Мырыш - адам денсаулығын сақтау үшін қажет маңызды микроэлемент. Бұл элемент организмдегі концентрациясы бойынша темірден кейін екінші орында.
Мырыш бүкіл дененің жасушаларында кездеседі. Бұл денені қорғау, иммундық жүйенің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жасушаның бөлінуінде, жасушалардың өсуінде, жараларды емдеуде, сондай-ақ көмірсулардың қорытылуында маңызды рөл атқарады.
Мырыш иіс пен дәм сезу үшін де өте қажет. Ұрықтың дамуында, нәрестелік және балалық шақта ағзаның дұрыс өсіп, дамуы үшін мырыш қажет.
Мырыш қоспаларын қабылдау келесі себептерге байланысты мағынасы бар. Мырыш қоспаларын кемінде 5 ай қабылдау суық тию қаупін азайтуы мүмкін.
Суық тию басталғаннан кейін 24 сағат ішінде мырыш қоспаларын қабылдау симптомдарды жеңілдетуге және аурудың ұзақтығын қысқартуға көмектеседі.
Ақуызға бай тағамдарда да мырыш көп. Мырыштың жақсы көздері жаңғақтар, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары және ашытқылар болып табылады.
Мырыш мультивитаминді және минералды қоспалардың көпшілігінде кездеседі. Бұл қоспалардың құрамында мырыш глюконаты, мырыш сульфаты немесе мырыш ацетаты бар. Қай пішін жақсы сіңетіні әлі белгісіз.
Мырыш мұрынға арналған спрейлер мен гельдер сияқты кейбір дәрілерде де кездеседі.
Мырыш тапшылығының белгілері:
Жиі жұқпалар Ерлердегі гипогонадизм Шаштың түсуі Тәбеттің нашарлығы Дәм сезу проблемалары Иіс сезу проблемалары Тері жаралары Баяу өсу Түнгі көрудің нашарлығы Жақсы жазылмайтын жаралар
Көп мөлшердегі мырыш қоспалары диареяны, іштің ауырсынуын және құсуды тудырады, әдетте дозаланғанда 3-10 сағат ішінде. Симптомдар қосымша қабылдауды тоқтатқаннан кейін қысқа мерзімде жоғалады.
Құрамында мырыш бар мұрын спрейлері мен гельдерді қолданатын адамдар иістің жоғалуы сияқты жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.
Мырышты тұтыну нормалары
Балалар
0 – 6 ай – 2 мг/тәу 7 – 12 ай – 3 мг/тәу
Балалар
1 – 3 жас – 3 мг/тәу 4 – 8 жас – 5 мг/тәу 9 – 13 жас – 8 мг/тәу.
Жасөспірімдер мен ересектер
14 жастан асқан ерлер 11 мг/тәулігіне 14 жастан 18 жасқа дейінгі әйелдер күніне 9 мг/тәулігіне 19 жастан асқан әйелдерге 8 мг/тәулігіне 19 жастан асқан әйелдерге 8 мг/тәулігіне
Маңызды дәрумендер мен минералдарға күнделікті қажеттілікті алудың ең жақсы жолы - әртүрлі тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаны қолдану.