Мазмұны
Кез келген түрінде мюсли жақсы ас қорытуға қажетті талшық бар. Сондай -ақ кептірілген жемістер мен жаңғақтар пайдалы микроэлементтердің көзі болып табылады. Бірақ - назар аударыңыз! - орамдағы ақпаратты зерделеу жеткілікті, бұл диеталық тамақтану кезінде біз калориялы және өте майлы нәрсені жиі жейміз. Бұл әдетте пісірілген мюсли, сондай-ақ шоколад әртүрлі формада қосылатындар. Әрине, олар әдеттегіден екі есе дәмді - бірақ пайдалы таңғы астан олар күмәнді артықшылықтардың өніміне айналады.
Мұнда оңтайлы параметрлер көрсетілген мюсли: талшықтың мөлшері 8 г-нан көп, қант - 15 г-нан аз, майдың 10 г-на 100 г-нан көп емес. (Бір қорапта көрсетілген қант пен майдың жалпы мөлшерін қайта есептеуді ұмытпаңыз).
Үйдегі мюсли
Ең сенімді (және арифметиканы ұнатпайтындар үшін қарапайым) - тамақ дайындау мюсли өзіңіз. Сұлы майын, мейізді немесе басқа кептірілген жемістерді біріктіріңіз, бірнеше туралған жаңғақ пен бір ас қасық кебек қосыңыз. Толтыру мюсли майсыз сүт, айран немесе табиғи йогурт және жаңа піскен жемістер мен жидектерді қосыңыз.
Бастап келген күндері мюсли демалғыңыз келсе, оларды майсыз ірімшік қосылған астық немесе қара нан тілімімен алмастырыңыз. Бірақ монотондылықтан басқа жолмен - әр түрлі рецепттермен аулақ болған жөн мюсли… Біз күн сайынғы пісірілмеген сұлы майына негізделген өте пайдалы нұсқаны ұсынамыз. Ал демалыс күндері - рецепт дәмді, қытырлақ мюсли.
Жеміспен бірге пайдалы мюсли рецепті
1 қызмет көрсету
Сізге не қажет:
- ½ кесе аз майсыз айран немесе йогурт
- 1 ас қасық. л. кептірілген жемістер мен жаңғақ қоспалары
- 1/2 кесе Геркулес сұлы майы
- Маусымдық жемістер - 1 дана.
Не істеу:
Сұлы майының жартысын үлкен кесеге, содан кейін айранның немесе йогурттің жартысын салыңыз, содан кейін қалған жартысын қабаттарға салыңыз. мюсли және айран.
Жемістерді қабығынан аршып, текшелерге бөліп, безендіріңіз мюсли... Қызмет көрсетер алдында қоспаны тоңазытқышта біраз уақыт ұстаңыз. Егер сізде таңертеңгілік асқа уақыт жеткіліксіз болса, істеңіз мюсли алдыңғы түні пластикалық ыдысқа салыңыз, сонда сіз оны өзіңізбен бірге жұмысқа ала аласыз.
Қытырлақ мюсли қосылған рецепт бойынша жеміс салаты
4 порция
Сізге не қажет:
- 1 қызғылт
- 1 алма
- 100 г мұздатылған жидектер
Ванильді йогурт үшін:
- 1 стақан табиғи йогурт
- Ванильдің жартысы
Қытырлақ мюсли үшін:
- ½ кесе Геркулес сұлы майы
- 50 г бадам (ұсақталған)
- 50 д сауыт
- 0,5 - 1 шай қасық ұнтақталған даршын
- 1 қасық күнжіт майы
- 1-2 ас қасық. l. бал
Не істеу:
Қажетті барлық ингредиенттерді жинаңыз.
Пешті 180 ° C дейін алдын ала қыздырыңыз.
Әр кептірілген өрікті 4 бөлікке кесіңіз. Сұлы майын балмен, өсімдік майымен және ұсақталған бадаммен, даршынмен және туралған кептірілген өрікпен біріктіріңіз. Пісіру парағын пісіру қағазымен сызыңыз. Қоспаны қағазға құйып, пісіру парағында 20-25 минут құрғатыңыз, ол жеңіл карамель реңін алғанша.
Осы уақытта жемістерді орташа мөлшерге бөліп, оларды 4 үлкен кесеге орналастырыңыз. Ванильді қабықты тазалаңыз, оның жартысынан алынған тұқымдарды йогуртпен араластырыңыз. Қоспаны сәл салқындатып, жемістерге бірдей пропорцияда қосып, араластырыңыз. Жеміс салатының үстіне қытырлақ мюсли себіңіз.