Жүктіліктен кейінгі артық фунттан кейде құтылу қиын болуы мүмкін. Қалыпты дене белсенділігімен байланысты және жас анаға бейімделген теңдестірілген диета фигураны қалпына келтіруге көмектеседі. Дегенмен, кез келген спортты қайта бастауды бастамас бұрын перинэя мен іш қуысын қалпына келтіруді қадағалаңыз.

Жүктілік кезінде сіздің денеңіз көптеген өзгерістерге ұшырады. Босанғаннан кейін жатырдың бастапқы қалпына келуі және қан көлемінің қалыпты болуы үшін шамамен 2 ай қажет.

Сондықтан өз салмағыңызды қалпына келтіру үшін өзіңізге уақыт беру маңызды. Балаңызды қарсы алуға сіздің денеңіз 9 ай бойы дайындалғанын есте сақтаңыз. Фигураны қалпына келтіру үшін өзіңізге кем дегенде көп уақыт беріңіз. Тіпті бір жыл: бұл салмақ жоғалтудың тұрақты болуы үшін өте жақсы орташа көрсеткіш.

Табиғи емес жолмен салмақ жоғалту, әсіресе емшек сүтімен емізетін болсаңыз, нәтиже бермейді.

Егер сіз жүктілік кезінде 10-нан 15 келіге дейін салмақ қосқан болсаңыз, мүмкіндігінше теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз және сіз аз ғана күш жұмсамай-ақ бірнеше фунт жоғалтуыңыз мүмкін. минимум жаттығу. күнделікті физикалық белсенділік. Ал егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, бұл одан да оңай болуы мүмкін, өйткені сүт өндіру үлкен энергия шығынын (демек, калорияны) қажет етеді және емізу сөзсіз жатырдың жиырылуын тудырады, бұл сізге қарынды оңай табуға мүмкіндік береді. жазық.

Босану – ағзаны шаршатып жіберетін нағыз спорттық ерлік. Сондықтан басымдық - өзіңізге, сәбиіңізге және отбасылық өміріңізге қайта назар аудару үшін бар күш-қуатыңызды қалпына келтіру үшін демалу. Егер сіз босанғаннан кейін өзін жақсы сезінетін әйелдердің бірі болсаңыз, сергек болыңыз, өйткені бала туылғаннан кейін бірнеше аптадан кейін физикалық шаршауды байқау сирек емес.

Балаңызбен дұрыс ырғақты табу үшін өзіңізге уақыт беріңіз: сіздің күнделікті өміріңізде динамизм, өміршеңдік және белгілі бір дәрежеде қолжетімділік қалпына келген кезде ғана диетаны қарастыратын уақыт келеді.

Қалай болғанда да, сіз босанған бойда диетаңызды қадағалаңыз, өйткені ол сізге әкелетін калориядан басқа, сіздің денеңіз үшін нақты отын, ол витаминдердің, минералдардың және антиоксиданттардың құнды жеткізушісі болып табылады. , жақсы моральдық және физикалық тепе-теңдік үшін маңызды.

Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіру үшін қатаң және шектеулі диетаға кірісу туралы мәселе жоқ. Теңгерімді диетаның негізгі принциптерін сақтай отырып, таразы инесі табиғи түрде тұрақты және бірте-бірте түсуі керек.

Жемістер

 Әрбір тамақ кезінде, тіпті жеңіл тағам ретінде де, оның барлық қоректік артықшылықтарын пайдалану үшін жемісті жақсырақ шикі түрде тұтынуды ұмытпаңыз. Егер сіз жеміс шырыны нұсқасын таңдасаңыз, тіпті жемісіңізді сығыңыз және үйдегі сусыныңызды ішуді кешіктірмеңіз! Үлкен беттердің жеміс шырындары, олар қандай болса да, нақты қоректік қызығушылықтарға ие емес, атап айтқанда витаминдер тұрғысынан. Сіз сондай-ақ компоттарды таңдай аласыз, бірақ тағы да, өте аз дайындық уақытын қажет ететін үй нұсқаларына артықшылық беріңіз. Жеміс піскен бойда отты сөндіріп, қант қоспас бұрын әрқашан дәмін татып көріңіз: жемістегі фруктоза көбінесе өздігінен жеткілікті! Ең дұрысы күніне 3 порция жемісті санаңыз Кеңес: жемістің бір бөлігі үшін 1 алма, 1 алмұрт, 1 апельсин, 1 нектарин, 1 шабдалы, бірақ 2 киви, 3 қара өрік, 3 клементин, 2 мандарин және 1 кішкене қызыл ыдысты санаңыз. жемістер!

Көкөністер

 Түсте және кешке әрқашан көкөністерді кем дегенде крахмалды тағамдарға тең мөлшерде жеңіз. Ең дұрысы, сізде күніне кем дегенде бір порция шикі көкөністер болуы керек: жасыл салат, үгітілген сәбіз, қияр, ақ қырыққабат, қызанақ және т.б. Витаминдер, минералдар, антиоксиданттар, сонымен қатар талшықтармен толтыру үшін көкөніс пирогтарын, вокстарды қарастырыңыз. , қуырылған тағамдар, сорпалар, көкөніс шырындары және т.б.

