Логика тұрғысынан, бұл екі сапаның қай өнімдерде оңтайлы біріктірілгенін есептеу әрқашан мүмкін емес. Даниялық диетологтар зерттеу жүргізді: еріктілер тобы ұзақ уақыт бойы белгілі бір калориялық құндылығы бар арнайы тағамдарды жеді, әр жолы олардың толықтық сезімін белгіледі. Алынған мәліметтер негізінде, қанықтылық индексі кестесі… Ақ нанға қанығу индексі 100 деп алынады.
Қанықтылық индексі кестесі
Кестенің көмегімен сіз мәзіріңізге кішігірім өзгертулер енгізу арқылы - аз қаныққан тағамдарды қанықтыратын тағаммен алмастыру арқылы - салмақты ұстап тұру немесе қосымша фунт жоғалту үшін.
Шындығында, бұл калорияны 10-30% төмендетуге көмектеседі, бұл аптасына минус 0,5 кг!
| ПРОТЕИН | IN | ДАНДАР ЖӘНЕ ПУЛС | IN | ЖЕМІС ЖЕМІС | IN | ТӘТТІЛЕР, ТӘТТЕР | IN |
| Ақ балық | 225 | Кәдімгі макарон | 119 | Сәбіз және ақжелкен | 300-350 | бауырсақ | 68 |
| Бұзау еті | 176 | Қатты бидайдан алынған макарон | 188 | Орамжапырақ | 250-300 | крекерлер | 127 |
| Сиыр еті | 175-200 | Пісірілген бұршақ | 168 | Қызанақ, баклажан | 200-250 | Попкорн | 154 |
| ойын | 175-225 | Қара бидай наны | 157 | Қияр мен цуккини | 200-250 | Балмұздақ | 96 |
| Тауық / күркетауық филесі | 150-175 | Дәнді нан | 154 | Қарбыз | 174-225 | Чипсы | 91 |
| Майы аз ірімшік | 150-200 | Жасымық | 133 | апельсиндер | 202 | жер жаңғағы | 84 |
| Лосось және скумбрия | 150-175 | Ақ күріш | 138 | Алма | 197 | Шоколадты барлар | 70 |
| жұмыртқа | 150 | Қоңыр күріш | 132 | Жүзімдер | 162 | Мюсли | 100 |
| Шұжық | 150-200 | сұлы | 209 | банандар | 118 |