Мазмұны
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз
Жалпы қателік - таңғы ас ішпеу және кеш тамақтану. Соңғысымен бәрі азды-көпті түсінікті, 18.00-ден кейін тамақ ішпеу ережесі жойылған жоқ. Дәлірек айтсақ, соңғы тамақ ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат бұрын болуы керек: бұл түнгі екіге дейін ұйықтамасаңыз, кешкі 22-де кешкі ас ішу керек дегенді білдіреді. Бірақ таңғы ас қасиетті. Алғашқы тамақ көп мөлшерде энергияны күшейтеді және метаболизмді күшейтеді. Егер таңертең дене калория алмаса, мұны жергілікті апат деп түсінеді - және энергияны әлдеқайда баяу жұмсай бастайды. Метаболизм баяулайды - және бұл бірден суретте жақсы көрініс табады. Жалпы алғанда, идеалды тамақ келесідей болуы керек: ерте таңғы ас, күн ішінде кішкене бөліктерде бірнеше рет тамақтану, кешкі ас.
Үздіксіз жаттығулар
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, біздің денеміз калорияларды тек жаттығу кезінде ғана емес, ол аяқталғаннан кейін 24 сағат бойы жалғастырады. Метаболизмді арттырғыңыз келеді ме? Қозғалысты бастаңыз, және жүйелі түрде - бұл метаболизм процестерінің тоқтаусыз тұрақты жұмысын қамтамасыз етеді, ал салмақ өздігінен оңай, тезірек кетеді. Айтпақшы, мұны таза ауада жасаған дұрыс: оттегі де метаболизм жылдамдығын арттырады.
Ұйқың жақсы
Сау ұйқы метаболизмге қалай әсер ететіндігі туралы ғылыми еңбектер тауларында жазылған. Олардың барлығы ұйқының болмауы біздің иммундық жүйеміз бен зат алмасуымызға қатты әсер ететіндігіне байланысты қайнайды. Нәтиже: егер біз күніне 6 сағаттан аз ұйықтасақ, артық салмақ жоқтан пайда болады. Норма, әрине, әркім үшін әр түрлі, бірақ 7-8 сағат - ұйықтауға кететін ең жақсы уақыт. Метаболизм жылдам болу үшін ұйқы сау болуы керек: желдетілетін бөлмеде, қараңғыда, тітіркендіргішсіз, жайлы матраста және жақсырақ армансыз.
Көбірек ішу керек
Факт: егер нәрестелер 70 пайыздан астам судан тұрса, онда ересек жасқа қарай біз «кебеміз»: бізде судың тек 50% қалады. Сондықтан акцияларыңызды үнемі толықтыруды ұмытпау үшін сіз өзіңіздің телефоныңызға өзіңізге еске салуға болады. Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу керек, мұны бірден емес, үнемі, күні бойы жасаңыз. Неліктен метаболизмге су қажет? Ол барлық қажетсіз және қажетсіз заттарды жуады, дененің барлық жасушаларын жұмыс істейді, метаболизм процестері жылдамдатады, нәтижесінде артық салмақ тезірек кетеді. Сондықтан, мысалы, шұғыл түрде белгілі бір нүктеге дейін салмақ жоғалту керек спортшылар күніне бес литр су ішеді. Қарапайым адамдарға мұндай экстремизмнің қажеті жоқ (бүйректі әлі де қорғау керек), бірақ 1,5-2 литр қалыпты өмір үшін қажетті норма болып табылады.
Метаболизмді тездететін тағамдар бар:
- Жармалар, талшыққа бай, денені калорияларды 2 есе тез күйдіреді. Сұлы жармасы, қоңыр күріш және қарақұмық әсіресе пайдалы.
- Ет… Оны өңдеуге дене, мысалы, көкөністерге қарағанда 30% көп энергия жұмсайды. Бұл калория тұтыну тамақты сіңіру процесінде екенін білдіреді. Тек ет майсыз болуы керек: қоян, майсыз сиыр, күркетауық.
- Сүт өнімдері кальций мен Д витаминінің көп мөлшерінің арқасында бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Атап айтқанда, бұлшықеттердің жұмысы метаболизмді тиісті деңгейде ұстап тұрады.
- Жасымық және басқа бұршақ дақылдары - бағалы өсімдік ақуызының көзі. Сонымен қатар темір, оның жетіспеушілігі метаболизмге әсер етудің жақсы әдісі емес.
- Көк шай Белгілі метаболикалық стимулятор. Арықтағысы келетіндерге күніне кем дегенде 4 кесе ішу керек (айтпақшы, осы тостағандарды тұтынылған сұйықтықтың жалпы мөлшеріне жазыңыз).
- Ащы бұрыш. Чили, жалапено, кайен бұрышы, сондай -ақ қанды «тарататын» және дене температурасының жергілікті жоғарылауына ықпал ететін дәмдеуіштер жақсы метаболикалық стимуляторлар болып табылады. Олардың әсері сырттан қолданылған кезде де жұмыс істейді: ащы бұрыш негізіндегі орамалар целлюлитпен күресуге арналған, мысалы, шалбар мен діни қызметкерлер сияқты жеке идеалды емес аймақтардағы метаболизмнің жергілікті жоғарылауына байланысты. Ішінде бұл мүмкін, әсер одан да айқын болады, салмақ тез кетеді. Бірақ егер сізде асқазан проблемалары болса, сіз бұрышпен кетпеуіңіз керек.