Крахмалды тағамдар

Диета кезінде жиі бас тартады, бірақ олар сөзсіз тағамдарға әкелетін көңілсіздікті болдырмау үшін қажет. Олардан қашпаңыз, тек мөлшерін бақылаңыз: тәулігіне 100-ден 150 г-ға дейін тәбетіңізге қарай есептеңіз. Макарон, күріш, квиноа, тәтті картоп, булгур, т.б. ауыстыру арқылы көмірсулардың көздерін өзгертіңіз. Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл «бұршақ» деп аталатын бұршақ дақылдарын таңдаңыз: қызыл және ақ бұршақ, ноқат, бұршақ және жасымық.

Ақуыздар: ет, балық немесе жұмыртқа

 Белоктар жасушалар мен тіндердің құрылысы мен жаңаруына тікелей қатыса отырып, ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Олар тойып қана қоймайды, сонымен қатар тамақтану арасында аштық сезімін де болдырмайды. Түсте бір бөлігін кешкідей тұтыныңыз және барлық аминқышқылдарының артықшылығын пайдалану үшін ақ ет, қызыл ет және жұмыртқаны ауыстырыңыз, оларды сіз зығыр тұқымымен қоректенетін тауықтардан таңдайсыз. Омега 3 алу үшін аптасына екі рет балық немесе теңіз өнімдерін жеуді ұмытпаңыз.

Сүт өнімдері 

Күніне 2 және 3 сүт өнімдерін, мүмкін 0% мөлшерінде тұтыныңыз және йогурттар, ақ ірімшік, фаиссель, швейцариялық печенье және сүт арасындағы ләззаттарды өзгерте аласыз. Аптасына бір немесе екі рет ірімшікті (30 г) ұсыныңыз.

Майлы заттар

Диета кезінде сынға ұшыраған және тым жиі тыйым салынған май дененің дұрыс жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Ең бастысы, оларды сапалы таңдау, қолы жеңіл болсын. Таңертең 10 г сары майды (оны А дәруменін қабылдау үшін) таңдап алыңыз, ал түсте және кешке бір шай қасық зәйтүн майы, рапс майы, грек жаңғағы, фундук немесе жүзім тұқымының баламасымен дәмдеңіз. .

Сусындар

Есіңізде болсын, тек су өте маңызды. Екінші жағынан, жоғары қан қысымы жағдайларын қоспағанда, газдалған немесе газдалған суды таңдауға ештеңе кедергі болмайды. Сондай-ақ, лимон немесе апельсин тілімін қосуға немесе судың дәмін келтіру үшін 0% сиропты таңдауға болады. Сондай-ақ шай, шөп шайлары мен кофені қарастырыңыз, бұл өзіңізге бір сәт ләззат пен релаксация сыйлай отырып, өзіңізді ылғалдандырудың тамаша тәсілі.

Бала туылғаннан кейін жұмсақ, тұрақты және шамадан тыс физикалық белсенділік сіздің физикалық күйіңізді біртіндеп қалпына келтіру үшін пайдалы. Бастау үшін нәрестемен серуендеу өте қолайлы: олардың ұзақтығын бірте-бірте ұзартуға және серуендеу қарқынын күшейтуге болады.

Шынымен жалпақ асқазанды табу үшін құпияның кілті перинейді, сонымен қатар құрсақ белдігі мен жас ананың арқасын қалпына келтіруді қамтитын босанғаннан кейінгі оңалту болып табылады. Неліктен? Өйткені жүктілік пен босану кезінде барлық ұлпалар мен бұлшықеттер керіліп қалады. Периней - бұлшық еттердің үш қабатынан тұратын және лоб пен коксидің арасында созылған гамак түрі - гормоналды сілкіністердің әсерінен босаңсыған, ұрықтың салмағы және босану кезінде созылған. Перинейдің тонусымен жұмыс істеуден басқа, іштің терең бұлшықеттерін, әсіресе іштің қатайуына көмектесетін көлденең бұлшықетті қалай пайдалану керектігін үйрену маңызды. Бұл перинальды және абдоминалды оңалту сеанстары әлеуметтік қамсыздандырумен қамтылған. Қажет болса, оларға еру мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.

Кейіннен, егер сіз аптасына бір сағат бойы өзіңізді босатып алсаңыз, спорт фигураны жақсарту және сергіту үшін өте қолайлы. Дегенмен, бұл жерде тағы да асықпау керек: босанғаннан кейінгі консультацияны (босанғаннан кейін 6-8 аптадан кейін) және дәрігердің кеңесін күтіңіз. Перинейді сақтау үшін жұмсақ спортпен бастаңыз және осылайша зәр ұстай алмау немесе жатырдың түсу қаупін болдырмаңыз (әдетте «ағзаның шығуы» деп аталады).

Міне, сіздің дене жағдайыңыздың эволюциясына сәйкес қарқындылық пен жиілікті бейімдеу арқылы сіз жасай алатын перинэя үшін жұмсақ физикалық белсенділікке арналған идеялар:

• Жылдам жүру
• жүзу
• Bikes
• Су спорт залы (Aqua-gym)
• Пилатес

Спорт пен дене шынықтырумен айналысатын болсақ, жүйелілік қарқындылықтан (анық) басым болатынын есте сақтаңыз! 6-айдан бастап (егер сіз өзіңізді өте жақсы сезінсеңіз және дәрігердің немесе акушердің кеңесімен) біртіндеп жүріңіз: сеанстардың ұзақтығын 30 минуттан 45 минутқа дейін және жиілігін аптасына 1-ден 3 ретке дейін өзгертіңіз. Бұл сізге икемділікті, күш пен төзімділікті прогрессивті және тұрақты түрде қалпына келтіруге мүмкіндік береді.