ойластыру пайдалы. біз айтатындардың жағымсыз сезімдері », - деп қорытындылайды психолог.
Мақсаттар мен мақсаттардың болуы - бұл оң нәрсе. Ол біздің өмірімізге нұсқау береді иллюзия тудырады. Екінші жағынан, психолог Тиманфая Эрнандестің ұзақ мерзімді жоспарлар туралы айтатыны бар, өйткені ол біздің өмірден күтуіміз бізге қалай әсер ететініне мұқият болу керектігін көрсетеді. «Өте қатал күту бізді қинайды өйткені орындалмайтын мыңдаған жағдайлар бар және онда өмір сүруді үйрену - күрделі міндет, бірақ біз жұмыс жасауымыз керек. Жолда күтпеген оқиғалар туындауы мүмкін екенін түсіну керек », - дейді ол. Маман бейімделу қабілеті адамның ең жақсы құралдарының бірі екенін айтады және оны ұсынады біздің бақытымыз «ешқашан бір мақсатқа байланысты емес«.
Аяқтау
Егер сіз артқа қарасаңыз, сіз өзіңізді басқа уақытта еш қиындықсыз жасайтын нәрсені ойлап жатқаныңызды елестетесіз, бірақ қазір жаһандық пандемия сізді алып кетті. Қайтып келмейтін уақытты аңсағанда немесе біз қалаған нәрсеге көңілсіздік бірақ біз мұны жасай алмаймыз, дейді Эльза Гарсиа бұл пайдалы осы тәжірибелерді қабылдаңыз, оларды бағаламай, мейірімді көзқараспен зерттеңіз, олар біздің денеміздегі рефлексияны, олардың саундтрегі сияқты жүретін ойларды зерттей отырып, олардың қалай болғанын бақылап, өзгертпестен. «Егер біз оған жеткілікті түрде назар аударатын болсақ, онда біз бұл ойлардың қарқындылығы қысқа мерзімді екенін және көп ұзамай өтетінін білеміз. Кем дегенде, бұл а -мен араласып кеткеннен гөрі ертерек және жұмсақ түрде болады шексіз күрес оларға қарсы », - деп кеңес береді Cepsim психологы.
Сондай -ақ, түсінбеушілік кейде бізді шыдамсыздыққа және жағдайға қарсы күресуге ұмтылуға итермелейді, бұған маман кеңес береді: «Сіз не болып жатқанын біліп, мен қалаған нәрсені құрметтеуге тиіспіз. Сіз не істеуіңіз керек, біз өте жақсы көретін адаммен қарым -қатынас жасауымыз керек, себебі олар шыдамсыз және көңілсіз. Мұндай жағдайларда біз оны құшақтаймыз, ұрспаймыз және айтамыз тыныштандыратын сөздер мысалы, «сенің бұлай сезінуің қалыпты жағдай, уақыт сен ойлағаннан тезірек келеді, мен сені түсінемін ...». Уақыт келді бізді қоршап тұрған нәрсеге назар аударыңыз және бізге ұнайтын іс -әрекеттерді бастаңыз және қайғы -қасіреттің немесе ашуланудың қиын кезеңінен өтуге көмектеседі ».
жарақат
Мүмкін болатын жарақаттың пайда болуы психологтар жоққа шығармайтыны сөзсіз. Сонымен қатар, олар бұл жағдайға дайын: «Кейбір адамдар тәжірибеден зардап шегуі мүмкін, бірақ бұл жалпы әсер етпейді, бірақ осалдықтың жеке жағдайларына және олардың әрқайсысының тәжірибесінің субъективті әсеріне байланысты болады. салдарының ауырлығы кім әр адамға қамауға алынған немесе болуы мүмкін », - дейді психолог Эльза Гарсиа.
«Жалғыз қамау жарақатқа әкелмейді. Сатинарлық психолог Тиманфая Эрнандес: «Бұл кезде оның бастан кешкендері болуы мүмкін: жақындарының жоғалуы, аурудың ауыр тәжірибесі, күрделі өмірлік жағдайлар - осы жағдайлардың мысалы», - дейді. бұл жағдайлардың барлығына бірыңғай хабар жоқ бірақ бұл сәттер өмір сүргенде және олар әсер етеді біздің отбасылық орта, әлеуметтік немесе жұмыс - бұл көмек қажет екенін көрсететін көрсеткіш.
Қалай болғанда да, травматикалық тәжірибе мен әсерді жеңу, мүмкін, Cepsim сарапшысы айтқандай, қажет етеді. білікті маман көрсете алатын қолдау, себебі бұл жалпы адамдардың өмірін түбегейлі өзгертетін және көптеген қайғы -қасіретке әкелетін тәжірибелер.